Tipy na účinný jarný detox: Už po 2 dňoch z vás bude nová žena! Ako začať, aby ste sa cítili fit?

Detox je navyše dobrým štartom na zmenu stravovacích návykov.

Väčšina odborníkov sa zhoduje na tom, že detoxikáciu organizmu treba urobiť aspoň raz do roka. Ideálnym obdobím je príchod jarných mesiacov, kedy mnohé z nás bojujú s fyzickou i psychickou únavou.

Čo je pre vás najlepšie?

Na to, aby vám očista organizmu naozaj prospela, je nevyhnutné vybrať si správny spôsob detoxu. „Vhodne zvolený detoxikačný program pomáha organizmu rýchlejšie sa zregenerovať, zlepšiť jeho hydratáciu a zresetovať mentálne nastavenie zo zimného obdobia. Netreba zabúdať, že očista má byť primeraná, nesmie organizmus vyčerpávať. Zjednodušene povedané, ide o odľahčenie tráviaceho traktu na niekoľko dní, zásobovanie tela tekutinami a potravinami, ktoré bioaktívne ovplyvňujú funkcie orgánov,“ vysvetľuje výživový poradca Libor Javro.

AKO SI OČISTIŤ PEČEŇ

Rozmarín lekársky

Rozmarín sa podieľa na zlepšení funkcie pečene. Má však aj upokojujúce účinky na nervovú sústavu a v ľudskom tele pôsobí ako antioxidant.

Náš tip: V rámci kúry sa pijú 2 – 3 šálky čaju denne. Na 1 šálku zalejte 1 ČL rozmarínu lekárskeho vriacou vodou a nechajte 10 minút vylúhovať. Tento čaj sa neodporúča pre tehotné.

Pestrec mariánsky

Bodliak má výrazné liečivé účinky na pečeň, pomáha pri otravách, infekčných zápaloch pečene, po žltačke. Pozitívny vplyv má i na tráviaci trakt. Zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu a používa sa aj ako podporný prostriedok pri liečbe endometriózy.

Náš tip: Najlepšie detoxikačné schopnosti majú rozdrvené semená pestreca mariánskeho. Spravidla sa užíva čajová lyžička približne hodinu pred jedlom až 4-krát denne. Dôležité je semiačka zapiť 3 – 4 dl vody. Dostať i čaj, olej a tinktúry, no na detoxikáciu pečene sú najvhodnejšie semená, pretože obsahujú najviac silymarínu – účinnej látky, ktorá dokáže najúčinnejšie obnovovať tkanivo pečene.

Yucca shidigera

Túto stále zelenú palmu používajú kmene púštnych Indiánov na liečenie takmer všetkých chorôb. Vedci zistili, že obsahuje až 90 % saponínov, ktoré v organizme pôsobia ako veľmi účinný a pritom jemný prírodný čistiaci prostriedok. Okrem toho, že Yucca shidigera čistí pečeň, upravuje aj hladinu cholesterolu a krvný tlak, črevnú mikroflóru a celkovo posilňuje imunitný systém. Výťažky z divoko rastúcej palmy dostanete vo forme výživových doplnkov.

Náš tip: V bežnom balení je 120 kapsúl, ktoré sa užívajú ráno nalačno a večer 2 hodiny po jedle. V rámci kúry je potrebné vypiť minimálne 2 litre tekutín denne. Za optimálnu dĺžku detoxu sa považujú 2 – 3 mesiace. Odporúčané dávkovanie sa nesmie prekračovať, nesmú užívať osoby s implantátmi a transplantovanými orgánmi, budúce mamičky a dojčiace ženy. V prípade pochybností sa poraďte s lekárom.

Žihľava, brusnice a šípky

Na detoxikáciu obličiek je výborný brusnicový, šípkový alebo žihľavový čaj, alebo ich kombinácia. Pijeme ho 2 – 3 razy denne niekoľko týždňov.

Pŕhľava dvojdomá

Je bohatá na triesloviny, chlorofyl, organické kyseliny, minerály a ďalšie látky. Využíva sa ako diuretikum, pri chorobách dýchacích ciest, reumatických problémoch, na podporu metabolizmu a hodí sa na celkovú očistu organizmu.

Náš tip: Bylinkárka Mária Trebenová si pravidelne robievala z čerstvých výhonkov pŕhľavy štvortýždňovú očistnú kúru, pričom 30 minút pred raňajkami si dopriala jednu šálku žihľavového záparu a ešte 1 – 2 šálky čaju popíjala po dúškoch počas celého dňa. Čaj pila bez cukru. Ak vám nevyhovuje chuť žihľavy, pridajte do nej mätu alebo rumanček.

