Dajte si TRÉNING s bývalou MISS Mirkou Luberdovou: Zvládnete tieto cviky?

Mirka naň nedá dopustiť. Poskakuje si cezeň raz rýchlejšie, potom pomalšie a tak stále dookola. A počet preskokov? „Skáčem, dokiaľ vládzem,“ hovorí s úsmevom Mirka, ktorá skákanie cez švihadlo považuje za skvelý kardiotréning, pri ktorom sa pekne spaľujú kalórie. Keď si do toho pustíte aj obľúbenú svižnú hudbu, bude to celé ešte zábavnejšie.

Tento cvik dokáže pekne zoštíhliť, ale hlavne spevniť pás, a je teda veľmi osožný aj pre krížovú časť chrbtice. Stačí si len ľahnúť na zem, podoprieť sa lakťami, zdvihnúť zadoček, zaprieť sa špičkami nôh a pekne pomaly, alebo kto dokáže, aj rýchlejšie, otáčať panvou zo strany na stranu. Aj v tomto prípade Mirka nemá daný limit opakovaní. Cvik opakuje, pokiaľ vládze, alebo ju ešte baví.

Tento cvik vyžaduje trocha praxe. Východzia poloha je doska a potom už len priskakujte nôžkami tam a späť tak, aby boli kolená približne pod úrovňou vášho pásu. Myslíte si, že na začiatok zvládnete vykonať aspoň päť prískokov za sebou? Ako vraví Mirka: „Keď nie, nič sa nedeje!“ Alebo skúste ľahšiu verziu cviku, keď budete pod seba priťahovať raz jednu, raz druhú nohu. Efekt a účinok budú podobné.

Ľahnite si na chrbát, nohy majte pokrčené. A potom vzápätí, ako vystriete ľavú nohu, zdvihnete dohora aj ľavú ruku, pravú ruku zas položíte na pokrčené koleno. A potom už len v rýchlosti striedate. Raz a dva a tri a štyri… A znova. A dajte do toho švih. Cvičte, kým vládzete. Ale neprepínajte sa! Jasné, že je to cvik na bruško ako vyšitý. Bude vás pri ňom riadne „páliť“ brušná časť tela.

Ľahnite si na bok, podoprite sa jednou rukou o lakeť, zdvihnite panvu a aj jednu ruku úplne dohora. Potom skúste ísť tou istou rukou zase „pod seba“. Opakujte a potom vymeňte strany tela. Toto nie je jednoduchý cvik, ale keď sa ho už naučíte zvládať, má veľa benefitov. Pekne vyformuje driek, stehná aj ruky, v podstate celé telo.

Východzia poloha je obyčajný postoj, ruky dajte v bok. Vykročte jednou nohou vpred tak, aby koleno zvieralo pravý uhol. Druhá noha vzadu je tiež pokrčená. A takto nohy striedate buď na mieste, alebo sa môžete „prechádzať“ po záhrade alebo po parku. V Amerike týmto spôsobom niektoré ženy bežne chodia aj po ulici v meste, aby efektívne využili čas na tréning. Žeby ste si aj vy tak vyšli napríklad do obchodu? Nájdete odvahu?