Keď sa stretnú dve pandémie, nedopadne to dobre... Ak máte pár kíl navyše, veľký pozor na toto!

Vo väčšine európskych krajín trpia obezitou až dve tretiny populácie. S jej rozmachom stúpa aj počet pacientov, ktorým diagnostikovali cukrovku 2. typu. Obezita a cukrovka často kráčajú ruka v ruke, preto majú spoločný názov „diabezita“. Veľmi nepriaznivým faktom je, že za posledných päťdesiat rokov sa počet ľudí s nadváhou takmer strojnásobil. Súbežne sa zvyšoval i počet diabetikov. Budúcnosť teda nie je ružová, ak sa ľudia nad sebou nezamyslia.

Obezita sa definuje ako civilizačné ochorenie a porucha výživy. Charakterizuje ju nadmerné ukladanie energetických zásob v podobe tuku. Dochádza k nej spravidla vtedy, ak je príjem energie vyšší ako výdaj. Dôležitú úlohu zohráva nedostatok pohybu, ale aj dedičné vplyvy, stravovacie zvyky, čo siahajú často až do detstva. Nadváha je miernejšia forma obezity. Každý jedinec má inú hmotnosť, ktorá je u neho hraničná, vzhľadom na stavbu tela. Nadváha sa vyskytuje už v detskom veku. Detská obezita je dnes vo svete úplne bežná. Často si rodičia neuvedomujú vplyv obezity na zdravotný stav svojich detí.

Za vznik obezity môže viacero faktorov. Už spomínaná dedičnosť, genetická predispozícia, prejedanie, teda nadmerný prísun potravy spojený s nedostatkom pohybu. Ďalej sú to hormonálne a metabolické vplyvy, stres, depresia, alkohol alebo užívanie niektorých liekov, ktoré sú rizikové pre ľahšie priberanie. Následky sú nepríjemné a celý organizmus trpí napríklad vysokým cholesterolom a krvným tlakom, často opuchmi dolných končatín, kĺbov, bolesťami chrbta. S obezitou sa spája i nadmerné potenie, únava, ťažké dýchanie. Prejavy tejto civilizačnej choroby nájdeme i na pokožke a vlasoch, ktoré sa častejšie mastia. Samozrejme, je to individuálne.

V období koronavírusu sa ľudia trpiaci obezitou a nadváhou zaraďujú do rizikovej skupiny. Hrozí im totiž horší priebeh ochorenia. Môžu tiež trpieť ťažšími následkami po prekonaní Covidu-19. Či už ide o obezitu alebo diabetes mellitus, každý takýto pacient patrí do rizikovej skupiny, ohrozenej vážnym priebehom ochorenia, aj keď má menej ako 65 rokov. Z toho vyplýva, že nižší vek, primeraná telesná hmotnosť a dobrá kondícia znižujú riziko ťažkého priebehu ochorenia. V takých prípadoch zohráva úlohu najmä diagnóza. Nosenie rúšok, dezinfekcia rúk a predmetov, sociálna izolácia, dôsledná a dôkladná hygiena. To všetko musia obézni pacienti dodržiavať naozaj striktne a disciplinovane.

Všetky opatrenia, ktoré boli prijaté a museli sa dodržiavať, mali za úlohu potlačiť šírenie koronavírusu. Nútená izolácia, obmedzenie pohybu mimo bydliska spôsobili absenciu fyzických aktivít nielen u chorých, ale aj zdravých jedincov. Následkom nedostatku fyzickej aktivity mohla byť nielen depresia, ale aj narastajúca hmotnosť. Podľa najnovších výskumov je práve pohyb prevencia infekčných aj vírusových ochorení. Naopak, ak máte nedostatok fyzickej aktivity a uprednostňujete sedavý životný štýl, škodíte si. Taký prístup k životu zvyšuje riziko úmrtnosti, náchylnosti na ochorenia.

V každom prípade sa netreba vzdať, ale zostať fyzicky aktívne. Pravidelne vykonávajte fyzické aktivity, aj keby ste zostali len v pohodlí domova alebo na záhrade. Dodržujte každodennú pohybovú rutinu. Dbajte na kaloricky primeranú stravu, čerstvé potraviny, dostatok zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných obilnín, rastlinných semien a orechov. Sú bohatým zdrojom vlákniny, minerálov, vitamínov, ktoré bránia dodatočnému priberaniu a zvyšujú obranyschopnosť organizmu. Nemali by ste zabúdať na ryby a nízkotučné mliečne produkty. Takú stravu by mala uprednostniť každá z nás. Samozrejme, netreba zabúdať ani na správny pitný režim. Pite predovšetkým pramenitú, nízkomineralizovanú pitnú vodu, zeleninové a ovocné šťavy, prípadne nesladené, najlepšie bylinné čaje. Alkoholické nápoje sú nevhodné, treba sa im úpne vyhnúť.

Mnohé často vravia, že nemôžu začať s pohybom, pretože sú unavené. Únava je však dôsledok obezity a nedostatočného pohybu. Preto treba niekde začať – buď chôdzou, alebo prechádzkou v prírode. S tým sa spája aj zmena stravovania. Ak trávite priveľa času sedením doma alebo v práci, vo vlastnom záujme by ste mali prehodnotiť svoje aktivity a pokúsiť sa to zmeniť.

... situácia, ktorá sa v rámci pandémie koronavírusu odohrala v Taliansku, potvrdzuje, že 99 percent pacientov, ktorí zomreli, malo
pridružené ochorenia súvisiace s obezitou, a to diabetes mellitus 2. typu, nádorové ochorenia, artériovú hypertenziu?

Trvanlivé spracované potraviny majú často nadmerné množstvo tukov, cukru a soli. V čase pandémie sa mnohé zásobili najmä
takými potravinami pre strach z obmedzeného množstva zásob jedla

1. Kráčajte – Stačí chôdza. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča urobiť 8 000 krokov denne. Prechádzajte sa vnútri, po záhrade, v prírode.

2. Prerušujte sedenie – Ak máte sedavú prácu, snažte sa vstať aspoň každých 30 minút. Pri práci za počítačom môžete pracovať aj postojačky. Ak napríklad telefonujete, neseďte, ale prechádzajte sa.

3. Pohodlne z domu – Ak ste boli zvyknuté pravidelne navštevovať fitnescentrum, no teraz to nebolo možné, nevadí, cvičte doma. Na internete je množstvo videí, podľa ktorých môžete cvičiť.

4. Aj krátky pohyb – Odporúčané je aj krátke 15- až 20-minútové cvičenie, domáce práce či práce v záhrade. Všetko je lepšie ako nič.