Krátky spánok vám uberá zo zdravia: Ako sa dobre vyspať?

Dobre sa vyspať je základ! A to nielen na to, aby sme mali pohodový a vydarený deň, ale aj aby sme si uchovali dobré zdravie. Na základe výskumov vedcov z univerzity v anglickom Surrey sa totiž ukázalo, že spánok kratší ako 6 hodín môže mať z dlhodobého hľadiska nepriaznivý vplyv na naše zdravie. Nový Čas vám poradí, čo všetko pomáha na dobrý spánok a ako sa vyhnúť bezsenným nociam. Poťas spánku naše telo regeneruje. A ak nie je dostatočne dlhý, na náš organizmus to nepôsobí dobre. Výsledky výskumu ukázali, že spánok kratší ako 6 hodín ovplyvnuje činnosť až 700 z 1 855 génov v tele. Zväčša ide o tie, ktoré majú na starosti našu imunitu, metabolizmus ci reakcie na stres. „Prekvapením pre nás bolo, že pomerne mierny rozdiel v dĺžke spánku vedie k týmto druhom zmien,“ uviedol profesor Derk-Jan Dijk, riaditel výskumného strediska v Surrey Univerzity pre Guardian. Podľa neho je to známkou toho, že obmedzenie spánkuj spôsobuje viac než len únavu. "To, že nedostatok spánku môže viesť k zdravotným problémom, potvrdzujem. Máme rovnaké skúsenosti. Ľudia sa necítia dobre, sú unavení, nekoncentrovaní v práci, trpia bolesťami hlavy, sú napätí a často nahnevaní," vysvetľuje Mariana Kubovčáková, lekárka zo spánkového laboratória. Podľa nej navyše začnú mať poruchy spánku. Ojedinelé nie sú ani problémy s tlakom, cukrovka, obezita či depresie.

Štúdiu robili anglickí vedci na skupine 26 ľudí a trvala týždeň. Prvá časť ľudí spala zhruba 8,5 hodiny, druhá skupina mala na spánok čas kratší ako 6 hodín. Na základe analýzy z krvi sa následne ukázalo, že pri kratšom spánku boli niektoré gény utlmené a iné naopak aktívnejšie. Autori štúdie varujú, že pri dlhodobom spaní kratšom ako 6 hodín môžu byť dôsledky horšie.

- pred spánkom nefajčite ani nepite kávu a vyhnite sa aj ťažkým jedlám, najedzte sa najmenej 3 - 4 hodiny vopred,
- vytvorte si spánkový cyklus - vstávajte a choďte spať v rovnakom čase,
- snažte sa neriešiť problémy, ktoré vo vás vyvolávajú napätie,
- spálňu vždy poriadne vyvetrajte a zatemnite,
- na spánok pomáhajú pohár teplého mlieka, banány, čokoláda, levanduľový či harmančekový čaj a med

- novorodenec 20 - 22 hodín
- dieťa 7 - 12 mesiacov - 14 hodín
- dieťa 1 - 6 rokov - 10 - 12 hodín
- mladší školák 9 - 11 hodín
- starší školák - 9 hodín
- dospelý 6 - 8 hodín