Kate Hudson zatočila s popôrodnými kilami, tu je recept: Nadváha bude minulosťou, funguje to!

Čo sa nám pred letom zíde najviac? No predsa diéta, ktorá nás zbaví koronových kíl raz-dva. Aby sme sa počas prázdnin nemuseli zapodievať nielen všeobecne platnými pandemickými opatreniami, ale ani vlastnou figúrou v plavkách. Ešte šťastie, že herečka Kate Hudson tvrdo maká na svojej postave a o svoj program sa rada podelí aj s fanúšikmi. Nie je to tak dávno, čo sa sama trápila s popôrodnými kilami po dcérke Rani (2), a pozrite na ňu dnes!

Jej favoritom je kalifornská diéta, ktorú obľubujú aj herečky Gwyneth Paltrow či Jessica Alba. Na ich stravnom lístku sa každý deň nachádza veľa čerstvej zeleniny, menšie množstvo mäsa a zdravé tuky. To však nie je všetko. Okrem zdravej stravy ide o kalifornský životný štýl, v ktorom dôležitú úlohu zohráva pozitívny životný pocit. Slnko v tvári, vietor vo vlasoch a nikdy nechýbajúci úsmev. A navyše, samozrejme, dostatok pohybu.

1. fáza:

DETOX

Prvá časť diéty trvá desať dní a je zameraná na rýchle výsledky tak, že zo svojho jedálnička škrtnete cukor a spracované potraviny. Raňajky sa skladajú z 25 % celozrnných produktov a zvyšných 75 % tvoria bielkoviny. Obed pozostáva zo 40 % bielkovín a 60 % zeleniny. Na večeru si doprajete menu z 20 % cereálií, 30 % bielkovín a 50 % zeleniny.

2. fáza:

DOSIAHNUTIE CIEĽOV

Zatiaľ čo v prvej fáze kilá miznú jedna radosť, v druhej fáze sa zameriavame na dosiahnutie cieľa, koľko chceme zhodiť. Práve preto trvá táto fáza podľa vašej potreby. Raňajky zostávajú ako v prvej fáze, ale obed a večera sa skladajú z rovnakého dielu bielkovín, ovocia, zeleniny a obilnín. Na svoje si prídu už aj maškrtnice, keďže dovolený je aj kúsok čokolády. Juchú!

3. fáza:

UDRŽIAVACIA

A ste na konci! Po docielení ideálnej hmotnosti sa v tejto fáze zameriavame už len na jej udržanie a vyhýbanie sa jojo efektu. Z tohto dôvodu by ste mali dodržiavať stravný plán z druhej fázy naďalej. Dovolené sú chutné ľahké dezerty a snacky. Menšie porcie by mali byť naďalej samozrejmé, keďže svoje vytúžené telo si chcete užívať už navždy.

 1. fáza

Raňaky Dve opečené hriankys bylinkovoupraženicou.

Obed: Miska „poké“ s lososom v čili-sezamovej marináde, reďkovkami, avokádom a listovým šalátom.

Večera: Grilované kuracie mäso s celozrnnými špagetami, cherry paradajkami a so zelenou zeleninou.

2. fáza

Raňajky: Miska ovsených vločiek so šálkou mlieka alebo ovseného nápoja a jahody.

Obed: Cícer so šalátom s divou ryžou, k tomu plátky jablka a stopkový zeler s hummusom.

Večera: Losos s hnedou ryžou a trochou citrónovej šťavy. K tomu si môžete dať pohár vína.

Dezert: Dva malé kúsky horkej čokoládyminimálneso 75 %podielomkakaa.

3. fáza

Raňajky: Plátok celozrnného chlebas 2 PL arašidového masla.

Obed: Šalát s krevetami, quinoou a mangom. Podávame s jogurtovo-koriandrovým dresingom.

Olovrant: Celozrnná pitas tzatzikovým dipom zo skyru (jogurt).

Večera: Bravčové mäso s rozmarínom, pestrý šaláta ryža.

Dezert: Malý kúsok jablkovej alebo čučoriedkovej tarty z pohánkovej múky.

✔ semienka
✔ paradajky
✔ papriky
✔ olivový olej

✔ brokolica

✔ mandle
✔ citróny
✔ zelená fazuľka
✔ hrozno
✔ špenát
✔ čučoriedky
✔ jahody