Diétny jedálniček na 5 dní naštartuje spaľovanie: Kilá pôjdu dolu jedna radosť

Pomôže vám napríklad diétny jedálniček na päť dní, ktorý je prísny a pritom vyrovnaný. Je jedno, ktorý deň v týždni začnete. Mal by pomôcť tomu, aby sa vaše lenivé spaľovanie spamätalo a začalo pracovať zase efektívne. Napomôžete tomu tiež tým, keď sa začnete aspoň o trochu viac hýbať.

Vždy pol hodiny pred každým jedlom vypite jednu väčšiu šálku zeleného čaju. Jeho účinok je zrejmý. Zasýti vás a povzbudí látkovú premenu. Naučte sa jesť pravidelne, diétny jedálniček vám v tom pomôže. Zároveň dodržujte veľkosť porcií.

Raňajky: zelený čaj 300 ml, celozrnné lupienky 70 g, polotučné mlieko 150 ml

Desiata: banán 120 g

Obed: hovädzie chudé na šampiňónoch 150 g, nevaječné cestoviny 100 g, uhorkový šalát 120 g

Olovrant: nízkotučný kefír 150 ml

Večera: dalamánek 60 g, syr cottage 100 g, paprika 100 g

Pri pečive sa zamerajte na dve veci: jednak ho obmedzte, jednak nahraďte to z bielej múky skutočne celozrnným.

Raňajky: ražný chlieb 60 g, eidam syr 30% 20 g, pomarančový džús riedený vodou 100 ml, biela káva 150 ml

Desiata: jablko 200 g, kivi 50 g

Obed: zemiaky varené 150 g, rybie filé 150 g, kapustový šalát 120 g

Olovrant: jogurt nízkotučný 150 g

Večera: zeleninové rizoto 150 g

Mäso na diétny jedálniček patrí, avšak starostlivo ho vyberajte tak, aby bolo skutočne chudé, čo u kuracieho znamená, že by ste mali dať prednosť prsiam bez kože. Ak máte radšej stehná, pred tepelnou úpravou okrájajte viditeľný tuk.

Raňajky: celozrnný rožok 60 g, šunka kuracia 40 g, Flora light 5 g, reďkovka 100 g, ovocný čaj 300 ml

Desiata: pomaranč 150 g

Obed: dusená ryža 100 g, pečené kura bez kože 250 g, paradajkový šalát 100 g

Olovrant: zakysaný nápoj 150 ml

Večera: Karfiolový mozoček 110 g, tmavý chlieb 50 g

Ak ste zatiaľ nejedli strukoviny, chytro to napravte. Dajú sa pripravovať mnohými spôsobmi, poslúžia ako príloha, do šalátov i polievok. Sú skvelým zdrojom bielkovín.

Raňajky: polotučné mlieko 150 ml, ovocné müsli 70 g, ovocný čaj

Desiata: hruška 120 g

Obed: šošovica na kyslo 90 g, vajce varené 1 ks, tmavý chlieb 50 g, sterilizovaná uhorka 10 g

Olovrant: jogurtový nápoj 360 g

Večera: celozrnný rožok 60 g, zeleninový šalát 100 g

Okrem strukovín nezabudnite zaraďovať aj ryby, pretože niektoré zdraviu prospešné látky nájdete len v ich mäse. Navyše každé spestrenie jedálnička sa počíta, pretože potom stúpa pravdepodobnosť, že pri diéte, ktorá vám bude chutiť, vydržíte.

Raňajky: Lučina 20 g, ražný chlieb 60 g, pažítka 10 g, džús pomarančový riedený vodou 100 ml

Desiata: mandarínka 200 g

Obed: králik 200 g, zemiaková kaša 150 g, paradajkový šalát 100 g

Olovrant: nízkotučný jogurt 150 g

Večera: Zeleninový šalát s tuniakom 200 g, ražný chlieb 60 g