Kašlite na diéty! Stačí dodržať týchto 9 pravidiel a váha pôjde dolu

Diét existuje nepreberné množstvo, ale úplne vo všetkých nájdete týchto deväť odporúčaní. Ak sa ich budete držať, zhodíte nadbytočné kilečká bez väčšej námahy.

Ak ju pridáte ku každému jedlu, nebudete sa potom prejedať nezdravými maškrtami plnými nezdravých sacharidov. Práve preto prevažná väčšina diét odporúča, aby polovicou každej porcie vášho jedla bola práve zelenina. Namiesto zemiakov skúste napríklad kašu z vareného karfiolu roztlačeného s cesnakom a parmezánom. Skvelou prílohou sú tiež pečené paradajky alebo quinoa.

Nie je bezpodmienečne nutné sa kvôli štíhlej línii navždy vzdať všetkých dobrôt, ktoré máte radi. Čas od času si ich doprajte. Takto dokážete udržať svoje chute pod kontrolou oveľa dlhšie, než keď si budete milované jedlo odopierať. Ak ste napríklad milovníčky pizze, jedzte ju. Dávajte si ju však menej často a jedzte menšie porcie.

Odnaučte sa zobať medzi jedlami. Uvedomte si, koľko jedla skonzumujete nie preto, že ste hladní, ale preto, že sa nudíte, ste v strese, ste naštvaná alebo máte starosti. Zakaždým, keď vezmete do ruky prvý kúsok nejakej neplánovanej desiatej, zastavte sa a zamyslite, či naozaj potrebujete jesť a čo presne sa stalo tesne pred tým, než ste sa rozhodli niečo zjesť. Možno zistíte, že nie hlad, ale stres z toho, že vás rozčúlila kolegyňa alebo telefonát vašej matky, sú impulzom k prejedaniu. Potom si môžete pre tieto situácie pripraviť iné riešenie ako je jedlo.

Jedlo samo o sebe nie je vaším nepriateľom, to prejedanie vám ubližuje. Jedzte menšie porcie jedla a dopĺňajte ich zeleninou alebo kúskom ovocia. Servírujte jedlo na kontrastných tanieroch. Vedci zistili, že keď budete jedlo servírovať na tanieri v rovnakej farbe, akú má pokrm napr. Červenú omáčku na červenom tanieri, naložíte si ho o 22 percent viac.

Staré porekadlo, ktoré hovorí, že sústo treba požuť desaťkrát, než ho prehltnete, funguje. Jedlo si lepšie vychutnáte a tiež ho zjete pomalšie, takže váš mozog dostane čas prijať od žalúdka signál, že je sýty. Všimnite si, že keď jete potravu, ktorú musíte viac žuť, napríklad surovú zeleninu, alebo grilované mäso, zjete toho menej. Tiež pomáha po každom súste odložiť príbor, dôkladne jedlo prežuť a napríklad zapiť trochou vody.

Hoci nebolo doteraz vedecky dokázané, že pitie veľkého množstva vody nejako ovplyvňuje úbytok váhy, dietológovia trvajú na svojom. Pri chudnutí treba veľa piť, aby váš metabolizmus frčal na plné obrátky. Skúste zelený čaj, vodu s citrónom alebo s kvapkou ovocného prírodného džúsu.

Tento starý fígeľ odporúčajú snáď všetci diétni poradcovia. Okrem toho, že po jeho preštudovaní dokážu špecialisti rýchlejšie odhaliť vaše zlé stravovacie návyky, môžete sa aj vy lepšie korigovať. Ak si budete viesť denník poctivo, budete čeliť realite a dokážete odhaliť svoje diétne chyby. Áno, možno ten kus vyprážaného rezňa, ktorý ste dojedli po dieťati. Ak máte chytrý telefón, nájdete množstvo aplikácií, ktoré vám uľahčia si vedenie denníka.

Ako už bolo miliónkrát povedané, obsahujú viac vlákniny ako výrobky z klasickej múky, preto po nich nie ste rýchlo hladní. Dnes už bežne dostať celozrnné cestoviny aj skutočne celozrnné pečivo. Zoženiete aj bezlepkové pečivo s vysokým obsahom vlákniny, ovsené keksy a rad ďalších alternatív. Namiesto bielej ryže môžete vyskúšať hnedú ryžu alebo napríklad zelenú pšenicu tzv. Freekeh, pohánku, quinou či pohánkovú múku.

Váha zvyčajne kolíše vzhľadom na viacero faktorov, nie je teda potrebné vážiť sa denne, ale raz až dvakrát týždenne by ste sa na váhu postaviť mali. Nielen preto, že uvidíte výsledky svojho snaženia, ale tiež môžete včas odhaliť celý rad chorôb, ktorých dôsledkom je hormonálna nerovnováha a priberanie na váhe.