Jesenná revolúcia! Tieto vonkajšie aktivity nielen posilnia imunitu, ale ľahučko tým schudnete

Vychutnajte si nádherné odtiene hnedej, červenej, žltej a oranžovej, ktoré príroda predvádza počas jesene. Prostredníctvom turistiky objavíte krásy slovenskej prírody a okrem fyzických výhod podporíte aj svoje duševné zdravie, keďže aktivity na čerstvom vzduchu pomáhajú znižovať stres. Čo sa týka zdravia, túry do kopca a aktívna chôdza zlepšujú dýchacie schopnosti a posilňujú kardiovaskulárny systém. Slovensko ponúka množstvo turistických trás, ktoré sa oplatí preskúmať. Počet kalórií spálených počas turistiky závisí od faktorov, ako je dĺžka trvania, intenzita a terén túry, v priemere však môže človek počas turistiky spáliť približne 300 až 500 kalórií za hodinu.

– Pohodlnú turistickú obuv.
– Oblečenie vhodné do nepriaznivého počasia (ako nepremokavá bunda, klobúk atď.).
– Turistický batoh na nosenie základných vecí, ako je voda, občerstvenie, lekárnička a náhradné oblečenie.
– Trekingové palice (nepovinné, ale prospešné pre stabilitu a zníženie zaťaženia kĺbov).
– Navigačné nástroje, ako je mapa, kompas alebo zariadenie GPS.
– Opaľovací krém, slnečné okuliare a klobúk na ochranu pred slnkom.
– Fľašu na vodu alebo hydratačný balíček.
– V závislosti od dĺžky a náročnosti túry môže byť potrebná ďalšia výbava, napríklad stan, spací vak a vybavenie na varenie.

Severská chôdza, známa aj ako chôdza s paličkami, je aktivita s nízkou záťažou, pri ktorej sa zapája celé telo. Zahŕňa chôdzu so špeciálne navrhnutými palicami, ktorá k pohybu pri chôdzi pridáva aj tréning hornej časti tela. Pri severskej chôdzi sa v porovnaní s bežnou chôdzou môže spáliť viac kalórií, odhadom približne 400 až 600 kalórií za hodinu. Zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, posilňuje svaly a zvyšuje vytrvalosť. Ako na to? Držte palice blízko tela a trup v jednej línii so smerom pohybu. Nechajte ruky voľne sa pohybovať popri tele. Každý tréning by sa mal začať zahrievacími cvičeniami, ako je napríklad strečing, a po ňom by malo nasledovať ochladenie. Pri vykročení pravou nohou dopredu natiahnite ľavú ruku, pričom lakeť držte mierne pokrčený. Jemne sa odlepte od zeme bez toho, aby ste vyvinuli príliš veľkú silu alebo preniesli celú svoju váhu na palicu. Keď sa palica počas kroku dostane za vaše telo, narovnajte lakeť. Severská chôdza by mala byť ľahká, svižná a rýchlejšia ako bežná chôdza. Pri tejto aktivite sa zapája 600 svalov v tele, pričom horná časť tela preberá až 30 % námahy od nôh a odbremeňuje ich od nadmerného zaťaženia.

– Palice na severskú chôdzu: sú to palice špeciálne navrhnuté na túto aktivitu a majú popruhy na upevnenie na ruky.
– Pohodlné topánky na chôdzu alebo športovú obuv.
– Vlhkosť odvádzajúce a priedušné oblečenie.
– Opaľovací krém, slnečné okuliare a klobúk na ochranu pred slnkom.
– Fľašu na vodu alebo hydratačný balíček.

Jazda na bicykli je vynikajúcou aktivitou pre kardiovaskulárne zdravie a silu dolnej časti tela. Počet kalórií spálených pri bicyklovaní závisí od rôznych faktorov, ako je rýchlosť, intenzita a terén, ale v priemere sa pri bicyklovaní v miernom tempe môže spáliť približne 400 až 600 kalórií za hodinu. Jeseň je ideálna na cyklistiku a rôzne cyklotrasy dnes nájdete už v každom kúte Slovenska. Mnohé z týchto trás vedú cez krásne prírodné oblasti, ktoré jeseň sfarbuje rôznymi farbami. Samotná cyklistika ponúka množstvo zdravotných výhod. Pravidelná jazda na bicykli posilňuje svaly a kosti a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Je to zároveň skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a podporiť dobrý spánok. Okrem toho je to úžasný dopravný prostriedok, ktorý v sebe spája zdravotné výhody, chudnutie a cenovo výhodné cestovanie.

– Dobre udržiavaný bicykel.
– Správne nasadenú prilbu pre bezpečnosť.
– Cyklistické oblečenie odvádzajúce vlhkosť.
– Fľašu na vodu.
– Opravárenskú súpravu s náradím pre prípad defektu.
– Reflexný výstroj alebo oblečenie na lepšiu viditeľnosť na cestách.

Babie leto využite na inline korčuľovanie, ktorému sa môžete venovať prakticky kdekoľvek. Je to zábavná a energická aktivita, ktorá poskytuje tréning celého tela. Pomáha tonizovať svaly nôh, zlepšuje rovnováhu a koordináciu a zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu. V priemere sa pri inline korčuľovaní môže spáliť približne 400 až 800 kalórií za hodinu. Pri tejto aktivite je nevyhnutné nosiť ochranný výstroj, ako je prilba, chrániče kolien, lakťov a zápästí, aby ste si zaistili bezpečnosť. Ideálnymi miestami na inline korčuľovanie sú parky, cyklistické chodníky a vyznačené plochy na korčuľovanie.

– Inline korčule, ktoré správne sedia a poskytujú dobrú oporu členkom.
– Prilbu na ochranu hlavy.
– Ochranný výstroj, ako sú chrániče kolien, lakťov a zápästí.
– Pohodlné oblečenie odvádzajúce vlhkosť.
– Fľašu na vodu alebo hydratačný balíček.

Už ste počuli náš podcast?