Drahý, ty chrápeš extraligu! Štuple do uší to nevyriešia!

Predstavte si, že by vám v noci dakto začal pri posteli vyhrávať na saxofóne či pustil motorovú zbíjačku. Absurdná otázka? Nuž, chrápanie môže v extrémnych prípadoch dosahovať takmer toľko decibelov! Takéto situácie sa podľa štatistík vyskytujú v každej druhej rodine. A tak noci trávime bezmocne zúfalým bdením, cmukaním, tskaním, mľaskaním a vydávaním rôznych iných pazvukov, aby sme svojho partnera zobudili či inak donútili prestať chrápať. Chrápanie, čiže rhonchopatia alebo snoring, nie je len obťažujúce, ale podľa lekárov aj nebezpečné.

Banálne chrápanie môže nakoniec tiež prerásť do problému obludných rozmerov. Zvuky, ktoré vydávame počas spánku, totiž môžu dosiahnuť hlasitosť 90 až 120 decibelov! Niekto si zvykne, iný si dá štuple do uší alebo siahne po tabletkách na spanie. Zvuková kulisa v spánku často vyženie partnera do vedľajšej miestnosti a pre štyri percentá je natoľko neznesiteľná, že majú oddelené spálne! V zahraničí, ale aj u nás sa už stalo, že chrápanie bolo jednou z hlavných príčin rozvodu.„Horor nastáva, keď partner chrápe v každej polohe. Obaja manželia trpia permanentnou únavou, nevyspí sa vlastne nik,“ hovorí MUDr. Mariana Kubovčáková zo spánkového laboratória v Bratislave, ktorá má problémy zúfalých manželiek a postihnutých chrápačov na dennom poriadku. Až 90 percent z nich prichádza za lekárom na popud partnerky, ktorá to už nemohla vydržať.

Chrápanie sa u nás ešte stále nepovažuje za problém, je to skôr téma na vtipkovanie. Pritom môže ísť aj o závažný zdravotný problém, ktorý sa zvýrazňuje hlavne so stúpajúcim vekom. Niekedy je za chrápaním „len“ pitie alkoholu, alergie, napuchnutý jazyk či zdurené nosné alebo krčné mandle. Medzi hlavné príčiny chrápania patrí nepriechodnosť horných dýchacích ciest – môže ísť o samostatný problém alebo kombinovaný s nadváhou. Chrápanie tiež patrí k signálom vysokého tlaku či zle fungujúcej štítnej žľazy. Veľmi často upozorní aj na veľmi nebezpečné tzv. spánkové apnoe, čiže krátkodobú zástavu dýchania počas spánku. V tomto stave, keď uvoľnené svaly v krku blokujú dýchacie cesty, môže dochádzať k zástave dychu – a to až stokrát za noc.

Aké hlasné sú tieto zvuky
• tikot hodín asi 30 decibelov,
• práčka 60 dB,
• klepot klávesov počítača 60 dB,
• buchnutie dverami 70 dB,
• rockový koncert 110 dB,
• hrmenie 120 dB,
• motorová zbíjačka 130 dB, s
• saxofón zo 40 cm zodpovedá asi 90 dB.

1. Cmukanie. Ak to zaberá, do toho. Majte však na pamäti, že týmto svojho partnera vytrhnete zo snov, na 1 – 2 sekundy sa preberie a jeho spánok bude rozdrobený, prerušovaný, zhorší sa jeho kvalita. Je lepšie partnera rukou alebo slovne otočiť, zmeniť jeho polohu, najčastejšie z chrbta na bok. Urobte to jemne, partner na niekoľko sekúnd prestane chrápať a vy zatiaľ zaspíte. V období vášho hlbokého spánku vás jeho chrápanie už vyrušovať nebude.
2. Spite vo vyvetranej miestnosti.
3. Nespite na chrbte. Najčastejšie ľudia chrápu v polohe na chrbte. Ako dosiahnuť, aby ste spali v inej polohe? Existuje jeden veľmi sofistikovaný spôsob. Na kabátik pyžama alebo trička zo zadnej strany vo výške lopatiek našite kus látky, najlepšie úpletovej a doňho vsuňte malú loptičku. Ak človek spí na boku a chce sa prevrátiť počas spánku na chrbát, loptička mu v tom zabráni.
4. Večer nepite alkohol. Najmenej 5 hodín pred spánkom. Každý pohár vína, piva či tvrdého alkoholu spôsobí oveľa intenzívnejšie uvoľnenie svalov v oblasti horných dýchacích ciest. Človek s alkoholom v krvi možno inokedy nechrápe, ale v takomto stave začne vydávať čudesné zvuky aj s vibráciami.
5. Zaobstarajte si kvalitný matrac.
6. Teplotu v spálni udržujte na nízkych hodnotách 18 – 22 °C.
7. Športujte a zhoďte pár kíl. Každé kilo navyše zhoršuje chrápanie. Pamätajte aj na to, že tuk sa ukladá nielen na vonkajších stranách tela, ale aj vo vnútri organizmu a v dýchacích cestách. Sú prípady, keď človek prestal chrápať úpravou životosprávy

• Hlasové cvičenia. Operní speváci väčšinou nechrápu, denne totiž intenzívne trénujú hlasivky a vystužujú si tak mäkké podnebie.zHlboké dýchanie a zívanie, kloktanie, vyplazovanie jazyka.
• Sprej proti chrápaniu, ktorý sa strieka do hrdla.
• Kvapky na vankúš. Vôňa rastlinných olejov v špeciálnom pomere spôsobuje silné prekrvenie a napätie na tkanivách, takže prúdiaci vzduch nemôže spôsobiť hlasné zvuky.„

• Ľudia, ktorí chronicky chrápu, by sa mali dať vyšetriť u svojho lekára. V prípade každodenného chrápania je vhodné odborné vyšetrenie v spánkovom laboratóriu, kde vám lekár – špecialista na spánkovú medicínu odporučí ďalší postup riešenia problémov s chrápaním.
• Pomoc možno hľadať v spánkových laboratóriách. Fungujú v Bratislave, Košiciach a Martine.