Diéta 2010: Zacvičte si spolu s partnerom

Cviky pre ženy:

Zdvihy spodnej nohy s pomocou fitlopty

Zatlačením hornej nohy zafixujte telo na fitlopte, ľahnite si na ňu tak, aby ste získali rovnováhu. V chodidle spodnej nohy držíte flex – špičku rovno dopredu a nohu dvíhate zo zeme spolu s výdychom. Cvik opakujte na obe strany. Posilníte tak sedací sval, vnútorné stehno, boky a vďaka snahe udržať na fitlopte rovnováhu dávate poriadne zabrať aj bruchu.

Cviky pre mužov:

Zdvíhanie medicinbalu zo šikmého podrepu do stoja

Týmto spôsobom dáte zabrať celému telu. Dámam sa vrelo odporúča hlavne preto, lebo sa pri ňom výrazne zapájajú aj boky. Nezabúdajte na dýchanie – dole nádych, hore výdych.

Kľuk o medicinbal

Dole sa zhlboka nadýchnite, pri vytláčaní vydýchnite. 16 opakovaniami si precvičíte najmä ramená a hrudník.

Zdvih medicinbalu z drepu

So zdvihnutím sa nadýchnite, hore vydýchnite. Cvičíte v stoji rozkročmo, prospeje to celému vášmu telu, hlavne chrbtu. Mali by ste urobiť aspoň 20 – 30 opakovaní, ich počet však závisí aj od hmotnosti medicinbalu.

Cvik pre obe pohlavia:

Tricepsový kľuk o schodík alebo lavičku

Týmto spôsobom si spevníte svaly na rukách, aby nevyzerali ako ovisnuté uši. Zdvíhajte sa s nádychom, dole sa vracajte s výdychom.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!