Ktoré dobroty si môžete bez výčitiek dopriať aj pred spaním? Z 8 jedál vám nepribudne ani gram

Nie je žiadnou novinkou, že tukové vankúšiky často súvisia s vyjedaním obsahu chladničky neskoro večer. Nielenže si tým koledujeme o nepokojný prerušovaný spánok, ale aj o záchvaty vlčieho hladu počas ďalšieho dňa. Práve ľudia, ktorí si stres radi kompenzujú jedlom, majú sklony k nočným nájazdom na chladničku.

Na druhej strane nie je príjemné ísť spať so škvŕkaním v žalúdku. Prázdny žalúdok tiež môže mať na svedomí poruchy spánku. Na druhý deň sa cítime nevyspato a siahame po maškrtách, ktoré nám rýchlo dodajú energiu. Robíme presne pravý opak toho, čo sme chceli – stravovať sa racionálne. Skoncujte s kontraproduktívnymi stravovacími návykmi a pred spaním si doprajte jedlá, ktoré sú zdravé, majú málo kalórií a navyše podporujú pokojný spánok a chudnutie. Ktoré sú to? Sem s nimi!

Namiešajte si pravé müsli z ovsených vločiek a mlieka. Sú vynikajúco stráviteľné a dodajú vám dôležité živiny, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Ovos okrem proteínu obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá vynikajúco pripraví telo na spánok. S miskou müsli dodáte telu asi 200 kalórií, ktoré zaženú hlad a príjemne unavia.

Čo spraví plátok syra na záver dňa? Približne 30 g syra gouda obsahuje 100 kalórií, dôležité bielkoviny a tryptofán. Obsiahnutý tuk vám zaženie chuť na maškrtenie.

Obľúbené jedlo športovcov dodá telu množstvo bielkovín, ktoré sú dôležité pre nárast svalovej hmoty. Téglik jogurtu obsahuje okolo
160 kalórií, čo je porcia nezaťažujúca žalúdok, zároveň však obsahuje dostatočné množstvo upokojujúceho tryptofánu, ktorý sa postará o zdravý spánok. Nedajte sa odradiť ani 10 % obsahom tuku, ten sme už započítali.

Plátok hydiny obsahuje málo tuku, no dostatočné množstvo kvalitnej bielkoviny. Skvele zaženie hlad a do postele pôjdete s príjemným pocitom sýtosti.

Jabĺčko pokrájajte na plátky, potrite arašidovým maslom bez obsahu cukru a máte lahodný a zdravý dezert, ktorý môžete maškrtiť bez výčitiek svedomia aj vo večerných hodinách. Jabĺčka obsahujú balastné látky uľahčujúce trávenie a tuky v masle vám pomôžu k pokojnému spánku.

Toto vás určite poteší – chutný čokoládový puding (bez piškót a šľahačky) je na zozname povolených nočných jedál. Ako je to možné? Jedna porcia nízkotučného pudingu obsahuje len 90 kalórií, je ľahko stráviteľná a príjemne vás naladí na spánok.

Množstvo živín a málo kalórií – malé oranžové karotky sú ideálnou náhradou čipsov a orieškov. Skvele naplnia bruško a pritom pomáhajú zdravému tráveniu. Môžete ich jesť, koľko sa vám žiada – 100 g karotky obsahuje sotva 40 kalórií.

Super chutí, je plný vitamínov, balastných látok a uvoľňujúceho tryptofánu! Banán je ideálny pokrm podporujúci zdravý spánok bez toho, aby ohrozil štíhlu líniu.