Jedna lyžička oleja a cvičenie je v háji: Prečo ma stereotyp učí viac než diéty? Môj jedálniček
29. 4. 2025, 6:00
Video Player is loading.
Do čoho som investovala najviac peňazí na začiatku chudnutia?Radí Zuzana Lišková, výživová poradkyňa
Zdroj: Ivana Adamcová
Zuzka ma naučila, že disciplíne sa dá naučiť, nie je to nadľudský dar či vrodená danosť. Ľudia, ktorí si dokážu odrieknuť niečo, čo by im bránilo v dosiahnutí cieľa, sú úspešní.
Odporúčania pri redukcii hmotnosti
- 3 + 1 porcie denne Jedzte raňajky, obed a večeru. K tomu si počas dňa doprajte jednu porciu ovocia ako dezert.
- Nepojedaj medzi jedlami
Vyhýbaj sa akémukoľvek zobaniu medzi hlavnými jedlami – žiadne oriešky, chrumky, sušené ovocie ani „zdravé pochutiny“. - Nejedz neskoro večer
Posledné jedlo si daj najneskôr tri hodiny pred spaním. - Vyhýbaj sa chemickým prísadám
Používaj len prirodzené suroviny – bez ochucovadiel, farbív a prídavných látok. Dochucuj bylinkami a koreninami. - Dodržuj prestávky medzi jedlami
Medzi jednotlivými jedlami si daj pauzu päť až sedem hodín. - Nevynechávaj jedlá
Každý deň dodrž aspoň tri jedlá. Ak nemáš hlad, zmenši porciu, vynechaj prílohu alebo zjedz len polovicu. - Pitie vody
Denne vypi minimálne to množstvo vody, ktoré máš určené vo svojom výživovom pláne. - Dopĺňaj vitamíny a minerály
Telo potrebuje aj odporúčané množstvo minerálov a vitamínov – nezabúdaj ich dopĺňať.
Zdroj: Ivana Adamcová
A dnes vyzerám už takto! Nejakých 5 kíl som dala dole, ale chýba mi ešte 4...
Tu sú ďalšie články z mojej cesty za chudšou postavou
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Dreamliner sa zrútil na budovu internátu: Vyniesli odtiaľ desiatky tiel, na palube boli aj deti
Zelenskyj sa na Globsecu rozohnil: Obrátil sa na Európu! Dôležitá výzva
Ako dlho trvá rekonvalescencia po operácii bedrového kĺbu? Radí lekár
Takto chutí leto: Fantastický ríbezľový koláč s mrveničkou
NEHODA milionára Pelca: Je vo vážnom stave, druhý vodič († 61) zomrel! Šokujúce, čo sa zistilo
Autor článku
Výber pre vás
Reklama