To je telo! Aj vy chcete takú figúru? Cvičte ako Dara!

So svojou osobnou trénerkou poctivo cvičí, aby na vystúpeniach mohla vystavovať na obdiv svoje krivky a zároveň bola v dobrej kondícii. Exkluzívne pre Nový Čas víkend prezradila svoj cvičebný plán.

Dávam prednosť cvičeniu pred diétami a kombinujem hneď niekoľko vecí, ktoré ma bavia. Medzi ne patrí klasická posilňovňa alebo box. Neprekáža mi na žene nejaké to kilo navyše, hlavné je, aby vyzerala fit a držala pekne pokope. (smiech) Do fitka chodím dvakrát do týždňa, ďalšie dva dni mám pilates. Je to iba hodina a tú si pre seba nájde každý, keď chce. Odporúčam pravidelnosť a obrovskú trpezlivosť. Ide to ťažko, ale tento stav je na rozdiel od rôznych diét trvalý. Jasné, že sa mi niekedy vôbec nechce, som lenivá a bolí ma celý človek, ale ako sa vy budete správať k svojmu telu, bude sa ono správať k vám. Nakoniec sa vždy prekonám a nemusím vám hovoriť, ako som na seba po takej hodine pyšná.

Môj tréning sa začína desaťminútovým zahriatím celého tela. Keďže nerada behám, zahrievam sa rýchlou chôdzou do kopca na bežiacom páse. Potom si krúživými pohybmi rozcvičím kĺby a s pomocou funkčných cvičení, ktoré zostavila moja osobná trénerka Veronika, sa zároveň celá pretiahnem a zmobilizujem telo na tréning. Dôležité na začiatku každého tréningu je kardio – teda bežiaci pás, bicykel alebo steper. Kardio je dôležité nielen pre rast svalov, ale aj pre zdravie. Jeho cieľom je pestovať si silné a zdravé srdce, ale aj odbúranie tuku či zvyšovanie kondície.

Po kardiu začíname cvikom na aktiváciu svalov trupu v oblasti bedier, panvy a brucha. Tréning je určený na posilnenie stredu tela, ktorý podporuje silové schopnosti organizmu a ste potom schopní podať v posilňovni maximálny výkon. Po tomto tzv. core nasleduje kombinácia cvikov s vlastnou váhou: výpady, drepy, kľuky. Do tréningu zapojujeme funkčné pomôcky, ako sú kettlebells, čiže činky v tvare gule s trojuholníkovým úchytom, medicinbal, flowin a novinku – závesný systém TRX. Väčšinou ide o vytrvalostnú formu tréningu, intervalový alebo kruhový tréning.

Keď sa cítim v dobrej kondícii, Veronika pre mňa pripraví náročnejší tréning vo forme kruhového tréningu. Skladá sa z troch alebo štyroch kôl, z ktorých jedno zahŕňa napríklad výpady s činkami, keď mám v jednej ruke 8 kg, ďalej kľuky, drepy so 16 kg činkou, výpady s rotáciou a medicinbalom, cviky na brucho na TRX. Každé kolo je zakončené kardio-aktivitou na veslovacom trenažéri alebo inom kardio-prístroji. Čo sa týka opakovania, vždy sa pohybuje medzi 15 až 20. Alebo cvičím na čas.

Veľkou výzvou sú pre mňa kľuky, je to neustály boj, aby som ich zvládla. Ďalšou a ešte väčšou výzvou je tréning na flowine, kde musíte zapojiť niekoľko svalov naraz, čo je pekná makačka a vyžaduje si neustálu koncentráciu, správne držanie tela a zapojenie hlbokých brušných svalov. Musím sa priznať, že keď viem, že budem cvičiť flowin, musí ma Veronika veľmi motivovať a sama sa vnútorne musím dlho prehovárať. Často je mi pri ňom do plaču.

Jem malé porcie a často. Pravidelnosť je pre mňa základom, preto sa snažím nehladovať a nevynechávať. Na raňajky jem vločky, ktoré si doma sama namiešam. Mám rada pohánkové, amarantové s medom a orieškami, semienkami a ovocím. Cez deň milujem zeleninové polievky, sushi, ryby a šaláty. Úplne som vylúčila biely cukor, mlieko, bielu múku, vyprážané jedlá a obmedzila som mäso. Keď mám chuť na sladké, vždy mám poruke sušené ovocie. Keď som veľmi maškrtná, dám si svoju obľúbenú horkú čokoládu. Denne vypijem asi 2 litre filtrovanej vody. V poslednom čase som si obľúbila kokosovú vodu pure coco. Pijem ju najmä počas tréningu, hydratuje totiž viac ako obyčajná voda, zrýchľuje metabolizmus, pomáha spaľovať tuky a vracia telu minerály, ktoré spálim v priebehu cvičenia.

FLOWIN je produkt, ktorý dokáže nahradiť tradičný tréning v posilňovni so závažím a aerobik vo fitness centrách sa dá naplno cvičiť bez doskokov a zaťaženia kĺbov. Tréning je natoľko intenzívny, že kilogramy idú dole aj bez toho, aby človek musel behať alebo skákať. Ak musia svaly v pohybe na tomto rozhraní vykonávať či brzdiť pohyb, vzniká mimoriadne intenzívna svalová práca.