Dostaňte sa do formy aj s deťmi: Vyskúšajte TENTO plán a z výsledku padnete na zadok!

Nielenže podporíte svoje zdravie a zlepšíte si postavu, ale na správnu cestu privediete aj svoje ratolesti. V súčasnosti sa totiž aj deti hýbu akosi menej, pretože to vidia u svojich rodičov. Začnite spolu pravidelne cvičiť. Konečne sa nebudete vyhovárať, strávite čas s deťmi a zabavíte sa. Je veľa rozličných spôsobov, ako na to. Od jednoduchých posilňovacích cvikov cez tanec až po skákanie. Stojí to za vyskúšanie.

Pýtate sa ako? Jednoducho. Namiesto činiek zdvíhajte svoje bábätko. Napríklad pri drepoch nepoužijete klasické závažie, ale svoju lásku dáte do nosiča, v ľahu na chrbte si dieťatko posadíte na predkolenia, držíte ho za rúčky a nohy krčíte a vystierate. Vaše brušné svaly dostanú rovnako zabrať, keď  v sede uchopíte dieťa oboma rukami a otáčaním trupu ho prekladáte zo strany na stranu. Môže byť aj vašou motiváciou pri klikoch. Uložte bábätko na podložku pod seba a pri každom pohybe nadol mu dajte pusinku, keď ste hore, usmejte sa.

Ak už je vaše dieťa väčšie, môže byť vaším sparingovým partnerom. Deti rady opakujú to, čo vidia u dospelých. Nechajte ich, nech si do rúk vezmú ľahkú činku a napodobňujú vás. Odmala v nich budete budovať lásku k pohybu. Alebo sa vzájomne držte za nohy pri brušákoch a počítajte si ich. Keď je dieťa staršie, pokojne spolu vyskúšajte aj plank či rôzne druhy výpadov, pri ktorých je dôležité sústrediť sa na balans. Možností, ako zapojiť svoje dieťa do posilňovania, je veľa. Stačí troška predstavivosti a zrazu sa aj
z cvičenia, na ktoré ste si nevedeli (či skôr nechceli) nájsť pri deťoch čas, stane zábava.

Ako často ste svoju lásku držali na rukách a tancovali s ňou? Štýlom krok dopredu, krok dozadu, otočka. A drobec sa smial a bol spokojný. Tak prečo to neskúsiť aj na normálnej hodine tanca? Dnes už existujú rozličné kurzy pre mamy s bábätkami, kde môžete tancovať, venovať sa sebe a zároveň byť so svojím dieťatkom. Či už ide o jednoduchšie latinskoamerické tance, brušné tance, alebo dokonca ženský hip-hop prispôsobený tomu, že tancujete s dieťaťom. Stačí vám len ergonomický nosič alebo šatka, ktorú má doma zrejme každá mama. A, samozrejme, ešte chuť hýbať sa. Veď bábätkám je najlepšie pri maminke. Odteraz žiadne výhovorky, že nemáte kde nechať malú Lucku či Miška. Nahoďte tepláky, tričko, dieťa do nosiča a hor sa tancovať. Vy budete po tréningu plná endorfínov a vaše dieťa si pravdepodobne aj dobre pospí, keďže mama sa bude pohojdávať ako kolíska. Ak vo svojom meste takýto kurz nenájdete, ešte nevešajte hlavu. V internetovom svete nájdete aj online tréningy.

Možno ste si teraz predstavili krkolomné pozície s nohou za hlavou a v duchu sa pýtate: „Toto mám robiť s dieťaťom?!“ Nemajte obavy. Existujú rozličné druhy jogy a nik vás na prvej hodine nebude nútiť, aby ste sa postavili na hlavu. No cvičenie jogy s dieťatkom má mnohé benefity. Joga je totiž prospešná pre rozvoj sily a flexibility, pomáha nám nájsť rovnováhu, lepšie sa vyrovnávať so stresom, koncentrovať sa a zlepšuje aj krvný obeh. Celkom slušný rad výhod. Preto neváhajte. Zvoľte vhodnú intenzitu a náročnosť podľa veku dieťaťa. Pri malých detičkách si môžete vymyslieť napríklad príbeh o zvieratkách a následne ich napodobňovať v rámci jogových pozícií. Syn alebo dcérka bude s radosťou po vás opakovať. Okrem toho, že si spolu zacvičíte a vy budete mať pocit, že robíte aj niečo pre seba, budujete tým aj silnejšie puto matky a dieťaťa. Zároveň ho vediete k pohybu, ktorý je pre zdravie mimoriadne dôležitý.

Spomeňte si, ako ste vždy rady behali a skákali, keď ste boli malé. Pre deti je to prirodzený pohyb a navyše ich to baví. Skúste sa baviť s nimi. Máte na záhrade trampolínu? Tak len do toho aj so svojou ratolesťou! Skákanie vám dá poriadne zabrať, no spálite pri ňom nejaké kalórie, a čo je dôležité, strávite čas so svojimi deťmi. A čo môže byť pre deti väčšia zábava, ako zmoriť mamu skákaním na trampolíne? Pri starších deťoch siahnite po švihadle alebo im ukážte čaro skákania cez gumu. Určite sa pri tom zabavíte a urobíte niečo aj pre svoje zdravie. Ak sa ešte necítite na to, aby ste si obuli tenisky a odbehli päť kilometrov, aj tu vám budú deti nápomocné. Pripravte si rôzne prekážkové dráhy a merajte si čas. Rýchlejší môže dostať nejakú odmenu. Ak nie ste na beh zvyknuté, verte, že aj toto vám dá spočiatku poriadne zabrať, kým dráhu prejdete bez dychčania.

Možno si teraz hovoríte, že sa to ľahko číta, no ťažšie realizuje. Verte, že to nie je také náročné. Stačí len zahodiť obavy typu „čo ak mi pri tom dieťa padne, čo ak sa neudržím a pripučím ho, čo ak bude z tanca príliš vytrasené“. Ste v prvom rade mama, ktorá nedovolí, aby sa jej dieťaťu niečo stalo, preto sa spoľahnite na svoj inštinkt. Ten vám nedovolí bábätko pripučiť či vytriasť z neho dušu pri tancovaní. Koniec koncov, prítomnosť dieťaťa v prvom rade zohľadňujú aj kurzy. Preto naberte odvahu, vezmite svoju malú lásku a urobte spoločne niečo pre svoje zdravie.