Desatoro pre zdravú chrbticu bez bolestí: Tieto šikovné rady sa oplatí dodržať

1. Každý deň sa hýbte

Vhodné sú dlhé prechádzky, bicyklovanie v ľahu na chrbte, nordic walking, plávanie kraula a znaku, tanec – podporíte tak prekrvenie a zásobovanie chrbtice dôležitými živinami.

2. Posilňujte svoje svalstvo

Chrbtové a brušné svaly tvoria tzv. chrbtový korzet, ktorý nielen držia pokope, ale aj chránia. Preto ich treba pravidelne trénovať. Napríklad cielenou gymnastikou, silovými cvičeniami s náradím, pilatesom alebo jogou. Cvičenie udrží váš chrbát flexibilný.

3. Pite veľa vody

Dva litre denne, to je optimálne množstvo vody, ktoré pre zdravie chrbtice potrebujete. Dodá vám látky potrebné na to, aby sa v nej udržali živiny a platničky zostali ohybné a pevné.

4. Pravidelne oddychujte

Veľmi účinná na odbúranie stresu a uvoľnenie napnutých častí tela je meditácia alebo dychové cvičenia. Jednoduchá a efektívna metóda je aj uvoľňovanie svalov podľa Jacobsona, kedy sa svaly krátko napnú a hneď nato uvoľnia.

5. Schudnite

Každé kilo navyše je pre chrbticu záťaž, zväčšuje riziko zaseknutia platničky alebo poškodenie nervov. Chudnutie, naopak, chrbticu odťaží a umožní vám denne sa viac hýbať. No a to, samozrejme, pomáha posilňovať svaly, ktoré udržiavajú chrbticu v dobrej kondícii.

6. Jedzte s rozumom

Veľa ovocia, zeleniny, celozrnných potravín, nízkotučné mliečne produkty, morské ryby, orechy a rastlinné oleje musia byť súčasťou vášho jedálneho lístka. Potrebné živiny sa tak dostanú do svalov, kostí a chrupaviek.

7. Seďte správne a pohodlne

Kúpte si ergonomickú stoličku, snažte sa sedieť vo vzpriamenej polohe. Výborný je aj overball (malá nafukovacia lopta) na podporu chrbtice.

8. Investujte do topánok

Vaša obuv by nemala byť len pekná, ale aj pohodlná. Na každodenné nosenie je ideálny stredne vysoký podpätok.

9. Strečingujte

V práci si robte krátke strečingové prestávky, pomôžu vám ponaťahovať si svalstvo a kĺby.

10. Spite zdravo

Spánok na kvalitnom, dostatočne tvrdom matraci, najlepšie na boku, prinesie úľavu a pomôže prekonať ťažkosti. Vyberte si aj anatomicky tvarovaný vankúš, výsledky sa čoskoro dostavia.