Jednoduché a hlavne ODSKÚŠANÉ triky na chudnutie: Stačí pár malých zmien a kilá? PÁ-PÁ preč!

Máme pre vás odskúšané tipy na chudnutie! Stačí málo, aby ste rozhýbali svoje telo aj vtedy, keď na cvičenie nemáte času nazvyš.

1. Trik so sektovým pohárom. Zmestí sa doň oveľa menej vašej obľúbenej koly či kalorickejšej šťavy alebo džúsu. Nalievajte si preto zásadne doň.

2. Na steak alebo rezeň je 150 g v poriadku, určite nie viac. Ak máte predsa len neprekonateľnú chuť pridať si nielen mäska, ale aj prílohy, jedlo si naservírujte do modrých tanierov. Modrá farba potláča chuť do jedla.

3. Keď jete soté alebo bolonskú omáčku, redukujte množstvo mäsa na 100 g na porciu.

4. Ak sú cestoviny hlavným jedlom, môže ich byť 100 g. Ak sú iba prílohou, postačí 60 g. Celozrnné cestoviny lepšie nasýtia, a preto ich stačí 50 g. To isté platí pre ryžu:z celozrnnej stačí 50 gramov ako príloha, inak 60 gramov.

5. Na uhorky a na paradajky na šalát rátajte 150 až 180 gramov, do listového šalátu polovicu. Na zeleninové hlavné jedlo potrebujete 250 až 300 g, ako prílohu 150 až 180 gramov. Dva stredne veľké zemiaky vážia cca 150 gramov – dosť na to, aby ste boli sýte!

6. Prepínajte televízor bez diaľkového ovládania.

7. Pri upratovaní dajte každý predmet naspäť po jednom. Všetko, čo v kuchyni potrebujete, umiestnite vyššie. Tak sa budete musieť vždy po to natiahnuť.

8. Pri telefonovaní sa vždy postavte a prechádzajte sa.

9. Používajte malé poháre vody miesto fliaš, tak sa budete musieť vždy prejsť do kuchyne, keď si budete chcieť doliať. Ak ste navyše hladná, dajte si pohár vody, ktorý vás dostane z najhoršieho a zasýti. Často si totiž zamieňame hlad so smädom.

10. Keď od niekoho niečo potrebujete, tak mu to príďte povedať osobne a nekričte na neho doma alebo v kancelárii cez celú miestnosť či byt. Radšej si namáhajte svoje nohy ako hlasivky.

11. Keď sa už rozhodnete pre pizzu, neobjednávajte si ju telefonicky, ale vyberte sa do reštaurácie pešo. Ak pôjdete autom, zaparkujte ďalej a počas chôdze si dobre premyslite, či je to naozaj dobrý nápad.

12. Schody miesto výťahu skúste aj vtedy, keď pracujete alebo bývate hoci aj na piatom poschodí. Aspoň takto môžete športovať, ak na pohyb nemáte čas navyše.

13. Spravte najmenej 10 000 krokov denne. Zdá sa vám to priveľa? Skúste a zistíte, že sa to dá. Kúpte si preto krokomer, ktorý vám dá jasnú odpoveď na to, či ste chodili málo alebo nie. Mnohé krokomery majú aj pamäť, takže si svoje prechádzky môžete porovnávať.

14. Mandle či vlašské orechy ako snack. Stačí len toľko, čo sa zmestí do dlane. Ušetrí vám to sladké kalórie a zrýchli úspechy pri chudnutí.

15. Využívajte chlad. Vypite osem pohárov vody denne, každý s dvoma kockami ľadu. Telo naštartuje spaľovanie, aby vodu zohrialo. Za každý pohár spálite cca 40 kcal.

16. Na dressing používajte vidličku. Dresing na šalát podávajte v extra miske. Naberajte si ho vidličkou. To, čo vám ostane na zúbkoch vidličky, postačí na ochutenie jedného sústa. Vhodnou alternatívou je jogurtový dressing.

