Dámy, vďaka týmto cvikom budete mať pevné stehná a guľatý zadoček: Stačí vám na to stena!

Mnohé ženy túžia po dokonale štíhlych, no pevných nohách a guľatom zadočku. Dosiahnuť to však nie je až také ľahké. Chcete vyskúšať niečo nové a spevniť si tým svoje telo? Pridajte si do svojej posilňovacej rutiny aj tieto cviky. Potrebujete iba stenu a pevnú vôľu!

Prvý cvik je veľmi jednoduchý. Musíte sa dať do 90-stupňového podrepu a oprieť sa o stenu. Uistite sa, že je vaše telo v pravom uhle a vaše nohy by mali byť v šírke bokov. Dávajte si pozor na to, aby sa vaše kolená nehýbali a aby boli tiež v šírke bokov. Keď sa vám podarí zaujať túto pozíciu správne, potom by ste sa mali snažiť vydržať aspoň tridsať sekúnd. Ideálne to opakujte aspoň trikrát s tým, že si vždy môžete pridať o desať sekúnd navyše.

Ak sa vám prvá možnosť zdala príliš jednoduchá, dobre. Máme totiž pre vás aj sťaženú verziu. Rovnako ako pri prvom cviku, mali by ste sa dať do podrepu, oprieť sa o stenu a držať telo v deväťdesiatstupňovom uhle. Kolená a aj nohy musia byť na šírku ako boky a mali by byť úplne spevnené. No a čo teraz? Jednu nohu vystrite pred seba. Že to nedokážete? Ale áno, určite to zvládnete. V tejto polohe držte aspoň 30 sekúnd, a potom si nohy vystriedajte.

Cvik opakujte aspoň trikrát a ak si to chcete celé skomplikovať, vždy si pridajte o pár sekúnd viac. Upozorňujeme však, že vstávanie z postele na druhý deň môže byť trošku problematické, tieto cviky sú totiž skutočne poriadnou zaberačkou na vaše stehenné svaly a potrápia aj vaše pozadie. Ale veď práve to chcete, či?