Dôležitá je pestrá strava s dostatkom živín a energie

Svoje otázky na Mgr. Antóniu Mačingovú môžete posielať na mailovú adresu poradna@lesk.sk! K problémom nezabudnite pripísali informácie o vašom súčasnom spôsobe stravovania sa (je to dôležitá informácia, aby ste dostali uspokojivú radu).

Dobrý deň...mám 20 rokov 162cm a 56kg. Chcela by som si vytvarovať postavu. Hlavne brucho, neviem či je dôležité upraviť aj stravu, s ktorou mám teraz problém. Pracujem 12 hodín denne ako predavačka v športovej predajni od 9:00-21:00 Mám len pol hodinovú prestávku. Keď´ prídem domov mám obrovskú chuť na sladké a zjem aj 3 dobošky. Chcela by som radu ako sa stravovať a nepribrať a aké cviky, sú najlepšie .
Môj jedálny lístok:
DNES: raňajky jogurt, banán. Desiata: broskyňa. Obed, kapustová polievka, koláč ríbezľový. Olovrant rajčina, jablko, mrkva.
VČERA: praženica, krajec chleba obed rožok so šunkou, paradajkou a paprikou. Olovrant: jablko. Večera o 22:00, keď som prišla z práce bola som hladná a dala som si keksík a perkelt.
PREDVČEROM RAŇAJKY: jogurt, kozí syr, kozie mlieko s muslii. Obed: rožok so šunkou. Olovrant: jablko. Večera: krupicová kaša.
Uvedomujem si, že robím chybu keď jem o 22:00, ale z prace prídem vyhladovaná a nemôžem odolať. Pitný režim: denne 2l vody, pijem len čistú vodu, minerálky alebo čaj. Ďakujem.
Monica

Chybu nerobíte iba večerným jedením. Ale aj bežný, denný jedálniček nie je v poriadku. Cukor totiž nie je iba v keksíkoch, ale v podstate vo všetkom. A počas dňa prijímate jedlá s vysokým glykemickým indexom. Veľmi rýchlo sa dostaví pocit hladu, a preto po príchode domov máte obrovský hlad a zjete všetko, čo vám príde pod ruku .
Chýba vám zelenina. Tá má nízky GI , veľký obsah vlákniny - dlhšie vám vydrží pocit nasýtenia. Vláknina má aj iné telu prospešné funkcie. Takže ak chcete zmeniť svoju postavu, zlikvidovať pocit hladu a chuť na sladké, zmeňte úplne spôsob stravovania.

Aké raňajky by ste mi odporučili. Čo treba zjesť, aby to bolo výživné, zdravé a prospešné pre postavu? A jem správne, keď si dám na večeru krajec celozrnného chleba s uhorkou, rajčinou a mrkvou? Ďakujem!
Mám 14 rokov :-) a 160 cm 55 kg.

Je úlohou tvojej maminy, aby sa postarala o tvoju pestrú stravu s dostatkom živín a energie.

Dokáže vôbec niekto vyhrať boj s jojo efektom?
Aďa

Áno, dá sa to. Ide tu ale opäť o to, aby sme si uvedomili, že to nedocielime tým, že budeme striedať diétu diétou, ale zmeníme si výber potravín tak, aby sme si vybrali to najvhodnejšie "palivo" s dostatkom potrebných živín. Ak telu doplníme potrebné kvalitné živiny, postupne prestane mať hlad. Ak zvýšime pitný režim, telo bude mať dostatočné médium na to, aby sa do každej bunky dopravili živiny (vitamíny a minerály), a súčasne sa telo vďaka vode zbaví nepotrebných toxínov a TUKU! A platí opäť, nevracať sa k predchádzajúcemu spôsobu stravovania, následkom ktorého máte problémy s nárastom podkožného tuku.

Antónia Mačingová

Svoje otázky na Mgr. Antóniu Mačingovú môžete posielať na mailovú adresu poradna@lesk.sk! K problémom nezabudnite pripísali informácie o vašom súčasnom spôsobe stravovania sa (je to dôležitá informácia, aby ste dostali uspokojivú radu).

Odpovede na nové otázky nájdete na Lesk.sk každú sobotu.