Diéta pre MAŠKTRNICE: Dopriať si a schudnúť?! Tento 7-dňový diétny plán splní všetky vaše SNY!
10. 8. 2022, 6:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:08)
Zdroj: Shutterstock
S touto diétou nemôžete siahnuť vedľa. Dopriať si tanier cestovín, k tomu pohár vínka a i tak zhodiť kilá? Tak to sa nám páči. A vám?
Zdroj: Boris Bajer
1. deň
Raňajky: Celozrnný chlebík s džemom
Opečieme 1 plátok celozrnného chleba a potrieme 1 ČL džemu s nízkym obsahom cukru. Podávame so 120 ml mlieka.
Zdroj: Shutterstock
Jahodová marmeláda s bazalkou
Obed: Špagety so šalátom z mladého špenátu, hrušky a granátového jablka
Uvaríme 70 g špagiet, ktoré polejeme paradajkovo-bazalkovou omáčkou. Podávame so šalátom, na ktorý zmiešame špenát, granátové jadierka, nakrájanú hrušku, olivový olej a mleté čierne korenie.
Večera: Zeleninová frittata
Zmiešame nakrájanú varenú mrkvu, špargľu, hrášok a 1 malý zemiak. Pridáme 10 g parmezánu, soľ, mleté čierne korenie a 2 rozmiešané vajcia. Dodáme 2 vyšľahané bielky a nalejeme do formy. Pečieme 20 minút a podávame s rukolou a paradajkami.
2. deň
Raňajky: Koláč z ovsených vločiek a banánu
Zmiešame 65 g ovsených vločiek s 25 g sušených brusníc, 20 g opražených mandlí a 1/2 ČL mletej škorice. Zalejeme 40 ml mandľového mlieka. Necháme pár minút postáť a pridáme 1 roztlačený banán a pol jablka nakrájaného na malé kúsky. Pečieme 15 minút.
Obed: Celozrnné cestoviny s pórom a orechmi
Podusíme 1 nakrájaný pór na olivovom oleji. Po zmäknutí pridáme 3 nasekané vlašské orechy. Uvaríme 70 g cestovín a pridáme ich k póru. Posypeme parmezánom.
Zdroj: Shutterstock
Celozrnné cestoviny s pórom
Večera: Pomarančové kuracie prsia s pistáciami
Naložíme pol kusa kuracích pŕs do šťavy z červeného pomaranča. Opečieme na olivovom oleji spolu s 1 PL pistácií. Podávame s ryžou a so šalátom posypaným tekvicovými semienkami.
3. deň
Raňajky: Müsli s jogurtom a čučoriedkami
Zmiešame 40 g ovsených vločiek s 1 ČL slnečnicových semienok, 1 ČL ľanových semienok, 30 g nasekaných mandlí a so štipkou muškátového orieška. Zalejeme 120 ml kokosového jogurtu a posypeme čučoriedkami.
Zdroj: Shutterstock
Musli s jogurtom a čučoriedkami
Obed: Cestovinový šalát s makrelou
Zmiešame cherry paradajky, celozrnné cestoviny, bazalku, olivy a vločky čili spolu so 70 g makrely v olivovom oleji.
Večera: Plnená paprika
Zmiešame 70 g mletého hovädzieho mäsa, soľ, korenie, cesnak, 15 g parmezánu a 1 vajce. Zmesou naplníme 1 vyčistenú papriku a upečieme. Podávame so zeleným šalátom.
4. deň
Raňajky: Celozrnná hrianka s džemom
Pozri recept z 1. dňa.
Obed: Cícerový šalát
Zmiešame 50 g cícera s hrsťou nakrájaných cherry paradajok, uvarených cestovín, s olivami, nasekanou červenou cibuľkou, bazalkou, olivovým olejom, citrónovou šťavou a korením.
Večera: Morský vlk so špargľou a s hráškom
Ugrilujeme 1 filetu z morského vlka a podávame so špargľou, s hráškom a citrónovou šťavou.
5. deň
Raňajky: Broskyňový kokteil
Rozmixujeme 1 broskyňu, 1 datľu a 1 banán so 120 ml mandľového mlieka a štipkou mletej škorice.
Zdroj: Shutterstock
Ovocná smoothie bowl
Obed: Cestoviny s krevetami a so špenátom
Uvaríme 70 g pohánkových cestovín. Na olivovom oleji podusíme špenát, cesnak a 6 kreviet. Pridáme cestoviny a trocha podusíme. Dochutíme.
Večera: Pečené kura s bylinkami
Naložíme pol kusa kuracích pŕs do zmesi z papričky čili, cesnaku, zo soli, z mletého čierneho korenia, dijonskej horčice, rozmarínu, majoránu a tymianu. Upečieme a podávame so šalátom z fenikla, pomaranča, olív, citrónovej šťavy a olivového oleja.
6. a 7. deň
Zopakujte ktorékoľvek 2 dni z nášho plánu. Prajeme buon appetito!