17. Zelený alebo čierny čaj k jedlu. Kofeín a rastlinné látky brzdia apetít a pomáhajú látkovej výmene. Upravujú vylučovanie inzulínu do krvi a normalizujú hladinu cukru.

18. Skúšajte alternatívy. Namiesto zemiakov napríklad topinabury. Sú to hľuzy sladkastoorechovej chuti, ktoré obsahujú inulín. Ten sa v organizme rýchlo premieňa na jednoduchý cukor – fruktózu. Preto sú topinambury vhodným doplnkom výživy diabetikov a obéznych ľudí.

19. Doprajte si zmrzlinu, ale len ako ozdobu na veľkej porcii ovocného šalátu.

20. Jedzte chipsy, ale v malej miere a ako podklad k nízkotučnému tvarohu. Na každý kúsok čipsu, veľká čajová lyžička tvarohu.

21. Vychutnávajte si syr ako extra prísadu v miešanom šaláte. A ak máte chuť napríklad na chlieb so syrom a salámou, skúste radšej zeleninovú polievku alebo zemiaky s tvarohom.

22. Doprajte si tmavú čokoládu – roztopenú ako dip na čerstvé ovocie. Tmavá čokoláda je oveľa zdravšia ako mliečna. Mala by však obsahovať najmenej 70 % kakaa.

23. Dajte si šľahačku, ale iba na špičku lyžičky do nízkokalorickej kávy. Dajte si pozor na latte macchiato, ktoré je kalorické. Doprajte si radšej espresso.

24. Grilujte si párky a klobásky, ale v malom množstve a po kúskoch na špízoch s paprikou a cibuľou.

25. Dýchacie cvičenie. Dýchanie dodáva telu kyslík. Hneď po prebudení sa postavte k otvorenému oknu a vyskúšajte tento cvik: Paže roztiahnite do strán, zhlboka sa nadýchnite nosom, aby sa vám nadvihla hruď, zadržte nakrátko dych a potom naplno vydýchnite. Opakujte aspoň 4 minúty. Každá bunka v tele sa poriadne okysličí a bude pracovať naplno.

26. Tvrdý alkohol bokom. Obsahuje veľké množstvo kalórií rovnako ako tuk.

27. Po šiestej už nejedzte.Ak máte neprekonateľný hlad, doprajte si chutne nakrájané rezančeky zeleniny: mrkvu, kaleráb či uhorku.

28. Zeleninová polievka. Je plná minerálnych látok, ktoré sú pre organizmus veľmi prospešné. Navyše zasýti a príjemne zohreje.

29. Choďte skôr spať. Ten, kto ponocuje, je dlhšie hore a potrebuje stále niečo chrúmať. Kvalitným a dlhým spánkom navyše pálite kalórie a na druhý deň budete ako rybička.

30. Menej a častejšie. Nezabúdajte jesť menšie dávky zdravého jedla najmenej päťkrát denne.

31. Pozor na „diétne“ výrobky. Mali by byť tabu, obsahujú totiž umelé sladidlá ako sacharín a aspartám (náhradné sladidlo). Práve tie dokážu vyvolať pocit akútneho hladu.

32. Do kuchyne váhu. Dajte sa do váženia všetkých porcií, ktoré sa chystáte zjesť. Postupne ju nebudete potrebovať, pretože sa od oka naučíte odhadnúť, čo je už príliš.

33. Zostavujte si jedálny lístok. Pripravte si ho na celý týždeň a budete mať prehľad, čo nakúpiť. Na internete nájdete obrovské množstvo variácií a kulinárskych postupov. Aj kuchárske knihy sú inšpirujúce.

34. Pôžitkársky deň. Doprajte si ho raz za týždeň alebo raz za desať dní. Dajte si vtedy to, na čo máte chuť. A nebojte sa, nepriberiete.