Čo radí špičkový tréner ženám, ktoré sa nevedia donútiť cvičiť? TOTO zaberie a kilá pôjdu preč!

JANY LANDL
Jany je fešák a sympatický chlap, ale aj skvelý, energický a pozitívny človek, milovník pohybu. Pracuje ako osobný tréner, kouč a motivátor. Jany je milovník zdravého životného štýlu a zarytý vegán. Športu sa venuje celý život a dosiahol skvelé výsledky v mnohých oblastiach. Je totiž bývalý majster Európy v karate, držiteľ čierneho pásu 1. dan, niekoľkonásobný majster Slovenska v karate, víťaz a medailista zo svetových pohárov, druhý vicemajster Európy vo fitness, dvojnásobný majster Slovenska vo fitness, niekoľkonásobný „ironman“, profesionálny tréner individuálnych a skupinových cvičení.

Zároveň je zakladateľom projektu UCR – Urban City Race –, ktorého cieľom je, jednoducho povedané, behanie po meste. Cez autá, lavičky, bilbordy a rôzne prekážky. Jany je človek, ktorý si s každým tyká a každého nakazí svojou energiou, ktorá z neho srší. A práve on vám bude radiť a pomáhať vám dosiahnuť zdravé a krásne telo. Preto sme ho v tejto prvej časti vyspovedali za vás!

Moja filozofia je taká, aby sa ľudia zabávali, aby odchádzali z každého tréningu šťastní. Hoci nemusia vždy vládať, je veľmi dôležité, aby sa spotili, aby mali pocit dobre odvedeného tréningu. Možno to znie zvláštne, ale som rád, keď ľudia nevládzu počas celého tréningu na sto percent. Prečo? Lebo vždy máme možnosť ísť ďalej, na chvíľu vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, čo nás nesmierne motivuje a posúva vpred. Ako vždy hovorím – keď nevládzeš, pridaj!

Môj tréning je určený pre všetkých ľudí, začiatočníkov i pokročilých, všetky vekové kategórie, bez rozdielu pohlavia, vierovyznania či farby pleti. (Úsmev.) Všetci sme ľudia a všetci sa môžeme hýbať. Počas svojho tréningu pracujem prevažne s vlastným telom, občas však zapájam jednoručky (fľaša s vodou) a expandery (guma z trenírok).

Môj tréningový program sa nesústreďuje iba na jeden typ cvičenia, ale je pestrofarebný. Každý deň má tréning iné zameranie, aby mal na konci týždňa človek, ktorý so mnou cvičí, precvičené všetky časti tela, problematické partie, silové cvičenia, kardio, ale aj strečing a jogu. Myslím si, že každý si v mojom programe nájde to svoje, čo ho baví. No a neodmysliteľnou súčasťou mojich tréningov je hudba, ktorú považujem za samostatnú kapitolu a vyžaduje prípravu rovnako ako samotný tréning.

Je pre mňa dôležité, aby moji zverenci vykonávali cviky správne, a preto sa ich snažím pri cvičení neustále edukovať, ukazujem im správne vykonanie cviku. Na druhej strane je dôležité upútať ich pozornosť, aby ich celé cvičenie bavilo a jašili sa ako deti.

Dnes už môžem zodpovedne, z vlastných skúseností a s istotou povedať, že cvičenie doma má rovnaké výsledky. Pretože ľudia sú na to sami. Majú síce mňa ako pomôcku, mentora, ktorý ich vedie, ale všetko ostatné je na nich. Naopak, ľudia, ktorí si vo fitcentre zaplatia osobného trénera, si myslia, že je za všetko zodpovedný, pretože pri vlastnom zlyhaní je ľahšie hľadať vinníka, ako si povedať: „Drahá, toto už je naozaj tvoja chyba.“ Doma sa ľudia cítia uvoľnenejší, nikto ich nesleduje, nikto nerieši, čo majú na sebe, môžu byť neupravení v starých teplákoch a môžu sa sústrediť na cvičenie. Vo fitcentre človek primárne rieši, ako vyzerá, kto sa na neho pozerá, či pri danom cviku vyzerá dobre, či smiešne a čo si o ňom myslia ostatní. Svoju pozornosť nesmeruje na seba.

