Cvičenie po päťdesiatke
22. 1. 2007, 9:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 13:19)
Zdroj: Archív
Reklama
Aj v zrelom veku môžete mať kondičku a pevné telo! Pripravili sme pre vás cviky, ktoré zároveň pomáhajú predchádzať osteoporóze.
Pružné svalyna nohách
Pravú nohu položte na schodík (kufor). Chrbát je rovný a zadok smeruje dozadu.
Ľavú nohu pokrčte v kolene, pravú natiahnite. V tejto pozícii zotrvajte 30 sekúnd.
Vymeňte nohy a cvik 5-krát zopakujte.
 |
Silný a rovný chrbát Ľahnite si na brucho. Natiahnite ruky a nohy a mierne ich zdvihnite nad zem. Krk by mal byť v rovine s chrbticou. Napočítajte do 10 a uvoľnite. Potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a vymeňte strany. 3-krát zopakujte. |
 |
Tréning rovnováhy Pridržiavajte sa operadla stoličky a postavte sa na jednu nohu. Jemne ju pokrčte v kolene a opäť vystrite. Keď získate rovnováhu, pustite sa stoličky a pokúste sa vydržať v tejto polohe 2 minúty. Vymeňte strany. |
 |
Uvoľnené plecia Do rúk si vezmite malé činky alebo plastové fľaše s vodou. Vystrite chrbát, rozkročte sa na šírku bokov a zľahka pokrčte kolená. Paže striedavo ťahajte dopredu a dozadu, lopatky pritom smerujú nadol. |
 |
Pekné ramenáVezmite si činku a sadnite si na stoličku. Pravú ruku s činkou zdvihnite nahor. Rameno môžete podopierať ľavou rukou. Pritiahnite predlaktie k hlave a opäť ho vráťte nahor. Na každú stranu zopakujte 8-krát. |
 |
Ploché bruško Pohodlne si ľahnite na chrbát, pod hlavu si dajte plochý vankúšik alebo uterák. Kolenami pevne zovrite zrolovaný uterák. Vydýchnite a nadvihnite nohy. Napočítajte do štyroch a spustite na zem. Zopakujte 10-krát. |
 |
Vytvarovaný pás Postavte sa na pravú nohu. Pravý lakeť a ľavé koleno pritiahnite k sebe. Opäť otvorte a zopakujte 8-krát. Vymeňte strany. |
