Je pre vás menštruácia každomesačným strašiakom? Skúste urobiť TOTO a budú z vás kamarátky!

Nebudeme si nič nahovárať, hormóny riadia náš život. Menštruačný cyklus ovplyvňuje našu náladu, výkonnosť, zdravie i chuť na sex. Pre mužov niečo nepredstaviteľné, pre ženy každodenná realita.

Mesačný cyklus trvá priemerne od 21 do 35 dní a delí sa na štyri hlavné fázy:

1. Menštruácia (1. až 5. deň cyklu)

Dochádza k oddeľovaniu vrstvy endometria, keďže nedošlo k zahniezdeniu oplodneného vajíčka. Áno, ide o fázu krvácania, keď je hladina pohlavných hormónov veľmi nízka. V tomto období sa cítime náladové, unavené, najradšej by sme niekam zaliezli a máloktorá z nás má chuť na sex. V tomto období sme však, naopak, schopnejšie vidieť veci z nadhľadu, púšťať aj odpúšťať.

2. Folikulárna fáza (5. až 14. deň cyklu)

V tomto období dochádza k obnove najvrchnejšej vrstvy maternice, dozrieva nové vajíčko a ku koncu sa hlien stáva redším a priestupnejším pre spermie. V tomto období nám svitá na lepšie časy. Cítime sa nabité energiou, sme krajšie a na vrchole síl. Nič sa nám nezdá nemožné, a preto je to aj najvhodnejšie obdobie na plánovanie či dokončenie projektov.

3. Ovulačná fáza (približne 14. deň cyklu)

A je to tu. Nové vajíčko sa vydáva na cestu do maternice. Ak sa neoplodní, do dvoch týždňov znovu nastupuje menštruácia. V tomto období je hlien najredší a práve preto sme aj najplodnejšie. Súčasne je to obdobie, keď väčšina pohlavných hormónov dosahuje svoj vrchol. Máme najväčšiu chuť na sex, cítime sa krásne a príťažlivé pre druhé pohlavie. Máme dobrú fyzickú aj psychickú kondíciu, sme vyrovnané, empatické, ale rovnako máme sklony rozdať sa.

4. Luteálna, predmenštruačná fáza (15. až 28. deň)

V luteálnej fáze klesá hladina estrogénu a zároveň rastie hladina progesterónu, čo spôsobuje ďalší nárast maternicovej sliznice a mierne zvýšenie telesnej teploty. Endometrium je pripravené na uhniezdenie vajíčka. Všetky, ktoré trpíme príznakmi predmenštruačného syndrómu, sa dostávame do pozoru. Naša energia postupne klesá, sme citlivejšie, uzatvárame sa do seba. Potrebujeme menej sociálneho kontaktu, ale zároveň je to obdobie, keď sme najkreatívnejšie.

Takzvaný predmenštruačný syndróm je súbor príznakov, ktoré postihujú až 90 percent žien v plodnom veku. Z toho 10 percent trpí ťažkou formou PMS. Objavuje sa spravidla asi dva týždne pred menštruáciou, niektoré ženy ho pociťujú každý mesiac, niektoré len občas. Fajčiarky majú príznaky PMS až dvakrát častejšie ako nefajčiarky. A s obezitou sa výskyt symptómov PMS dokonca strojnásobuje.

Sprievodnými príznakmi sú ťažkosti ako:

✔ bolesť hlavy, migrény, závraty,

✔ napätie až bolesťv prsníkoch,

✔ napätie v podbruší,

✔ nespavosť,

✔ poruchy nálad, úzkosť,napätie,nervozita,

✔ zvýšená chuť do jedla,maškrtenie,

✔ depresia, plačlivosť,

✔ znížená chuť na sex,

✔ zadržiavanie vody, opuchy.

Mnohým z nás však nepríjemné pocity s príchodom menštruácie nemiznú. Práve naopak. Začiatok menštruácie často sprevádzajú nepríjemné kŕče až silné bolesti, ktoré nám bránia existovať a normálne fungovať. Vinníkom sú, ako inak, hormóny prostaglandíny. Kŕčovitá bolesť v podbruší, odkiaľ môže vystreľovať až do krížovej časti a oblasti vnútorných stehien, sa zvyčajne objavuje súčasne alebo pár hodín pred nástupom krvácania a trvá jeden až tri dni.

      Ako si uľaviť:

✔ Znížte príjem kofeínu a alkoholu, rovnako sa vyhýbajte mastnejším jedlám.

✔ Obmedzte fajčenie a podľa možností aj stres.

✔ Jemná masáž podbrušia a krížovej oblasti.

✔ Ľahký šport, predovšetkým joga a strečing, je ideálnou formou na zmiernenie kŕčov. Účinnejší je, ak ho praktizujete celý mesiac, nielen počas menštruácie.

✔ Teplé obklady, ale aj hrejivé náplasti niekedy uľavia viac ako tabletky.

✔ Akupunktúra.

Obdobie nepohodlných hrubých vatových vložiek je, našťastie, už dávno za nami. Dnešné ženy majú na výber viacero možností, ako si neľahké obdobie krvácania spríjemniť. Vložky a tampóny doplnili vynálezy ako menštruačné nohavičky či praktické kalíšky. Toto sú ich plusy a mínusy.

Vložky

Plus: veľký výber hrúbky, tvaru, dĺžky či dokonca vône, ochrana spodnej bielizne, dobrá znášanlivosť s pokožkou

Mínus: nepohodlné na šport, niektoré športy absolútne vylúčené, nepohodlnosť, „mokrý“ pocit, zápach, viditeľnosť pod oblečením, cena

Tampóny

Plus: vhodné na všetky športové aktivity, komfort nosenia, bez zápachu

Mínus: horšia manipulácia, potreba zvýšenej hygieny pri zavádzaní, skrátený čas nosenia, riziko syndrómu toxického šoku, cena, možnosť pretečenia

Menštruačný kalíšok

Plus: komfort nosenia, možnosť používať pri všetkých športoch, odporúča sa pri plávaní aj mimo menštruácie, možnosť opätovného použitia, ekologický, bez zápachu

Mínus: zavádzanie vyžaduje trochu praxe, riziko pretečenia pri nevhodnej veľkosti, vyššia počiatočná investícia

Menštruačné nohavičky

Plus: komfort pri nosení, ekologickosť, možnosť opätovného použitia, pekný dizajn

Mínus: diskomfort pri výmene mimo domova, nevhodné na plávanie, vyššia počiatočná investícia, hygiena, riziko pretečenia pri nevhodnej veľkosti, treba viac kusov