Reklama

Čo na raňajky? Táto tukožrútska bomba vás nasýti až do obeda a perfektne naštartuje chudnutie

Skúste raňajkovať ovsenú kašu.

Zdroj: Shutterstock

Reklama

Ako začať deň? Ak chcete schudnúť, mali by ste si dopriať takéto chutné raňajky.

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    HUBOVÝ KOLÁČ od našej Veroniky: Skvelý na raňajky, obed i večeru!

    Ak sa snažíte zhodiť zopár kíl alebo chcete začať zdravšie jesť, tieto raňajky sú skvelou voľbou. Sú chutné, sýte a veľmi zdravé. Mňam!

    Ak potrebujete schudnúť pár kíl a najlepšie bez mučivého hladovania, oplatí sa venovať viac pozornosti najdôležitejšiemu jedlu dňa - raňajkám. To, čo si ráno dáte na tanier, ovplyvní hladinu cukru v krvi, teda to, ako rýchlo vám opäť začne škvŕkať v žalúdku. Začnite preto deň jedlom, ktoré túto hladinu udrží na optimálnej úrovni. Správnou voľbou je jogurt s ovsenými vločkami a ovocím.

    Zdroj: Shutterstock

    Skúste raňajkovať ovsenú kašu.

    Viacerí výživoví poradcovia tvrdia, že zdravé raňajkové menu má obsahovať ovsené vločky. Okrem toho, že sa v nich skrýva veľa dôležitých látok potrebných pre správne naštartovanie tela do nového dňa, pomôžu aj efektívne spáliť tukové vankúšiky najmä v oblasti bruška. A to je veľmi dobrá správa, však? >>>

    Ovsené vločky sú zdrojom komplexných sacharidov, ktoré vás spoľahlivo zasýtia. Obsahujú vlákninu, ktorá prospieva tráviacej sústave. Bielkoviny sú nevyhnutné pre správny rast vlasov, svalov a nechtov. Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pri fungovaní nervovej sústavy a metabolizmu. Železo pomáha predchádzať anémii. Ovsené vločky obsahujú aj ďalšie minerály ako zinok, horčík či selén. Hotová bomba pre zdravie!

    Ovsené vločky + jogurt = dokonalá kombinácia!

    Ak chcete obmedziť pečivo na raňajky, neváhajte a ochutnajte kombináciu ovsených vločiek s jogurtom a ovocím. Nám to zachutilo tak, že si bez týchto raňajok už svoj deň ani nevieme predstaviť!

    Čo potrebujete?

    >>> 1 biely jogurt

    >>> 2-3 PL ovsených vločiek

    >>> ľubovoľné ovocie (kombinácia banánu, kiwi a pomarančov je MŇAM! Jablko so škoricou = dvakrát mňam!)

    >>> štipka škorice

    Zdroj: Shutterstock

    Skúste raňajkovať ovsenú kašu.

    Ako na to?

    Nie je nič jednoduchšie! Nakrájajte rôzne druhy ovocia, zmiešajte s jogurtom, pridajte ovsené vločky a posypte štipkou škorice. Môžete ochutiť medom alebo javorovým sirupom, ľanové semienka či pšeničné otruby. Fantázii sa medze nekladú. Dobrú chuť!

    Ak vám ovsené vločky viac chutia v podobe ovsenej kaše, vyskúšajte tento raňajkový recept >>>

    Príprava diétnej ovsenej kaše sa príliš nelíši od tej bežnej. Zhruba 5-6 polievkových lyžíc ovsených vločiek uvarte v nízkotučnom mlieku (10 polievkových lyžíc).  Môžete vyskúšať aj kombináciu 5-6 PL ovsených vločiek + 5 PL mlieka + 5 PL vody.

    V stredne veľkom hrnci nechajte zovrieť mlieko a vodu s ovsenými vločkami. Potom znížte plameň, prikryte hrniec a varte asi 5 minút, aby vločky zmäkli. Nechajte vychladnúť, prelejte do misy a posypte kašu kúskami obľúbeného ovocia (napríklad banánmi a bobuľovitým ovocím).

    Zdroj: Shutterstock

    Skúste raňajkovať ovsenú kašu.

    Prečo sa to oplatí vyskúšať

    Miska ovsenej kaše s ovocím obsahuje dostatočné množstvo vlákniny a kalórií, s ktorými vydržíte sýti až do obeda. Na rozdiel od sladkých raňajok, porciu ovsenej kaše s ovocím trávi žalúdok dlhšie a výživné látky sa vstrebávajú do krvi oveľa pomalšie.

    Ovsená kaša sa navyše postará o kontrolované vstrebávanie sacharidov. Ak ich zjete na raňajky, telo ich využije na svoje fungovanie a neodkladá si ich v podobe tukov, ako keď kašu zjete večer.

    Vyskúšajte aj tento tip

    Ak chcete ovsenú kašu skombinovať s bielkovinami, pridajte do nej 1-2 PL gréckeho jogurtu. Môžete si ju posypať aj mandľami či orechmi, ktoré obsahujú zdravé tuky a vitamíny. Vaše zmysly poteší aj kakaový prášok či škorica. Mňam!

    Zdroj: Shutterstock

    Skúste raňajkovať ovsenú kašu.

    Stále váhate? Tak čítajte toto!

    >>> Vedci dokázali, že ľudia, ktorí jedia okolo 11g vlákniny denne, majú oveľa menší sklon k nadváhe.

    >>> Navyše, ak pridáte dostatočné množstvo ovsenej vlákniny do jedálnička, budete chudnúť rýchlejšie, pretože ovos potláča chuť do jedla.

    >>> Jedna miska ovsených vločiek obsahuje až 4,6 gramu rezistentného škrobu, čo je druh vlákniny, ktorý funguje ako urýchľovač metabolizmu a posilňuje spaľovanie tukov.

    >>> Pôsobia blahodarne aj na naše trávenie, pretože eliminujú baktérie v črevách a znižujú v hladinu pH v tráviacom systéme.

    >>> Ideálne je dať si ich na raňajky, dodajú vám energiu na celé dopoludnie a nebudete cítiť hlad. Ak si nepotrpíte na ovsenú kašu, skúste napríklad ovsené sušienky. 

    >>> Predchádzajú zápche.

    >>> Znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb.

    >>> Znižujú tvorbu cholesterolu.

    >>> Tmia zvýšenú činnosť štítnej žľazy.

    Zdroj: Shutterstock

    Skúste raňajkovať ovsenú kašu.

    Autor článku

    Online magazín pre štýlové ženy. Venuje sa najmä témam ako krása, móda, životný štýl, vzťahy, domácnosť a rodina.