Cvičenie s Katkou Jakeš: Vďaka TOMUTO sa udržuje vo forme... TO musíte vyskúšať!

Každý cvik zopakujte 10-krát a urobte 5 sérií.

Obmena klasického drepu zapája aj brušné svalstvo a mobilizuje bedrá.
Ako na to?
Postavte sa na šírku pliec a urobte klasický drep s chodidlami na zemi. Pri pohybe smerom nahor dynamicky zdvihnite nohu pokrčenú v kolene do pravého uhla. Vráťte nohu na zem, opäť urobte drep a pri výkope vymeňte nohy.

Dynamické drepy zahrejú kardiovaskulárnu sústavu. Cvik posilňuje kvadricepsy a zadok a zvyšuje tepovú frekvenciu pri spaľovaní kalórií.
Ako na to?
Postavte sa na šírku pliec. Tlačte panvu vzad a klesajte nadol, až kým stehná nie sú rovnobežne so zemou. Spevnite stred tela a prudko vyskočte. Doskočte na špičky a opäť klesajte do drepu, pričom stojíte na celých chodidlách. Pozor, aby kolená nepredbiehali špičky chodidiel a plecia nepresahovali kolená.

Sú najpopulárnejším ženským cvikom na vyformovanie zadku a stehien, pričom sa zapája ich predná i zadná strana. Dôležité je dbať na správne držanie tela a pohyb vykonávať kontrolovane.
Ako na to?
Výpady vpred
Postavte sa na šírku bokov, vystrite chrbát a pozerajte sa dopredu. Spevnite celé telo a jednou nohou vykročte dopredu do podrepu tak, aby obe kolená zvierali pravý uhol. Panva smeruje kolmo k zemi, koleno kopíruje smer špičky chodidla, nevytáča sa do strán. Vráťte sa do východiskovej pozície a vystriedajte nohy.

Výpady vbok
Vystrite chrbát a spevnite telo. Ukročte nohou do strany a zadkom klesajte dolu a dozadu, akoby ste si chceli sadnúť na pomyselnú lavičku. Súčasne nohu, na ktorej stojíte, pokrčte v kolene, aby ste mohli klesnúť do spodnej pozície. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Nenáročný, a pritom veľmi účinný cvik dokáže pri správnej technike vyformovať pevné bruško.
Ako na to?
Sadnite si na podložku. Ruky spojte pred hrudníkom alebo dlane oprite o podložku za zadkom. Nohy vystrite mierne nad zem. Pokrčte kolená a pritiahnite ich k prsiam. Následne nohy vystrite do východiskovej pozície.

Kondičné cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu a je skvelé na zahriatie svalov a kĺbov pred posilňovacím tréningom. Podobne ako klasický beh zahrieva kardiovaskulárny systém. A môžete ho robiť aj doma.
Ako na to?
Postavte sa, vystrite chrbát a spevnite brucho. Začnite bežať na mieste vysokým skippingom – nohy krčte do pravého uhla. Držte rovnaký rytmus, odrážajte sa od špičiek a pravidelne dýchajte. „Bežte“ 1 minútu, opakujte 5 sérií.