Diéta 2010: Zacvičte si spolu s partnerom
12. 3. 2010, 9:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 13:32)

Zdroj: VLADO BENKO JR.
Trénerka Lucia Medeková vám predvedie pár účinných cvikov - vhodných pre každého, vďaka ktorým sa čoskoro i vy priblížite k vysnívanej postave.

Zdroj: VLADO BENKO JR.

Zdroj: VLADO BENKO JR.

Zdroj: VLADO BENKO JR.
Galéria k článku
Cviky pre ženy:
Zdvihy spodnej nohy s pomocou fitlopty
Zatlačením hornej nohy zafixujte telo na fitlopte, ľahnite si na ňu tak, aby ste získali rovnováhu. V chodidle spodnej nohy držíte flex – špičku rovno dopredu a nohu dvíhate zo zeme spolu s výdychom. Cvik opakujte na obe strany. Posilníte tak sedací sval, vnútorné stehno, boky a vďaka snahe udržať na fitlopte rovnováhu dávate poriadne zabrať aj bruchu.
Cviky pre mužov:
Zdvíhanie medicinbalu zo šikmého podrepu do stoja
Týmto spôsobom dáte zabrať celému telu. Dámam sa vrelo odporúča hlavne preto, lebo sa pri ňom výrazne zapájajú aj boky. Nezabúdajte na dýchanie – dole nádych, hore výdych.
Kľuk o medicinbal
Dole sa zhlboka nadýchnite, pri vytláčaní vydýchnite. 16 opakovaniami si precvičíte najmä ramená a hrudník.
Zdvih medicinbalu z drepu
So zdvihnutím sa nadýchnite, hore vydýchnite. Cvičíte v stoji rozkročmo, prospeje to celému vášmu telu, hlavne chrbtu. Mali by ste urobiť aspoň 20 – 30 opakovaní, ich počet však závisí aj od hmotnosti medicinbalu.
Cvik pre obe pohlavia:
Tricepsový kľuk o schodík alebo lavičku
Týmto spôsobom si spevníte svaly na rukách, aby nevyzerali ako ovisnuté uši. Zdvíhajte sa s nádychom, dole sa vracajte s výdychom.
Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!