Dámy, POZOR! Takto sa prejavuje nedostatok železa v tele: Toto trápi takmer každú z nás

Zdroj: Shutterstock

Bez ohľadu na to, že na potravinové doplnky vynakladáme každý rok nekresťanské peniaze (napríklad v Spojenom kráľovstve je to takmer štyristo miliónov eur), väčšina z nás si nie je istá, čo vlastne dokážu a načo alebo či ich vôbec potrebuje.

No aj tak tieto malé tablety plnia v mnohých domácnostiach naše lekárničky, poličky a zásuvky s liekmi. Ich popularita počas posledných rokov značne narástla a približne polovica obyvateľov Európskej únie užíva tieto doplnky každý deň.

Zdroj: Shutterstock

Väčšina z nás prijíma dostatok vitamínov a stopových prvkov v strave. No občas ich telo potrebuje trochu viac, to vtedy, keď je oslabené alebo inak vyvedené z normálneho chodu a potrebuje podporiť. Pripravili sme pre vás prehľad, kedy by ste mali uvažovať o doplnení toho, čo telu chýba a čo si v akej situácii vybrať.

Bojujete každý deň so všetkými tými problémami v práci, rodine či jednoducho s dianím okolo seba? Stres môže znížiť vstrebávanie živín a doplniť ich môžete multivitamínmi. Poraďte sa s lekárnikom o tom, ktoré vám odporučí, opýtajte sa na ich zloženie aj spôsob užívania.

Pomáha zlepšiť koncentráciu a vitalitu a podporuje zdravie krvných buniek. V lekárňach vám určite poradia, čo si vybrať.

Podľa jednej britskej výskumnej agentúry často siahame po šumivých vitamínoch a mineráloch. Tie však v mnohých prípadoch obsahujú až gram soli. Urobte čarovnú výmenu, vypýtajte si radšej šumivé vitamíny s nízkym alebo so žiadnym obsahom soli. Obzvlášť v prípade, ak vám príjem soli lekár odporučil v strave obmedziť.

Až 42 % žien pod päťdesiat rokov môže trpieť nedostatkom železa. Väčšinou je to v dôsledku silného krvácania počas menštruácie. No aj ženy počas menopauzy zvykne trápiť tento problém, pretože aj ony môžu vtedy veľmi silno krvácať. Ak teda trpíte únavou, dýchavičnosťou, jemným chvením a nepozornosťou, poobzerajte sa po vhodnom prípravku.

Vitamín E sa nachádza v orechoch, rastlinných olejoch, semiačkach (napríklad slnečnicových), v avokáde. Tento vitamín je základom zdravej pokožky a očí. Je to tiež veľmi silný antioxidant, ktorý pomáha odstraňovať voľné radikály, ničiteľov zdravej krásnej pleti a má aj protizápalové účinky. To zasa pomáha pri ekzémoch.

Niektorí odborníci zastávajú názor, že každý, komu hrozia srdcové zdravotné problémy, by mal preventívne pravidelne užívať vitamín K2, pretože podľa nich zabraňuje kalcium upchávať cievy.

Pri raňajkách. Je to preto, že vitamíny sú syntetické substancie, takže sa najlepšie vstrebávajú s jedlom a prírodnými vitamínmi. Čím skôr ich užijete, tým je pravdepodobnejšie, že sa vstrebú spolu s tým, čo ste zjedli. Vitamíny na podporu energie, ako sú vitamíny skupiny B, môžu trochu narušiť váš spánkový režim, takže ich užite ako prvé.

Vitamín D podporuje imunitu a pomáha bojovať s chrípkou aj prechladnutím. V súčasnosti veľa ľudí trpí jeho nedostatkom, pretože nechodia na slnko a keď idú von, používajú silné prostriedky s UV ochranným faktorom. Slnko tak nemôže preniknúť k pokožke a vyvolať v tele tvorbu vitamínu D.

Sú to vitamíny skupiny B, C a kyselina listová – všetky, ktoré sa neukladajú v tukovom tkanive tela a organizmus ich spotrebuje okamžite. To znamená, že ich treba užívať každý deň.

Možno kyselinu listovú poznáte ako prostriedok, ktorý počas tehotenstva pomáha zabraňovať vzniku poškodení neurálnej trubice bábätka (tvorí základ centrálneho nervového systému, z ktorého sa dieťatku počas embryonálneho vývoja vytvorí mozog a miecha). No táto dôležitá kyselina je veľmi prospešná aj pri problémoch v menopauzálnom období. Vedci zistili, že až 65 % žien, ktoré prechádzali prechodom s ťažkosťami a užívali kyselinu listovú, sa uľavilo napríklad od návalov horúčavy.

Tieto omega-3 mastné kyseliny podporujú všetko dôležité od srdca až po zrak. EPA a DHA typ nájdeme v mastných rybách. Čo keď nie ste fanúšičkou rýb? Vyskúšali ste už výživové doplnky s rybacím olejom alebo morskými riasami? ALA sa nachádza v listovej zelenine a orechoch, z ktorých sa trochu ťažšie vstrebáva, tak ju tiež môžete dopĺňať aj z toboliek.

Vedci zistili, že omega-3 kyseliny majú okrem iných pozitívnych vlastností protizápalové účinky a pomáhajú zmierňovať bolesti.

Antibiotiká sa vyrábajú na to, aby ničili škodlivé baktérie, no niekedy robia nadprácu a ničia všetko okolo, teda aj črevnú flóru, ktorú k normálnej existencii potrebujeme. Probiotiká pomáhajú chrániť črevá a minimalizujú riziko vzniku črevných či tráviacich problémov o 50 %.

Depresiu a množstvo ďalších vážnych zdravotných problémov (infarkt myokardu, mozgová príhoda, rakovina, cukrovka, štítna žľaza, neurologické ochorenia, schizofrénia, alergie, ekzémy...) pripisujú experti vysokej hladine homocysteínu (Hcy – kyselina, ktorá obsahuje síru) v krvi. Vitamín B vám môže pomôcť znížiť hladinu homocysteínu a zdvihnúť náladu.

Nízkotučná strava môže zabraňovať telu absorbovať v tuku rozpustné vitamíny A, D, E a K. Skúste do vášho jedálneho lístka zaradiť zdravé tuky, napríklad mastné ryby a olivy.