V období rastu stačí regulovať hmotnostné prírastky, celková hmotnosť sa potom sama upraví pri náraste výšky. Jedálny lístok by mal obsahovať veľa zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov, tuky s nízkym obsahom nasýtených mastných kyselín, napríklad rastlinné tuky a oleje, olivový olej. Na tanieri by malo mať bohaté zastúpenie i mäso, nie však tučné a červené. Dieťa nikdy nesmie mať pocit hladu a hmotnostný úbytok by nemal byť väčší ako 0,5 kg za mesiac.

V prípade obezity platí, že prevencia je jednoduchšia ako liečba. Začať by sa mala už v tehotenstve, pretože základy mnohých chorôb, vrátane obezity, sa formujú už počas vnútromaternicového vývoja. Po narodení je najlepším spôsobom ochrany dieťaťa pred týmito zdravotnými komplikáciami dojčenie.

Ak sa chceme obezite vyhnúť, musíme vedieť, čo ju spôsobuje. Obezita je dôsledkom energetického príjmu, ktorý dlhodobo presahuje energetický výdaj. V rámci prevencie by sme mali dbať na stravovanie, fyzickú námahu a rodinné zázemie.

Dieťa by malo jesť 5-krát denne, v žiadnom prípade by nemalo vynechať raňajky, treba mu zabezpečiť pestrú stravu, dostatočný príjem ovocia a zeleniny, nemalo by mu chýbať jedno teplé jedlo denne, ale nie typu - rýchle občerstvenie. Dieťa by svoj deň nemalo ukončiť energeticky bohatým jedlom.

Deti v súčasnosti málo športujú. Pohybová aktivita je pritom potrebná tak v rámci prevencie, ako aj liečby obezity, má priaznivý vplyv aj na pridružené ochorenia, znižuje inzulínovú rezistenciu, optimalizuje krvný tlak a pomáha dieťaťu ľahšie sa začleniť do kolektívu. Náročnosť pohybovej aktivity by sa mala odvíjať od pohlavia, veku, postihnutia a trénovanosti dieťaťa. Za najvhodnejšie športy sa vo všeobecnosti považuje bicyklovanie a plávanie.

V rámci prevencie je dôležitý i rodičovský vzor. Deti napodobňujú svojich vychovávateľov, sú pre nich vzorom už v prvých rokoch života a tým, čo od nich odpozorujú, sa riadia i v budúcnosti. A ak sa rodič pustí do boja s kilogramami svojho dieťaťa, musí začať od seba, zmeniť najprv svoj spôsob života a potom k tomu nasmerovať i potomka.

Odporúčané percentuálne energetické zastúpenie jednotlivých zložiek potravy u detí

Sacharidy 50 – 55 % Bielkoviny 15 % Tuky celkom 23 – 35 % Nasýtené mastné kyseliny do 10 % Polynenasýtené mastné kyseliny 8 % Mononenasýtené mastné kyseliny 10 – 12 % Cholesterol 300 mg

Ako sa zbaviť nadváhy:

• Liečba obezity a nadváhy je komplikovaná a vyžaduje spoluprácu celej rodiny. • Jedálny lístok musí byť upravený tak, aby sa dieťa necítilo byť ukrátené o obľúbené potraviny. • Stačí urobiť malú zámenu – tučné syry za menej tučné, červené, bravčové mäso za kuracie či morčacie. • Nevyhnutná je pravidelnosť v stravovaní. Deň by mal pozostávať z 5 porcií a posledné jedlo by dieťa malo dostať minimálne dve hodiny pred spaním. • Treba vylúčiť všetky vysokoenergetické a nezdravé jedlá – hranolčeky, čipsy, smotanovú zmrzlinu, majonézu, tučné mäso, údeniny, plnotučné mliečne výrobky... • Neoddeliteľnou súčasťou odtučňovacej kúry musí byť i dostatok pohybu. Najvhodnejšie sú chôdza, bicyklovanie a plávanie.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Ideálny jedálny lístok pre najmenších

Výber pre vás

Ideálny jedálny lístok pre najmenších

Súvisiace články

Prečo majú dnešné deti nadváhu?

Prečo majú dnešné deti nadváhu?

Neposielajte ratolesti do školy hladné: Naučte ich raňajkovať

Neposielajte ratolesti do školy hladné: Naučte ich raňajkovať

Výber pre vás