Expresná rifľová diéta: Ako schudnúť 2 kilá za 7 dní? S týmto plánom to bude hračka!

Ak si chcete obliecť opäť svoje obľúbené úzke rifle, začnite 2 štartovacími dňami, počas ktorých zhodíte už kilo.

Raňajky: 2 pošírované vajcia s hrsťou miešaného šalátu a kockami syra.

Obed: 2 plátky šunky s miskou miešaného šalátu, 30 g fety, uhorkou a plátkami paradajok. Ochutené nízkotučným dresingom.

Večera: 1 steak z tuniaka opečený na oleji. Podávajte s rukolou, žeruchou a s 3 PL paradajkovej salsy.

Snack: 2 kocky syra s nízkym obsahom tuku a 2 stonky zeleru.

Raňajky: Opečte 2 plátky chudej slaniny, 2 šampiňóny a 2 koktailové paradajky.

Obed: 1 nakrájané avokádo, 3 PL tuniaka vo vlastnej šťave s 1 PL nízkotučnej majonézy.

Večera: Makrela v paradajkovej šťave so šalátom, s červenou cibuľou, 1 zelenou paprikou a uhorkou. Šalát ochuťte 1 PL nízkotučného dresingu.

Snack: Kúsky zeleniny s 3 PL humusu (nátierka z cícera).

Pri nahradení sacharidov, ako je biely chlieb, ryža a cestoviny, nízkotučnou bielkovinou znížite množstvo inzulínu produkovaného v ľudskom tele. Tým nakopnete organizmus, aby na získanie energie spaľoval viac tukov. Jedzte potraviny, ktoré stimulujú látkovú premenu, ako je rybí tuk, ktorý pomáha odbúravať tuky v oblasti pása. Začnite 2 štartovacími dňami, potom si vyberte z nášho jedálneho lístka raňajky, obed a večeru, aby ste zredukovali prebytočné kilá.

Nezabudnite ani na cvičenie. Každý deň aspoň 2-krát.

1 Drepy s výskokmi.

Postavte sa na podložku, nohy rozkročte na šírku tela a ruky pripažte. Spravte mierny podrep, vyskočte a zdvihnite ruky nad hlavu. Vráťte sa do základnej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát.

2 Most.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a chodidlá oprite o podložku. Zdvihnite boky smerom hore, napnite sedacie a brušné svaly a vydržte 20 sekúnd. Opäť sa vráťte na podložku. Cvik opakujte 5-krát.

3 Horolezec.

Ľahnite si na brucho, špičkami sa oprite o podložku a rukami sa odtlačte hore ako pri vzpore. Napnite telo, striedavo priťahujte pravé a ľavé koleno k hrudi. Cvičenie opakujte s každou nohou 20-krát.

Tip od celebrity

Poznáte Rear Of The Year? Ide o veselé britské ocenenie pre celebrity, ktoré majú očarujúce pozadie. V roku 2014 ho vyhrala Carol Vorderman, ktorá tvrdí, že sa snaží udržiavať stále tú istú váhu plus mínus 2 až 2,5 kg. Svoje obľúbené rifle využíva ako kritérium pri kontrolovaní váhy. Ak ich má príliš tesné okolo pása, dobre vie, že je potrebné začať na sebe makať. Také jednoduché!

Teraz si stačí vybrať z raňajok, obedov a večerí, ktoré sú zložené z potravín s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Dodržiavaním jedálneho lístka rozpustíte tukové vankúšiky.

Raňajky

✱ Praženica z 2 vajec s 2 koktailovými paradajkami. Hrsť čučoriedok.

✱ Banánové smoothie: 1 biely jogurt rozmixujte so 120 ml pomarančovej šťavy, s 1 banánom a trochou vanilkovej esencie.

✱ 2 plátky tvrdého syra a 2 plátky šunky. Malý strapec hrozna.

✱ Raňajková frittata: 2 vajcia a 2 plátky nasekanej slaniny opečte spolu s 2 koktailovými paradajkami a 2 šampiňónmi.

✱ 2 plátky chudej slaniny, 1 pošírované vajce a 2 koktailové paradajky.

Obed

✱ 2 opečené biele klobásy so 150 g uvarenej fazule, so štipkou omáčky čili a s 1 krajcom celozrnného toastu.

✱ 2 kúsky opečeného kuracieho mäsa, miska miešaného šalátu a 2 PL kapustového šalátu s nízkotučnou majonézou.

✱ 1 hovädzia fašírka, 1 plátok syra, kúsok červenej cibule, paradajky a uhorky. Na ochutenie postačí 1 PL majonézy alebo kečupu.

✱ 1 opečená makrela spolu s miskou miešaného šalátu, 2 koktailovými paradajkami a 1 PL nízkotučného dresingu.

✱ 1 veľká miska kapustovo-paradajkovej polievky a 2 malé kocky tvrdého syra.

Večera

✱ 1 grilovaný steak s miešaným šalátom a 2 koktailovými paradajkami. Ochutený 1 PL nízkotučného dresingu. 1 hruška.

✱ 2 jahňacie kotlety, 3 PL mrkvy, 3 PL cukrového hrášku a 3 PL kukurice.

✱ Opečený kurací rezeň potretý 1 PL pesta s 3 PL hnedej ryže a 3 PL zelenej fazuľky.

✱ Kúsok tresky opečený s červeným korením a 1 nakrájanou paradajkou. Podávajte s 30 g kuskusu, 3 PL brokolice a cukrovým hráškom.

✱ Dusený losos s čili. Podávajte s 30 g dusenej hnedej ryže a miskou miešaného šalátu s 1 PL nízkotučného dresingu. 1 mesiačik melóna.

Každý deň si doprajte jednu z nich.

✱ 2 stonky zeleru, 2 kocky syra.

✱ 1 téglik bieleho jogurtu, 1 hrsť bobuľovitého ovocia.

✱ Miska guacamole z avokáda a kúsky zeleniny.

✱ 6 para orechov.

✱ 1 celozrnný kreker s 1 ČL nízkotučného syra.

✱ 30 g bielej ryže ➔ 30 g hnedej alebo divokej ryže

✱ malá miska kukuričných lupienkov ➔ malá miska ovsenej kaše

✱ 3 PL zemiakovej kaše ➔ 3 PL kaše zo sladkých zemiakov

✱ krajec bieleho chleba ➔ krajec viaczrnného alebo ražného chleba

✱ hrsť slaných arašidov ➔ hrsť mandlí