Fajčenie a kalorická strava vaše chudnutie len zabrzdí
6. 4. 2011, 8:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 12:49)
Adriana je 20-ročná vyučená kozmetička, ktorú trápi nadváha. Najradšej by schudla 20 kilogramov. Podarí sa jej to?
Adriana
Výška: 161 cm
Váha: 86 kg
Koľko chce schudnúť: 20 kíl
Najproblematickejšie partie: brucho, zadok, boky a stehná
Najväčšia neresť v jedle: sladké a slané maškrty
Adriana nikdy netúžila po postave modelky, ale ani po figúre, akú má teraz. Je sebakritická a tvrdí, že si za to môže sama. „V decembri minulého roka som prišla o prácu. Chýba mi denný režim a motivácia. Takmer každý deň iba leňoším, trávim čas pred telkou alebo pri počítači,“ priznáva vyučená kozmetička.
Chce sa páčiť
Nie nadarmo sa hovorí, že všetko je v hlave. Platí to aj v prípade mladej Holíčanky. Keď bola malá, rodičia sa rozviedli a určitý čas ju vychovávala starká a otec. Už vtedy začali prvé problémy s postavou. Vo vlastnej rodine sa nemá na koho spoľahnúť, no to neznamená, že rodičov nemá rada. Novú rodinu však našla u svojho priateľa a jeho blízkych, ktorí jej vo všetkom pomáhajú. „Poznáme sa rok a pol. On mi je najväčšou oporou. Keď sme sa zoznámili, mala som 74 kíl, teraz však mám o 12 viac. Chcem sa dobre cítiť a páčiť aj partnerovi,“ pokračuje.
Rýchla chôdza a zumba
Pred troma rokmi sa dala nahovoriť na šesťtýždňový diétny program, pomocou ktorého schudla 15 kíl. „Cítila som sa fantasticky. Keď som však prestala držať diétu, približne po roku, začali sa postupne nabaľovať kilá. S pribúdajúcimi kilami mi ubúdalo sebavedomie a dnes už nemám takmer žiadne,“ hovorí tmavovláska, ktorej pohyb nie je obľúbenou činnosťou. Uvedomuje si však, že bez neho to nejde. Na úvod chce zaradiť rýchlu chôdzu, posilňovňu a neskôr aj zumbu.
Začnem od zajtra
V prípade Adriany to chce radikálnu zmenu životného štýlu, nielen čo sa týka pohybu, ale aj stravy. Kedy a s čím teda začne? „Začnem od zajtra a to zdravým nákupom, kde bude dominovať hlavne zelenina. Vynechám pečivo a sladkosti, na ktoré mám obyčajne chuť večer a v noci.“ Adriana si verí a rozhodne vraví, že prvé zhodené kilá ju budú motivovať k tomu, aby sa nevzdávala.
Stravovanie
Čo robí zle
- Adrianin režim dňa je ovplyvnený hlavne tým, že v súčasnosti nemá pravidelné zamestnanie. Chodí neskoro spať a vyspáva až do obeda.
- Prvé jedlo dňa často konzumuje o druhej, tretej poobede.
- Z rozboru výživového záznamu je zrejmé, že jej strava je vysoko kalorická (čipsy, keksy, párky, tatárska omáčka a pod.), no z kvalitatívneho hľadiska je nevyhovujúca (nedostatok niektorých minerálov a vitamínov, prebytok tukov).
- Vzhľadom na to, že fajčí, ovocie, ktoré skonzumuje, nepokryje jej dennú potrebu vitamínov.
- Fakt, že chodí spať neskoro večer, úzko súvisí aj s večerným vyjedaním.
- Nepravidelný príjem potravy a psychická nepohoda majú za následok zvýšenú chuť
Čo by mala robiť
- Redukcia telesnej hmotnosti môže byť za určitých okolností zdrojom stresu, s ktorým sa treba vyrovnať. Adriana musí dodržiavať určité zásady, ústupky v stravovaní či mať pevnú vôľu pri cvičení.