Každý z nás určite vie, že strava je pri chudnutí 70 percent úspechu. Myslím si, že ide ruka v ruke s pohybom. Poznám jednoduché prirovnanie, keď zarobíte mesačne 1 000 eur a miniete 1 500 eur, tak ste si museli niekde požičať. To isté sa deje s naším telom. Keď denne spálime 1 000 kalórií, ale prijmeme 3 000, je jasné, že budeme priberať. Preto je odpoveď jasná – jedlo a zdravé stravovanie sú neodmysliteľnou súčasťou premeny. Ak si tieto základné veci neuvedomíme, nikdy nedosiahneme vytúžený cieľ. Ale je to jednoduché, pretože, ako hovorím, stačí, ak sa budeme denne hýbať 30 až 60 minút a budeme jesť reálne potraviny (potraviny, ktoré nám dáva matka zem a boli tu odpradávna).

Áno, jednoznačne. Osobne sa zameriavam na vegánsku stravu, lebo sám som sedem rokov vegánom a mám s tým výborné skúsenosti a výsledky.

Ako aktívny športovec si potrebujem dopĺňať vitamíny a minerály. Pri každej spolupráci (a nie je ich veľa, pretože si veľmi starostlivo vyberám, čomu verím) je pre mňa dôležité, či ide o slovenskú firmu. AVITA ňou je. Jej produkty sú bio, vegánske a čisté. Sú to starostlivo vyberané dary prírody, ako napríklad ašvaganda či moringa, doplnené o najnovšie technológie, čo reprezentujú napríklad lipozomálne produkty, ktoré majú výbornú vstrebateľnosť, porovnateľnú s infúziou. To sú pre mňa dôležité atribúty, ktoré musia spĺňať doplnky výživy. No a každý rok si dávam robiť krvné testy a výsledky mám ako batoľa. (Úsmev.)

Na to, aby sme sa dostali do formy, nepotrebujeme užívať vitamínové doplnky. No dnešné potraviny neobsahujú toľko vitamínov ako kedysi. Tak som si zvolil prírodné doplnky výživy od spoločnosti AVITA. Som spokojný s touto dlhoročnou spoluprácou, pretože firma prináša prírodné doplnky výživy, a to nielen pre aktívnych športovcov, ale aj pre deti, budúce mamičky a ľudí z biznisu, ktorí žijú v každodennom strese a potrebujú úľavu pre telo aj myseľ. A čo je bonus, moji zverenci majú kedykoľvek v spoločnosti AVITA 15-percentnú zľavu na celý sortiment doplnkov výživy, stačí pri objednávke použiť kód JANY15.

V prvom rade je dôležité povedať si, prečo to chcem robiť, prečo sa chcem zmeniť. Ak chcete cvičiť kvôli niekomu alebo niečomu, vopred vám hovorím, nevydrží vám to dlho. Dôležité je, aby ste sa zmenili kvôli sebe. Aby vám to vydržalo čo najdlhšie, je dobré stanoviť si, koľko času na to máte a koľko času tomu chcete venovať. Neodporúčam veľké ciele, ale radšej viacero menších. Nepovedzte si, že chcete schudnúť za mesiac 10 kíl, pretože je jasné, že príde sklamanie.

Ani priberanie netrvá pár dní, je to dlhodobý proces. Preto sa nezbavíte prebytočných kilogramov za veľmi krátky čas. Samozrejme, dá sa to, ale nezdravým a hlavne neudržateľným spôsobom. Je lepšie cvičiť trikrát do týždňa rok ako päťkrát do týždňa mesiac. Ale keďže deň má 24 hodín, tak by sme si mali určiť jednu hodinu z tohto dňa len pre seba. Mnoho žien sa pýta, ako to majú stíhať popri deťoch a povinnostiach. Plánovanie je alfa a omega. Pri rannej káve si naplánujte deň, povedzte si, ako si rozdelíte čas, kedy sa budete venovať príprave stravy či cvičeniu. A potom už len začať!

Každý týždeň nájdete na našich weboch www.pluska.sk a www.casprezeny.sk nové video, ktoré pre vás pripraví sám Jany Landl. Cviky budú vždy zamerané na konkrétnu partiu. Ako sám spomínal, cvičenie doma je naozaj účinné. Jeho videá budú prispôsobené, a tak nebudete musieť chodiť do fitcentra. Počas cvičebného programu tohto špičkového trénera nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky, bude vám stačiť to, čo nájdete vo vašej domácnosti.

Videá budú obsahovať edukatívnu časť, kedy vám prezradí účinné tipy a triky o stravovaní, kedy ako a čo jesť, ako často cvičiť a aké doplnky výživy je vhodné konzumovať. A to nie je všetko. Každý týždeň venujeme jednu stranu projektu Daj sa do formy s Janym za 5 minút, na ktorej zodpovie vaše najčastejšie otázky. Preto nás sledujte na Facebooku a otázky o stravovaní či ako sa dostať do formy posielajte už teraz na e-mail sona.sedlackova@newsandmedia.sk.