CVIČKO s BEOU: Dá sa pomocou cvičenia tvarovať DEKOLT? 4 CVIKY, ktoré naozaj FUNGUJÚ!
11. 3. 2025, 13:30 (aktualizované: 18. 3. 2025, 15:49)
Zdroj: Instagram.com/@cvicko_s_beou
Tvar pŕs síce nezmeníme, ale môžeme tvarovať, spevňovať a zväčšovať prsné svaly. Výsledok? Krajší a plnší DEKOLT!
Zdroj: Instagram.com/@cvicko_s_beou
Zdroj: Instagram.com/@cvicko_s_beou
Zdroj: Instagram.com/@cvicko_s_beou
Galéria k článku
Jednoručné činky má doma každá z vás...
...a ak náhodou nie, postačia aj dve fľašky s vodou. Pri týchto cvikoch zapojíte vždy celý veľký prsný sval (pectoralis major), ale v závislosti od uhla cvičenia sa môžete viac zamerať na jednotlivé časti tohto svalu, tak ako to vidíte vo videu vyššie.
4 účinné cviky pre pekný dekolt
- Horná časť prsných svalov: Dlane s činkami vedieme diagonálne nahor do predpaženia a spojíme pred hrudníkom.
- Stredná časť prsných svalov: Lakte sú pokrčené, ruky s činkami sú pred hrudníkom a vedieme ich do predpaženia.
- Spodná časť prsných svalov: Ruky sú spojené pred telom a vedieme ich do rozpaženia.
- Veľký prsný sval komplexne: Rozpažené ruky s činkami spájame pred hrudníkom.
Zdroj: Instagram.com/@cvicko_s_beou
cvičko s beou
Ako často a s akou váhou?
Cvičte aspoň trikrát týždenne celú sériu v troch opakovaniach a postupne si pridávajte váhu. Môžete začať s polkilovými činkami a 10 opakovaniami. O týždeň spravte 15 opakovaní a o ďalší týždeň si vezmite kilové činky. Do leta bude váš dekolt vyzerať lepšie, čo oceníte najmä v plavkách a topoch s hlbokým výstrihom.