- Je potrebné skončiť s vyspávaním (niekedy v trvaní až 11 hodín) a prestať raňajkovať o dvanástej či jednej na obed.
- Adriana by si mala upraviť denný režim tak, aby umožnila organizmu byť aktívnym vtedy, keď je na to prispôsobený (teda doobeda).
- Podľa vyšetrenia je zrejmé, že jej látková premena je v poriadku a neplatí, že sa na ňu nalepí všetko, čo zje.
- Adriana dostane špeciálne zostavené konkrétne návrhy jedálneho lístka a bude len na nej, ako upraví svoj denný a stravovací režim.
- To, že sa snaží aspoň raz za deň prijímať porciu ovocia, môže byť signálom, že keď bude dodržiavať naše rady, jej hmotnosť a s ňou aj celý život sa zmení k lepšiemu.
Treba sa hýbať
Čo robí nesprávne
- Adriana trávi veľa času doma, čo ovplyvňuje jej celkovú aktivitu.
- Nemá vybudovaný kladný vzťah k pohybu, čím sa jej šance pri chudnutí znevýhodňujú.
- Ospalosť, malátnosť počas dňa môžu mať za následok vyvolanie chuti na sladké a vysoko kalorické jedlá.
Na čo by mala vsadiť
- Je dôležité, aby Adriana každý deň zaradila do programu pohybovú aktivitu. Má psa a to sa dá využiť.
- Vzhľadom na jej telesné proporcie je vhodná rýchlejšia chôdza (približne 5 km/h) v trvaní aspoň 40 min. Hoc aj každý deň.
- Má rada zumbu. Treba z toho len urobiť pravidlo.
- Podľa návodu, ktorý jej vypracujeme, bude môcť niektoré posilňovacie a gymnastické cvičenia vykonávať aj doma.
Adriana je v bludnom kruhu, kde súperia medzi sebou psychické problémy (zamestnanie, rodinné problémy) so sebavedomím a motiváciou, uspokojením sa jedlom, chuťou cvičiť. Potreba redukcie telesnej hmotnosti je u Adriany nevyhnutnosťou nielen z estetického hľadiska. Na určité zdravotné problémy spojené s nadváhou upozornil aj jej lekár. S nájdením zamestnania, vyriešením rodinných problémov a s úbytkom prvých kilogramov vzrastie pocit sebavedomia a príde motivácia, ktorá jej chýba. Adriana vyplnila podrobný dotazník o svojej životospráve. Pozrite si jeho časť.
Ukážka z dotazníka
1. Kedy vstávate?
Okolo obeda.
2. Raňajkujete?
Áno, hneď, keď vstanem.
3. Koľkokrát denne jete?
3- až 6- krát.
4. Mávate chuť na sladké?
Áno, minimálne dvakrát za deň.
5. Pijete kávu?
Denne vypijem jednu až dve.
6. Fajčíte?
Fajčím, niekedy si dám 1 až 2 za deň, niekedy vôbec a inokedy aj 4 až 5.
7. Koľko tekutín vypijete v priemere za deň?
Asi liter, niekedy 1,5 l.
8. Chodievate často na spoločenské večierky?
Do mesiaca možno raz
9. Ako najčastejšie trávite voľný čas?
V posteli, pri počítači, stále zatvorená doma.
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Nenormálne! Nešťastie teplovzdušného balóna v Bolešove: Zarážajúci dôvod požiaru
Anjelika Ninku (4) ani po týždni nenašli! Otec nezvestného dievčatka prehovoril: Čo sa stalo?
🔥Zapaľovali ohne a hľadali čarovné BYLINY: Tradície svätojánskej noci podľa Nádaskej✨
Viki Ráková urobila domáce dukátové buchtičky: Mňam, budete sa zalizovať!