Dostaňte sa do formy vo veľkom štýle: Zabudnite na bicykel! Skúste TOTO a počkajte na výsledky!

Už ako deti sme sa rady premávali na bicykloch po sídlisku či dedine. Ako tínedžerky sme objavili čaro kolieskových korčúľ a starších chlapcov obdivovali, ako jazdia na U-rampách. A potom prišli kolobežky. Tento trend sa rozšíril najmä v posledných rokoch a po mestách sa premáva čoraz viac kolobežkárov, i keď vo väčšine prípadov kolobežky slúžia ako šikovný dopravný prostriedok – „približovadlo“. No majú svoje benefity, čo sa týka spaľovania kalórií. Na kolieskach sa nielenže rýchlo zhadzujú kilá, ale tento zábavný pohyb vás nabije tiež endorfínmi. Určite si ho zamilujete!

S príchodom teplejších dní sa v meste objavuje čoraz viac ľudí na kolobežke, no vďaka týmto dvom kolieskam môžete aj účinne schudnúť. Nemáme na mysli jazdu na tej elektrickej, to vám nie je nič platné.

Kým na bicykli zapájate najmä spodnú časť tela, pri jazde na kolobežke zaberá prakticky celé telo. Zamakajú si vaše stehná, zadok a brucho, no koncentrované musia byť aj ruky, inak skončíte na zemi. Podporíte svoje cievy, srdce aj správne držanie tela. Začiatočníci sa najprv zadýchajú a popasujú sa s koordináciou pohybov, ale nepotrvá dlho a pôjde vám to ako po masle. Jazdou na kolobežke zaradíte do svojho tréningu ľahké aeróbne cvičenie a ešte si aj vyvetráte hlavu. Kolobežka je vhodná aj pre obéznejších ľudí, ktorí majú problém s kĺbmi. Na tejto mašinke je ich záťaž nízka, no treba si dať pozor na zlý povrch, pretože otrasy kĺbom neprospievajú. Z kalorického hľadiska dokážete počas pol hodiny pri priemernej rýchlosti a tepovej frekvencii 115 až 120 úderov za minútu spáliť asi 150 kalórií. Ak chcete odbúrať tuk, doprajte si jazdu na kolobežke ešte pred raňajkami.

... striedanie nôh. Hoci je kolobežkovanie sa jednoduchá činnosť, musíte mať na pamäti, že nohy treba zaťažovať rovnomerne. Ak by ste to zanedbali, vaše svalstvo by sa mohlo vyvíjať nerovnomerne. Jazdu na kolobežke môžete využiť nielen ako šport, ale aj ako regeneráciu po výkone v posilňovni. Ak ste na vozenie sa na kolobežke stavili ako na druh športu, dostaňte z toho čo najviac. Meňte postoj a polohu nôh, skúste sa kolobežkovať v podrepe, v miernom predklone. Hoci je to skvelý relax s benefitom spálenia kalórií, nefixujte sa na tento pohyb ako na hlavnú športovú aktivitu. Skôr ju berte ako doplnkovú. Ak napríklad v pondelok absolvujete kolobežkový výlet, v utorok zvoľte chôdzu. Dôležité je dopriať telu regeneráciu a kráčanie je pre telo najprirodzenejšie. Spočiatku prejdite na kolobežke len 2-3 kilometre, čo môžete robiť aj častejšie. Neskôr, keď si zlepšíte kondičku, zvládnete aj dvojhodinovú jazdu raz až trikrát za týždeň. 

Chcete zhodiť nejaké to kilo, vyformovať postavu, no beh nie je nič pre vás a investícia do bicykla sa vám zdá vysoká? Skúste korčule. Ak ste predtým nekorčuľovali, nenechajte sa odradiť počiatočnou neistotou, každým razom vám to pôjde lepšie. Štíhlejšia a pevnejšia postavička za to určite stojí.

Ide o skvelý aeróbny tréning, ktorý je na chudnutie a zlepšenie kondície priam fantastický. Navyše, každá z nás v kútiku duše túži po zadku ako broskyňa a pevných stehnách. Hor sa na korčule! Nielenže spevníte svaly, ale dáte zbohom aj nenávidenej celulitíde. Poďakujú sa vám vaše kĺby, pretože jazda na kolieskových korčuliach je pre ne šetrnejšia než beh. O záplave endorfínov a pocite šťastia po dobrej korčuľovačke sa dajú písať ódy. Čo sa týka spaľovania kalórií, za hodinu môžete podľa rýchlosti, štýlu jazdy, terénu a kondície spáliť od 400 do 800 kcal.

... aby ste sa pred tým, ako sa postavíte na korčule, krátko rozcvičili. Doprajte si pohár vody 15 minút pred korčuľovaním a nezabudnite si vziať vodu aj so sebou. Každých 15 minút tekutiny dopĺňajte. Ak ste začiatočníčka, bude vám pri prvých pokusoch stačiť aj 20 minút aktivity. Postupne môžete pridávať podľa kondície.

Najbežnejším a najdostupnejším športom v exteriéri je okrem behu, samozrejme, bicyklovanie. Stretneme sa s ním už v detstve, keď dostaneme svoj prvý vysnívaný bicykel s pomocnými kolieskami. Kedysi sme na ňom jazdievali s vetrom o preteky, tak prečo to nerobiť aj teraz? Navyše má toľko benefitov a dostane vás do formy!

Cyklistika je pre všetkých. Ocenia ju však najmä ľudia s nadváhou a obezitou, ktorí potrebujú zaradiť kardio, no beh je pre nich náročný a hrozí im pri ňom poškodenie kĺbov. Šliapaním do pedálov prekonávame malý odpor, no opakovane a s veľkou frekvenciou, preto je to pohyb zameraný na silovú vytrvalosť. Ale pozor, pri bicyklovaní zaťažujeme najmä svaly spodnej časti tela, a preto je dobré svalové zaťaženie vyrovnať napríklad plávaním či posilňovaním. Čo sa týka spaľovania kalórií, pri váhe 60 kg a rýchlosti bicyklovania 12 km/h môžete spáliť okolo 300 kalórií. Okrem toho vám jazda na bicykli zrýchli metabolizmus, zlepší imunitu, kondíciu a posilní vaše cievy a srdce.

Bicykel vám síce pomôže spáliť kalórie, no treba si dať pozor, aby ste to neprehnali. Najmä na začiatku, keď vás boľavý zadok a chrbát môžu odradiť od dôležitej pravidelnosti. Na začiatku jazdite 3- až 4-krát týždenne pol až trištvrte hodiny. Zvoľte ľahšie tempo, kratšie trasy. Časom môžete pridávať.