Hnevajú vás svaly v bruchu? Rozhýbte svoje lenivé črevá!

Bolestivé pocity v bruchu sú nepríjemné a navyše často spôsobujú problémy pri zapínaní nohavíc alebo sukne. Nemôžeme ich zapnúť. Prečo? Ak ste sa práve spoznali, potom máte aj vy príznaky dráždivého čreva. Trpí ním takmer každý tretí dospelý a u žien sa tento problém objavuje dokonca dvakrát častejšie ako u mužov.

Prečo je to tak, zatiaľ nie je jasné, pretože o vývoji tejto choroby ani lekári nevedia všetko. Prejavy sú nepríjemné, lebo nikdy neviete, či práve tento kúsok čokolády, hlt kávy či pagáčik zjedený po ceste nevyvolá bolesti v bruchu, nepríjemné škŕkanie a prelievanie v črevách.

Nedráždite ho

Syndróm dráždivého čreva je funkčná porucha pohybu črevných svalov, ktorú vyvoláva určité jedlo, prejedanie sa, ale aj telesná alebo duševná námaha či vzrušenie. Stres a psychické problémy v práci alebo v osobnom živote tiež zapríčiňujú črevné ťažkosti. V žalúdočnom a črevnom trakte sa totiž nachádza veľa nervov. Riadia jeho prepravnú funkciu. Pri narušení nastanú problémy.

Nafukovanie signalizuje problémy s črevami.

„Aj preto je dôležité vedieť, čo práve to vaše črevo neznáša. Možno mu nevyhovuje jednostranná strava s množstvom tukov. Iní reagujú alergicky a podráždene na určité druhy potravín, takzvané spúšťače, ako sú napríklad mliečne produkty, pečené jedlá, citrusové ovocie, káva a alkohol. Ale vyskytujú sa aj bakteriálne zápaly čriev,“ hovorí gastroenterológ MUDr. Marián Bátovský.

Kedy vyhľadať lekára

Podráždené črevo samo osebe nie je nebezpečné a nevedie k názdravie sledným ochoreniam. Zapríčiňuje však značné obmedzenia a znižuje tak kvalitu života. Preto, ak bolesti brucha a iné problémy pretrvávajú viacero dní a nezistí sa žiadna konkrétna príčina, treba zájsť za odborníkom. Ten zistí anamnézu, vaše stravovacie návyky a urobí všetky potrebné vyšetrenia vrátane ultrazvuku, aby sa vylúčili problémy so žlčníkom, s obličkami alebo pečeňou. Dráždivé črevo sa dá vyliečiť, chce to však disciplínu v stravovaní, dostatok spánku a život bez stresu. Dosť ťažké, však?

Pri pretrvávajúcich problémoch treba ísť k lekárovi.

Pomocníci z prírody

Mentol v mätovom oleji upokojí vaše podráždené črevá. Uvoľňuje kŕčovité stiahnutie svalov črevných nervových buniek, uľahčuje odvod vzduchu a redukuje pocit bolesti.

Korene rastliny puškvorec pôsobia dobre proti zástave vetrov. Vysušené korienky zmiešajte v rovnakom pomere s rascou, kamilkou a mätou a pite ako čaj minimálne 3 šálky denne.

Pôsobí upokojujúco a uvoľňuje kŕče. Valeriánu zmiešajte v rovnakom pomere s rascou, kamilkou a mätou, zalejte a pite ako čaj minimálne 3 šálky denne.

Dobré rady na upokojenie „nervóznych“ čriev

1. Stravovací denník: tak nájdete potraviny (takzvané spúšťače), ktoré vyvolávajú vaše problémy a môžete sa im vyhnúť.

2. Masáž brucha: masírujte si brucho jemnými, krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek (najlepšie približne 5 minút a v polohe ležmo). Prospeje to vášmu tráveniu.

3. Delenie jedla: rozdeľte si jedlo s vysokým obsahom cukrov na malé porcie po celý deň. Odbremeníte tým svoje črevá.

4. Správne pitie: zabezpečte si dostatok tekutín po celý deň, minimálne 2 litre na deň. Obmedzte pitie kávy, alkoholu a perlivých nápojov.

5. Odbúrajte stres: či už v práci, alebo v osobnom živote. Pravidelne si berte „voľno“, doprajte si autogénny tréning, jogu, čítajte knihy, prechádzajte sa. Prestaňte fajčiť.

6. Šport pomáha: pravidelným pohybom, ako je turistika, chôdza, plávanie, joga, podporíte motoriku čriev.

7. Zabudnite na ostré, sladké a všetky jedlá, ktoré vedú k plynatosti.

8. Termofľaša: ráno si ju položte na brucho, aby sa vystresované črevo mohlo uvoľniť. Pritom počúvajte upokojujúcu hudbu.

Trénujte ho

■ Postarajte sa o to, aby vaše črevo stále malo čo robiť. Jedzte pravidelne celozrnný chlieb, zeleninu, ovsené vločky.

■ Na raňajky zamiešajte do jogurtu pšeničné otruby a drvené ľanové semienka.

■ Balzamom pre črevá sú kyslé mliečne výrobky (kefír, acidofilné mlieko), jogurt a kyslá kapusta.

■ Jedlo nehltajte, ale poriadne prežúvajte, pomôže vám to lepšie tráviť.