Ešte to stihnete! Last minute pre telo do plaviek aj bez diét

Čochvíľa odložíme zimné bundy a na rad prídu tričká, sukne a všetky tie veci, čo viac odhaľujú, ako zahaľujú. Je len na vás, ako v nich budete vyzerať. Či ako žena s peknou postavou, alebo ako prekypujúci mafin. Samozrejme, môžete vymeniť aj celý šatník, ale nebola by to škoda? Stačí dodržiavať pár zásad a než príde ozajstná jar, bude vaša postava tip-top!

Zapíšte si tri skutočne dobré dôvody, prečo chcete zlepšiť svoju postavu. Chcete sa vojsť do obľúbeného oblečenia? Chcete zviesť fešného kolegu? Chcete, aby bol váš partner na vás ešte pyšnejší? Chcete mať krásne fotky? Alebo jednoducho chcete dobre vyzerať pre svoje sebavedomie? Akýkoľkvek dôvod je lepší než žiaden. Nesmie však začínať "Môj priateľ chce...", ani "Lekár hovorí...". Musí to byť váš dôvod!

Chcete schudnúť. OK. Lenže viete presne, ako chcete vyzerať? Nájdite si vysnívanú postavu, stiahnite fotku a vyveste si ju, kam sa len dá. Na chladničku, zrkadlo, ako nálepku na notebook, obaľte si do nej rozčítanú knihu, dajte si ju na pozadie monitoru... Hlavne aby ste ju mali na očiach, len čo sa pustíte do jedla. Alebo ešte predtým.

Premietajte si film o tom, aká ste štíhla a ako dobre vyzeráte v plavkách či obtiahnutých šatách na večierku, alebo hoci aj v džínsach a tričku a zamilujte sa do tejto predstavy.

Stavte sa, že schudnete. Dajte si termín a cieľ - či už v kilách, centimetroch alebo konfekčnej veľkosti. Čím viac ľudí o tom bude vedieť, tým väčšia hanba to bude, ak stávku prehráte. To je už celkom dobrá motivácia, čo poviete?

K svojmu cieľu sa približujte pomocou malých úspechov. Chcete zhodiť desať kíl za tri mesiace? Rozrátajte to na menšie etapy, napríklad dve kilá za týždeň. Nevadí, že to nevychádza, v konečnom dôsledku takto môžete dosiahnuť ešte viac, než ste chceli.

Hladovanie je zlý prístup. Päťkrát denne malé porcie budú pre vašu postavu užitočnejšie, ako odtŕhanie si od úst. Tuk nie je nepriateľ! Jedzte ryby, arašídy, avokádo aj orechy. Potraviny bohaté na bielkoviny ako hydina, strukoviny, syry či tvaroh budujú vaše svalstvo. Zelenina dodáva vlákninu a ovocie uspokojí chuť na sladké. Je to len otázka zvyku.

Skôr než sa vydáte na každodennú púť za povinnosťami, doprajte si chvíľku so svojimi raňajkami. O tom, ako by mali vyzerať, sme tu toho popísali už celkom dosť. Dobrá správa pre milovníkov dobrého jedla: Na raňajky si v podstate môžete dopriať, čo chcete, ak si budete potom dávať pozor na kalórie.

Kto varí sám, vie oceniť nielen chuť jedla, ale aj jeho vôňu a hlavne kvalitu. Na tú sa dnes už nedá spoliehať takmer nikde. Vyhrabte staré recepty, vyskúšajte nové a prekvapujte svoje chuťové poháriky stále inými chuťami. Uvidíte, ako sa vám to bude páčiť!

Jedlo je obrad. Sústreďte sa na to, čo máte na tanieri a dávate do úst. Televízia, počítač ani knihy nie sú dobrými spolustolovníkmi. Radšej si poseďte s rodinou alebo priateľmi či kolegami. Stále platí, že kto jedáva pomaly, zje menej.

Bez pohybu to nepôjde. Nemusíte sa však potiť v posilke, ani skákať na zumbe, ani hrať drahý tenis. Je toľko možností, ako sa hýbať, že si nevyberie iba ten, kto nechce. A ak nič iné, tak začnite viac chodiť pešo. Verte tomu, že skvelý pocit po rezkej prechádzke vás inšpiruje aj k iným športom.

Stanovte si deň a hodinu, kedy sa z vás stane športovec. Tento čas bude pre vás taký dôležitý, ako čas príchodu do práce. Nech sa deje, čo sa deje, vtedy nebudete robievať nič iné, len cvičiť.

Tabata je účinná japonská tréningová metóda. Po desaťminútovej rozcvičke idete po dobu 20 sekúnd úplne naplno - či už bicyklujete, šprintujete, skáčete, boxujete,... Potom je desať sekúnd odpočinok a po nich opäť 20 sekúnd najvyššieho nasadenia. Takto spravíte osem opakovaní. Po štyroch minútach budete hotoví, ale vďaka endorfínom sa vám to bude páčiť. A vašej postave tiež, pretože telo začne spaľovať tuky omnoho rýchlejšie.

Tesne pred telocvičňou ste odbočili do cukrárne, sadli si chrbtom k oknu a spucovali dva krémeše? Hlavne nemajte výčitky svedomia. Ak to v najbližšej dobe nezopakujete, nič sa nestalo. Pokračujte, kde ste prestali.

Vyberte si jeden deň, keď si doprajete pizzu, čokoládu alebo iné vaše obľúbené jedlo. Zaslúžite si predsa odmenu za všetky tie dni obetovania sa! Pomôže vám to preklenúť ťažké začiatky a najmä čas, kým si vaše telo zvykne na iný režim.

Tešte sa z každého pokroku. Spomínate si ešte na malé ciele? Vždy, keď ich dosiahnete, odmeňte sa niečím pekným. A za dosiahnutie veľkého cieľa si doprajte o to viac!