Koľko tekutín vypiť, aby vám všetko v tele fungovalo? Držte sa tejto jednoduchej pomôcky doktora Bukovského

Čo a koľko máme piť? Počíta sa do toho aj polievka či ovocie?

Mária (42)

Neexistuje jedno číslo, ktoré by vyjadrovalo počet mililitrov vody, čo by mali vypiť všetci ľudia. Orientačne by mal dospelý človek prijať za deň asi 6 – 8 pohárov tekutiny (1 pohár = cca 250 ml), ktorá neobsahuje veľa cukru či tuku. Ak sa človek viac potí, potrebuje stratu tekutín v pitnom režime doplniť – na každý stratený kilogram hmotnosti počas fyzickej aktivity spojenej s nadmerným potením treba vypiť ďalšie 4 poháre primeranej tekutiny.

Dobrá orientačná pomôcka pre pitný režim zdravého človeka: pite toľko a tak často, aby ste udržiavali svetlý moč. Nie je však pravda, že čím viac, tým lepšie. Vhodné tekutiny sú: voda, minerálne vody, bylinkové čaje, zelený, biely a čierny čaj, roiboos, lapacho... Nevhodné: všetky tekutiny s pridaným cukrom, farbivami a arómami. Ak tekutina obsahuje väčšie množstvo bielkovín ako mlieko, už to nie je tekutina, ale potrava, pretože bielkoviny sa zrazia na tvaroh a trávia sa ako bielkoviny. Tekutina, teda srvátka, je pomerne koncentrovaný roztok minerálov a zvyškových bielkovín, tukov a sacharidov. Také jednoduché a ktosi tu stále potrebuje vyvolávať informačný chaos: nedávno sa objavili dokonca rady, že človek by mal piť čo najmenej, a to až vtedy, keď je už veľmi smädný, pretože viac tekutín zbytočne vyčerpáva obličky. Vraj nie je vhodné vypiť toľko tekutín, ako sa dnes odporúča...

Viete, čo je zvláštne? Že naše staré mamy a starí otcovia nepotrebovali dvojité slepé štúdie, akademické debaty a internet plný rád – pili, keď boli smädní a aj keď smädní ešte neboli, pili hlavne vodu a čaje, jedli veľa polievok a ovocia (tam všade je ďaľšia voda) a prežili naozaj ťažké časy, niektorí aj dve svetové vojny. Vďaka im za to, že nepotrebovali toľko špekulovať o jedle a pitnom režime ako my – inak by sme tu my dnes asi ani neboli.

Napíšte expertovi MUDr. Igorovi Bukovskému a odpovede si prečítajte každý týždeň len v Novom Čase pre ženy! Píšte na adresu redakcie alebo mail katarina.dobrovodska@ringier.sk.