Brusnice

Sú zdrojom trieslovín a flavonoidov, ktoré majú blahodarné účinky na močové ústrojenstvo. Sú prevenciou pred vznikom obličkových kameňov, znižujú hladinu cholesterolu a celkovo posilňujú imunitu. Šťava z brusníc pomáha pri liečbe chronického zápalu obličiek.

Náš tip: V obchodoch so zdravou výživou a lekárňach dostanete čistú brusnicovú šťavu alebo výťažky z brusníc v podobe výživových doplnkov. Zvoľte si niektorý z nich a užívajte podľa návodu.

Šípky

Aj v sušenej podobe obsahujú viaceré výživné látky (vitamíny, organické kyseliny, triesloviny), ktoré podporujú činnosť imunitného systému a sú prevenciou zápalových ochorení. V jarnom období pomáhajú bojovať s únavou a, samozrejme, majú diuretické účinky.

Náš tip: Pripravte si vašu pravidelnú šálku čaju. 2 ČL sušených šípok zalejte 3 dl vriacej vody, zakryte a nechajte 20 minút vylúhovať. Čaj odporúčame piť nesladený alebo s trochou medu.

Zázrak menom smoothies

Na očistu čriev vyskúšajte populárne smoothies. Chutné nápoje pripravené z ovocia, zeleniny alebo ich kombinácií a ďalších ingrediencií (napr. kokosová voda, mandľové mlieko, semená, javorový sirup, bylinky), sú v porovnaní s tradičnými ovocnými alebo zeleninovými šťavami nielen chutnejšie, ale aj výživnejšie. Obsahujú napríklad oveľa viac vlákniny ako šťavy. Práve vláknina zohráva pri očiste čriev podstatnú úlohu. Ak do nich pridáte niektoré druhy semiačok, posilníte ich detoxikačný účinok.

Bazalkové

Bazalkové semienka sú obsahu vlákniny sa radia medzi top. Pred použitím ich namočte do vody, niekoľkonásobne zväčšia svoj objem. Vzniknutú rôsolovitú hmotu použite do smoothies, ovsených vločiek, jogurtov či iných nápojov.

Konopné

Konopné semiačka sú zdrojom kvalitných proteínov, zdravých tukov, vitamínov, minerálov a ďalších látok. Na trhu sú k dispozícii lúpané i nelúpané. Na priamu konzumáciu sú ideálne lúpané, nelúpané treba namočiť na niekoľko hodín do vody, aby šupka zmäkla.

Ľanové

Semená ľanu sú zásobárňou vlákniny, vitamínov skupiny B, vitamínu E, bielkovín, zdravých tukov... Majú blahodarné účinky na celú tráviacu sústavu a znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Prospešné sú pre ženy v klimaktériu, pretože obsahujú fytoestrogény, ktoré majú podobné účinky ako estrogény. Semiačka prihoďte do mixéra so smoothies alebo ich pomeľte a ihneď konzumujte.

Špeciálne pre vás pripravil výživový poradca Libor Javro návrh dvojdňovej očisty.

„Detoxikácia v trvaní dvoch dní je dostačujúca, dlhšiu neodporúčam. Množstvá potravín a nápojov sú individuálne. Počas očistného programu je vhodné vykonávať iba nízku fyzickú aktivitu. Tehotné, dojčiace ženy, deti mladšie ako 18 rokov, starší nad 70 rokov a ľudia so špecifickými ochoreniami môžu detox vykonávať až po konzultácii s odborníkom.

Raňajky:

• cviklovo-jablkové smoothie s ľanovými semiačkami, zmiešané s čistou vodou v pomere 1:2

• pitná voda, žihľavový čaj

Desiata:

• smoothie z mrkvy, ovsených vločiek a chia semiačok

• pitná voda, žihľavový čaj

Obed:

• krúpková polievka so zemiakom

• pitná voda, mätový čaj

Olovrant:

• zelerovo-jablkové smoothie so zázvorom a s ľanovými semiačkami

• pitná voda, prasličkový čaj

Večera:

• polievka z medvedieho cesnaku, vňatí (zeler, petržlen) a rastlinných výhonkov (mladý jačmeň) s pohánkovými vločkami

• pitná voda, rooibos čaj

Raňajky:

• Jablkovo-zelerové smoothie s chrenom a malým množstvom avokáda, zmiešané s pitnou vodou v pomere 1:2

• pitná voda, šípkový čaj

Desiata:

• pomarančovo-špenátové smoothie s prídavkom výťažku z rastliny Yucca shidigera

• pitná voda, žihľavový čaj

Obed:

• Kaša z krúp, ryže a medvedieho cesnaku (vyšľahaná mixérom do krému)

• pitná voda, prasličkový čaj

Olovrant:

• smoothie z jabĺk a mrkvy s ľanovými semiačkami a pohánkovými vločkami

• pitná voda, žihľavový čaj

Večera:

• polievka z póru so zemiakmi

• pitná voda, rooibos čaj