Gainer - doplnok bohatý na proteíny a sacharidy pre budovanie svalovej hmoty

Medzi najzákladnejšie suplementy patrí gainer. Ide o doplnok stravy, ktorý má pozitívny účinok na zvýšenie svalovej hmoty. Ich viac ako storočná história priniesla zlepšenie účinkov, a to vďaka postupným výskumom v kontexte fungovania makronutrientov a mikronutrientov v organizme.

Už anglický preklad vám prezradí, na čo sú gainery určené. Názov je totiž odvodený od anglického slova „gain“, čo znamená „nabrať“. Siahnuť po tomto doplnku by mali osoby, ktoré nedokážu bežnou cestou efektívne zvyšovať svoj kalorický príjem a nabrať svalovú hmotu.

Gainer funguje na princípe dvoch základných zložiek – sacharidoch a bielkovinách. Sacharidy majú za úlohu zvýšiť energetickú hodnotu suplementu. Ide o najdôležitejší faktor pre nabratie svalovej hmoty. Odborníci sa zhodujú, že chudnutie a priberanie je závislé na tom, aké množstvo kalórií jednotlivec príjme. Pri náraste svalovej hmoty musí príjem prekonať výdaj.

Gainer nie je obmedzený smerom k veku alebo pohlaviu osôb. Upraviť však treba aj svoj jedálniček, nespoliehajte sa len na tieto suplementy či iné doplnky výživy. Dávkovanie je v odporúčanej forme uvedené pri prípravku, no je dobré si účinky otestovať na sebe individuálne.

Druhou dôležitou zložkou sú bielkoviny, teda tak potrebné proteíny pre budovanie svalovej hmoty. Práve podľa ich obsiahnutia sa gainer rozdeľuje do rôznych kategórií. Nájdeme ich v rastlinných, hovädzích či kazeínových prevedeniach alebo ako srvátkové proteíny. Pomôžu vám ale aj iné podporné látky, ktoré sú prospešné pre zvyšovanie sily, podporu trávenia alebo naberanie hmotnosti.

Ide o akúsi náhradu obyčajnej stravy, ktorú však nesmiete zo svojho jedálnička výraznejším spôsobom vylúčiť. Je len málo metód, ako takým jednoduchým spôsobom dopriať svojmu organizmu proteíny. Zákazníci oceňujú ideálnu vstrebateľnosť, rýchlu a jednoduchú prípravu či dodanie vysokého množstva kalórií aj pri malom množstve užitého prípravku.

Gainer môžete užívať kedykoľvek počas dňa, pred alebo po cvičení, a to v závislosti od vašich osobných cieľov a preferencií. Ak sa snažíte nabrať svalovú hmotu, zvážte užívanie po cvičení, nakoľko gainer zohráva úlohu pri regenerácii svalov a sacharidy v nich obsiahnuté majú pozitívny vplyv na doplnenie zásob svalového glykogénu. Ak chcete zvýšiť svoju energiu a výkon, môžete suplement užiť pred tréningom ako zdroj energie pre intenzívne cvičenie. Tak či onak, kvalitný gainer prášok by vo vašom športovom batohu pri ceste do posilňovne nemal chýbať.