Diéta 2011: Chudnutie sa začína, toto sú prvé rady v boji s kilami navyše

Akú taktiku zvolili tréneri pre svoje družstvá? Šiestich odvážlivcov, ktorí chcú schudnúť v reality show Nového Času Diéta 2011, sme vám v Novom Čase predstavili v sobotu.

Víťazný tím, ktorý spoločne zhodí najviac kíl, ako aj samotný víťaz s najvyšším úbytkom na hmotnosti, získajú skvelé ceny. Ktorý z nich to bude? Študentka Silvia z Bratislavy, nezamestnaný Trnavčan Martin alebo asistentka Jana z Terchovej? Držte im palce! A ak ani vy nie ste spokojní so svojou hmotnosťou, skúste chudnúť spolu s nimi. Prinášame vám prvé rady profesionálov do boja proti prebytočným kilám.

To, či sa ľuďom v mojom tíme napokon podarí schudnúť, závisí od ich vôle a výdrže. Sú to ľudia, ktorí doteraz necvičili, čiže nemajú disciplínu. Ako som vypozoroval z rozhovorov, majú prehľad o rôznych diétach, ale aj niektoré nesprávne názory, čo sa týka výživy. Verím, že ich bude motivovať, že ich bude sledovať celé Slovensko, ale aj ich rodina.

Strava:

• Vylúčte: všetky sladené nápoje (aj sladenie čaju a kávy), mastné jedlá, pečivo, sladkosti nahraďte fit tyčinkami a ovocím.

• Skúste na nejakú dobu úplne vyradiť mäso. Ak sa vám to nepodarí, sústreďte sa na biele mäso a ryby.

• Pite hlavne pramenité vody a doobeda 100-percentné džúsy.

• Doobeda je dobré jesť ovocie, müsli, vločky, mliečne produkty.

• Na večeru uprednostnite zeleninu - najlepšie šaláty s lyžičkou olivového oleja a citrónovej šťavy, nízkotučný jogurt.

• Raz za týždeň si dajte normálne jedlo, na aké ste zvyknutí.

Cvičenie:

• V prípade, že ste nikdy necvičili, začnite jednoducho a pomaly.

• Nepresiľte sa hneď na začiatku.

• Cviky zamerané na rôzne svalové partie robte každý deň bez výnimky minimálne počas dvoch týždňov.

• Trikrát týždenne je potrebný tréning zameraný na rozvoj svalovej hmoty, dynamické cvičenie a aeróbne spaľovanie.

Ako vidí svoj tím?

Bude to ťažké, ale je u nich vidno veľké nasadenie, preto by to mohli zvládnuť. Myslím si, že mám ťažší tím, lebo sú v ňom dve ženy a u žien je stále ťažšie zorganizovať si čas - musia zvlášť variť pre seba a zvlášť pre rodinu. Dievčatá navyše nikdy nešportovali. Verím, však, že to zvládnu a budem sa ich snažiť maximálne podporovať.

• Vylúčte: všetky sladené nápoje, smotanové produkty, syry, bielu múku a vyprážané a pečené údené jedlá, bravčové mäso a všetky výrobky z neho.

• Ovocie a cukry konzumujte do 15.00 hod.

• Sladkosti nahraďte ovocím.

• Zmenšite porcie.

• Jedzte 5-krát denne.

• Denne vypite aspoň 2,5 l tekutín, vyraďte sla- dené limonády a perli- vé vody.

Prvý týždeň je potrebné venovať tréningu, telo pomaly zaťažovať, aby si zvyklo, že prechádza do cvičebnej fázy.

Kardiotréning – steper, beh, bicykel, tanec - minimálne 40 minút a na záver strečing.

Vybraní šiesti súťažiaci okrem možnosti schudnúť pod dohľadom skúsených trénerov získajú:

Pitný režim - Od partnera, výrobcu pramenitých vôd Rajec, dostane každý účastník zadarmo pitný režim s pramenitou vodou Rajec na celé obdobie chudnutia spolu s tričkami, uterákom a taškou Rajec.

Absolútny víťaz, ktorému sa podarí zhodiť najviac kíl pomocou zdravej diéty, dostane poukazy v hodnote 1 000 € na nákup v sieti supermarketov Billa, poukaz v hodnote 200 € na nákup športového oblečenia Adidas a pitný režim na pol roka s pramenitou vodou Rajec.

Víkendový pobyt - pre 2 osoby v Mountain View**** AquaCity Poprad s polpenziou a bezplatným vstupom do wellness centra a akvaparku.

Herný plán súťaže Diéta 2011>>

Tipnite si, koľko kíl schudne výherca našej sútaže! Pošlite SMS v tvare NC (mezdera) DIETA (medzera) váš tip v kilogramoch s presnosťou na desatinné miesto.

Príklad: NC DIETA 13,4. Ak bude váš tip správny, môžete vyhrať poukážku v hodnote 200 eur na nákup športového oblečenia Adidas a pitný režim od firmy Rajec na pol roka. Maximálna cena spätnej SMS je 0,50 €.