Cviky pre pekné paže

7. 4. 2007, 10:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 13:02)

Reklama

Pekne tvarované ramená sú „in“, preto si ich vyformujte skôr, ako príde čas tričiek a tielok.

Zapažovanie v predklone

Koleno jednej nohy položte na stoličku, oprite sa rukou a narovnajte chrbát. Rameno druhej ruky držte pozdĺž tela, predlaktie je pokrčené v 90-stupňovom uhle. Opatrne ho vystrite smerom vzad a opäť pokrčte. Urobte 6 opakovaní v 2 sériách.

	Tréning na plecia a ramená Do rúk si vezmite činky, rozkročte sa na šírku bokov a zľahka pokrčte kolená. Napnite brucho a zadok, ruky rozpažte na úrovni pliec. Predlaktia pritiahnite smerom k ušiam a opäť rozpažte. Urobte 3 série po 6 cvikov.
	Posilnite tricepsy Posaďte sa na stoličku. Spevnite brucho a vypnite hruď. Spojte činky za hlavou, lakte sú v 90-stupňovom uhle. Vystrite ruky nad hlavu, ale neprepínajte lakte. Urobte 3 série po 6 cvikov.
	Spevnite si predlaktia Uchopte činky, ruky pripažte k telu a plecia ťahajte dozadu a dolu. Jedna noha je vo výpade. Zdvihnite činky až k pleciam tak, aby lakte zostali pri tele. Opäť ich vráťte do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 6 cvikov.
	Bicepsový zdvih Postavte sa vzpriamene s mierne pokrčenými kolenami, ruky sú pripažené. Striedavo priťahujte ruky s činkami nahor k pleciam, pričom zápästie otáčate smerom k ramenu. Zopakujte 5-krát v troch sériách.
	Perfektný triceps Theraband (gumový posilňovací pás) zachyťte o stĺp alebo kľučku dverí. Uchopte ho za oba konce a vykročte jednou nohou. V tejto pozícii ťahajte theraband smerom dozadu, až kým nie sú paže vystreté. Snažte sa aktívne zapájať tricepsové svalstvo. Zopakujte 8-krát v 3 sériách.
	Ťah na pevné bicepsy Postavte sa na theraband, noha je v miernom výpade. Uchopte ho za oba konce a lakte držte pri tele. Ruky pritiahnite k pleciam a opäť ich vystrite. Zopakujte 8-krát v 3 sériách. Účinnú pomôcku theraband nájdete v športových predajniach a zdravotníckych pomôckach od 150 Sk.