Dopriali ste si v lete viac alkoholu? Vaša pečeň trpí...15 tipov ako jej uľavíte!

Často dostáva poriadne zabrať tým, čo do seba pcháme. Je totiž zodpovedaná za filtráciu toxínov z krvného obehu a zabraňuje aj ich usadeniu v tkanivách. Keď sa upchá nečistotami, prestane dobre fungovať a problém je na svete. Vtedy začneme byť unavenejšie, zoslabne imunita, zhorší sa pokožka, budeme mať problém s trávením. To určite nikto nechce, preto sa aj o pečeň treba dobre starať. Vyskúšajte týchto 15 tipov na jej ozdravenie.

Kým je tuk len pod kožou, zdraviu až tak neškodí. Vnútrobrušný (viscelárny) je však mimoriadne nebezpečný, pretože obaľuje orgány a ohrozená je najmä pečeň. Ak vás trápi nadváha, schudnite na ideálnu hmotnosť. Nie však prirýchlo, ideálna a zdravá strata na váhe je jeden-dva kilogramy za mesiac. Samozrejme, ak je nadváha povedzme päť-desať kilogramov a viac, kilá spočiatku idú dole rýchlejšie. Pomôže aj to, ak sa vyhnete konzumácii alkoholu a fajčeniu.

Nezabúdajte na pravidelný pohyb. Funkciu pečene najlepšie podporíte pravidelným okysličovaním. Choďte si zabehať, na korčule, na bicykel alebo sa vyberte na dlhšiu prechádzku. Rovnako neurobíte zle, ak sa začnete venovať nejakému športu. Možností je množstvo. Berte však ohľad na svoje zdravie, ak máte problém s kolenami, beh nebude tou najlepšou voľbou.

Snažte sa obmedziť príjem sacharidov. Ich nadbytok sa premieňa na tuk, ktorý sa môže ukladať aj v pečeni. Pozor na rafinované cukry, čerstvé pečivo, fastfood a, samozrejme, na sladkosti.

Tie zdravé pečeni prospievajú. Siahnite napríklad po avokáde, rybách, olivovom oleji, ľanových či chia semienkach a orechoch. Naopak, ruky preč od spracovaných rastlinných olejov, margarínov, údenín a tučných syrov.

Negrilujte, nevyprážajte, namiesto toho jedlo radšej varte, parte alebo duste. Pri príprave pokrmov buďte so soľou radšej striedme. Umelé dochucovadlá by mali byť absolútne tabu, vymeňte ich za bylinky. Rozlúčiť by ste sa mali s polotovarmi a priemyselne spracovanými jedlami, majú totiž príliš veľa sodíka.

Ružičkový kel, špenát a čakanka sú bohaté na síru. Tá aktivuje pečeňové enzýmy zodpovedné za vylučovanie voľných radikálov a toxínov z tela. Niekedy si doprajte i exotické artičoky. Zabraňujú ukladaniu tuku okolo pečene.

Pridajte ju do šalátov aj ako prílohu k hlavnému jedlu, vaša pečeň sa vám za to poďakuje. Farbivo betaín, ktoré táto koreňová zelenina obsahuje, podporuje tvorbu pečeňových buniek, bráni hromadeniu tukov a škodlivín v pečeni aj v obličkách.

Zelenina s vysokým obsahom antioxidantov a vlákniny je vďaka vitamínom C a D výborný pomocník. Brokolicu nevarte, radšej ju pripravujte na pare, zachová si viac vitamínov a minerálov.

Cesnak je bohatý na alicín, selén a zlúčeniny síry – živiny, ktoré chránia pečeň pred poškodením a uľahčujú jej fungovanie. Veľmi podobné vlastnosti má cibuľa, šalotka a pór, ktoré podporujú pečeň pri výrobe antioxidantu glutatiónu.

Jedlá dochucujte kurkumou. Stimuluje produkciu žalúdočných štiav a pečeni pomáha pri trávení tukov. Žltooranžové korenie okrem iného podporuje regeneráciu už poškodených pečeňových buniek. Blahodarné účinky na stav pečene má aj rasca, čierne korenie a škorica.

Ak chcete, aby vaša pečeň fungovala tak, ako má, dbajte na dostatočný pitný režim. Sladené nápoje si radšej odpustite a vymeňte ich za pohár čistej vody, zelený či čierny čaj. Pečeň rovnako poteší, ak siahnete po nesýtenej minerálke alebo čerstvej ovocnej či zeleninovej šťave.

U ľudí, ktorí denne vypijú niekoľko šálok kvalitnej zrnkovej kávy, môže byť menšia pravdepodobnosť ochorenia pečene. A to vrátane cirhózy. Odborné štúdie dokonca potvrdzujú, že pitie kávy môže priebeh týchto ochorení spomaliť. A káva navyše skvele chutí.

Vôbec sa ich nemusíte báť. Určite si pochutnajte na grepe. Ten vďaka antioxidantom pomáha regenerácii a zlepšuje funkciu pečene. Pitný režim obohaťte aj o vodu ochutenú čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou. Tento nápoj podporuje činnosť pečene a stimuluje produkciu žlče, čím uľahčuje trávenie tukov.

Overenou bylinkou na pečeň je pestrec mariánsky. Naštartuje trávenie, činnosť pečene a žlčníka. Obyčajný bodliak si môžete vypestovať v záhrade, jeho semienka následne rozdrviť v mažiari a pridať napríklad do jogurtu. Rovnako blahodarný je čaj z tejto byliny. Okrem nej môžete siahnuť po fenikli, rozmaríne, mäte či púpave.

Užívajte lieky, ktoré musíte, no nesiahajte po tabletke, hneď ako vás rozbolí hlava. Radšej porozmýšľajte, či ste cez deň vypili dostatok tekutín a koľko ste spali. Ak už liek proti bolesti užijete, vždy dodržujte dávkovanie, ktoré je uvedené v príbalovom letáku. Ochránite tak nielen svoju pečeň, ale aj srdce.