Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Lenivý metabolizmus vaše kilá nerozpustí! Ak sa vám nedarí schudnúť, možno robíte týchto 5 chýb

Nie a nie schudnúť? Príčinou môže byť spomalený metabolizmus,

Zdroj: Shutterstock

Reklama
Beata Suchá

Beata Suchá

editorka týždenníka Nový Čas pre ženy

Chcete schudnúť alebo len spevniť svalstvo? Predpokladom úspechu je dobre fungujúca látková premena. Vedeli ste, že isté návyky ju zbytočne spomaľujú a kilá potom nejdú dole tak, ako by sa vám páčilo?

Nie a nie schudnúť? Príčinou môže byť spomalený metabolizmus, teda spaľovanie a využívanie energie (cukrov a tukov) v tele. Ak chcete, aby fungoval ako hodinky, na týchto päť vecí si dajte pozor!

1. Jete málo bielkovín

Potraviny s vysokým podielom bielkovín priam zázračne urýchľujú metabolizmus. Ako je to možné? Telo musí vynaložiť oveľa viac energie na štiepenie bielkovín než na štiepenie tukov a cukrov. Tento proces aktivuje látkovú premenu, ktorá môže prebiehať rýchlo a efektívne. Potraviny bohaté na bielkoviny sú navyše veľmi sýte a telu dodávajú energiu na dlhý čas. Vynikajúcim zdrojom bielkovín sú orechy, strukoviny, mäso, ryby a, samozrejme, vajcia.

Zdroj: Shutterstock

Základom jedálnička by mali byť bielkoviny.

2. Konzumujete priveľa cukru

Cukor vám nepomôže, ak chcete zhodiť, a navyše spomaľuje metabolizmus – najmä v podobe rôznych limonád, sladkostí a produktov z bielej múky. Pri konzumácii cukru stúpa jeho hladina v krvi, následkom čoho začne pankreas vylučovať hormón inzulín. Jeho úlohou je dostať cukor z krvi do buniek, ktoré ho potrebujú. Tento proces však výrazne spomaľuje celkovú látkovú premenu.

Zdieľať

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    Rozhovor - Igor Bukovský o sladkostiach

     

    3. Vynechávate raňajky

    Neraňajkujete, aby ste si ušetrili nejaké kalórie? Zásadná chyba! Ak vynecháte akékoľvek hlavné jedlo, spomaľujete látkovú premenu, no pri raňajkách to platí dvojnásobne. Práve ráno potrebuje telo novú energiu, aby naštartovalo proces látkovej premeny, pretože počas noci sa zásoby energie vyčerpali. Najneskôr dve hodiny po zobudení si sadnite k zdravým a vyváženým raňajkám, ktoré obsahujú uhľohydráty a proteíny. Ideálna je napríklad ovsená kaša s ovocím.

    Zdroj: Shutterstock

    Neraňajkujete, aby ste si ušetrili nejaké kalórie? Zásadná chyba!

    4. Stravujete sa nepravidelne

    Nielenže je dôležité nevynechať žiadne hlavné jedlo, svoju úlohu zohráva aj pravidelnosť. Raňajkovať, obedovať a večerať by ste mali približne v rovnakom čase. Ak sa vyhladujete, telo sa prepne do úsporného režimu a spáli menej kalórií. Medzi jedlami by nemali byť ani príliš dlhé, ani príliš krátke prestávky (aspoň 4 hodiny medzi dvoma hlavnými jedlami). Tak udržíte látkovú premenu v primeranom tempe.

    5. Pijete málo vody

    Na podporu látkovej premeny treba pravidelne piť, najlepšie čistú vodu. Bez nej totiž v našom tele nefunguje takmer nič. Ak má organizmus málo vody, opäť sa prepína do šetriaceho režimu, spomaľuje látkovú premenu a tým aj spaľovanie kalórií. Koľko treba piť? Na kilogram telesnej hmotnosti by ste denne mali vypiť 30 až 40 mililitrov. Toto množstvo je nutné zvýšiť v lete a pri tréningoch.

    Zdroj: Shutterstock

    Na podporu látkovej premeny treba pravidelne piť, najlepšie čistú vodu.

    Vyberáme pre vás niečo PLUS

    Autor článku

    Beata Suchá

    editorka týždenníka Nový Čas pre ženy

    Mojou láskou je móda a beauty, mojou vášňou je cvičenie. Som totiž presvedčená, že pohyb je liek na telo i dušu! Cviky, ktoré prospejú vašej chrbtici i postave nájdete aj v mojich videách CVIČKO s BEOU. Prinášam vám tipy na štýlové outfity, šik účesy a trendy v líčení inšpirované svetom celebrít. Popritom som beznádejná knihomoľka, ktorá si historickými románmi dobrovoľne ničí zrak každú noc.