Majte zdravší rok 2021: Ako sa vyhnúť zákerným chorobám? DROBNÉ zmeny s vami urobia DIVY

Dobré predsavzatia sú veľmi cenné, najmä ak ide o zdravie. Ako ich však dodržať a byť fit? Skúsenosti lekárov a výskumy poskytujú veľa tipov. Je však dôležité, aby ste sa nevzdali hneď po prvom pokuse a vytrvali. Aby ste lepšie zvládli predsavzatia, začnite postupne. V prvom rade každý mesiac čoraz viac obmedzujte sladené nápoje, biely cukor a sladkosti.

Pracujte na zlepšení svojho zdravia krok za krokom, až si jednotlivé tipy osvojíte a stanú sa bežnou súčasťou vášho života. V každej sfére je miesto na zlepšenie. Skúste postupne vylepšiť svoje stravovacie návyky, zaraďte pravidelný pohyb, samozrejme, aj čas pre seba, pretože psychické zdravie je jednoznačne neoddeliteľnou súčasťou toho fyzického. Aj malými vylepšeniami životného štýlu a minimálnym úsilím sa môžete cítiť lepšie. Inšpirujte sa našimi tipmi a začnite rok zdravšie ako kedykoľvek predtým.

Tento rok máme všetci spoločné prianie, a to, aby sa už konečne skončilo obdobie pandémie koronavírusu a my sme sa nemuseli báť o svoje zdravie. Ak budeme mať telo v dobrej kondícii, určite ten strach zmiernime. Ale ak ho budeme neustále ničiť zlou životosprávou, uponáhľaným spôsobom života, nedostatkom spánku a odpočinku, nebude sa môcť brániť žiadnym vírusom. Preto si treba uvedomiť, že napriek tomu, že navonok môže vyzerať v poriadku, vnútri to tak nemusí byť.

Upchaté cievy, vysoký cholesterol, vysoký tlak či cukor. Boľavé kĺby a chrbtica. Nepovažujme zdravie za samozrejmé, ale venujme telu starostlivosť. Dobré zdravie nie je len o výžive a cvičení, ale aj o štýle života. Preto je možno čas, aby ste sa rozhodli pre zdravší život, pretože aj malá zmena vedie k veľkému pokroku. Ak si chcete zabezpečiť lepšie zdravie, naštartujte zmenu svojho životného štýlu.

Pozor na sladkosti
Hoci viete, že spracovaný cukor je škodlivý, neodpustíte si sladkú dobrotu. Dôležitou otázkou je, ako často to býva. Ak pravidelne, niekoľkokrát za deň, je to veľmi nezodpovedné k vášmu zdraviu. No nie je cukor ako cukor. Ovocie obsahuje nielen prírodný cukor, ale aj vlákninu, ktorá prispieva k pomalšiemu vstrebávaniu cukru.

Konzumácia rýb
Ak je to možné, konzumujte ryby dvakrát týždenne. Omega-3 mastné kyseliny zo sleďov, z lososa alebo makrely udržiavajú žily, nervy, srdce a telo v kondícii. Okrem iných výhod môžu dokonca predchádzať depresívnym náladám.

Nahraďte maslo avokádom
Ak sa avokádo nenachádza vo vašom jedálnom lístku, zmeňte to. Je považované za bohatý zdroj vlákniny, zdravých tukov a živín. Obsahuje napríklad draslík, horčík či vitamín A a E. Tak neváhajte nahradiť chlieb s maslom za zdravší variant s roztlačeným avokádom. Zároveň radšej siahnite po celozrnnom pečive. Má vyšší obsah vlákniny, preto aj rýchlejšie zasýti ako klasické biele pečivo.

Zdravá káva
Ak ste milovníčkou kávy, potešíme vás. Káva nie je pre ľudský organizmus škodlivá, ale, naopak, vhodná. Niektoré štúdie dokonca tvrdia, že ak vypijete tri až päť šálok kávy denne, môžete si predĺžiť život. No ak má byť tento životobudič zdravý, nedávajte si doň cukor, mlieko, šľahačku alebo hocijakú inú príchuť. Čistá čierna káva, ktorá má minimum kalórií, dokáže priaznivo pôsobiť na organizmus.

Pastva nielen pre oči
Denne by ste mali jesť farebnú zeleninu a ovocie. Kapusta, brokolica, paprika, pomaranč, čučoriedky a mnohé iné druhy ovocia a zeleniny sú nielen radosťou pre oči. Rastlinné pigmenty zo zeleniny a z ovocia môžu podľa európskej štúdie znížiť riziko rakoviny až o 40 percent. Doprajte si pravidelnú dávku zeleninovej šťavy napríklad v podobe smoothie. Budete odolnejšia proti prechladnutiu a iným infekciám.

Voda nad zlato
Hydratácia je pre ľudský organizmus veľmi potrebná. Dostatok vody je nevyhnutný na správne fungovanie organizmu, dokáže nabiť energiou. Dokonca existujú tvrdenia, že ak si doprajete pred každým jedlom pohár vody, pomáha to pri chudnutí.

Parená brokolica

Táto chutná zelenina má svojich milovníkov i neprajníkov, no na vašom stole by sa mala vyskytovať niekoľkokrát mesačne. Látky z brokolice pomáhajú udržiavať zdravé črevo, zabraňujú astme a aktivujú imunitný systém tak, aby sa znížilo riziko rakoviny.

Často si umývajte ruky
Nielen v čase pandémie je dôležitá hygiena rúk. Znížite ňou riziko infekcie na polovicu. Čistite si ruky mydlom a vodou asi 30 sekúnd. Dôležité je, aby ste si mydlo dobre nanášali aj za nechty a do medzier medzi prstami. Ruky následne opláchnite a osušte. Dôkladné vysušenie rúk zabraňuje tiež šíreniu baktérií, a preto je kombinácia správneho umytia a vysušenia rúk považovaná za jeden z najefektívnejších spôsobov prevencie infekcií. Baktérie sa nachádzajú takmer všade, a preto by malo byť umývanie rúk alfou a omegou.

Vymeňte starú za novú
Ako často si vymieňate zubnú kefku? Po každom prechladnutí alebo zápale v ústach by ste mali zubnú kefku okamžite vymeniť. Inak by sa vám ochorenie mohlo vrátiť. Zároveň opotrebované štetiny dobre nečistia. Škodlivé baktérie potom môžu zapáliť ďasná a spôsobiť kaz.

Koľko hodín denne spíte?
Sedem až sedem a pol hodiny spánku za noc predlžuje život. Ak ste si doteraz mysleli, že počet hodín, čo spíte, je len bezvýznamným číslom, boli ste na omyle. Dostatok spánku vás udrží štíhlejšiu, chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami a depresiami, taktiež posilňuje imunitný systém. Zdravý spánok je vtedy, ak úplne zatemníte svoju spálňu a ideálna teplota v miestnosti je 19 stupňov. Väčšina ľudí spí lepšie, ak posledné dve hodiny pred spaním nepoužíva elektrické zariadenia, hlavne tie, ktoré vyžarujú modré svetlo, teda mobil, tablet, počítač.

Striedavá sprcha
Otužujete sa? Podľa štúdií by ste si mali dopriať striedavú sprchu najmenej trikrát týždenne. Najskôr vojdite asi na tri minúty pod teplú sprchu, potom na 10 až 30 sekúnd ochlaďte vodu, no nemusí byť ľadovo studená. Pomáha imunite, srdcu, prebúdzaniu ducha, mobilizovaniu energie. Plus pokožka je lepšie zásobená krvou a je pevnejšia. Takže budete nielen zdravá, ale aj krásna.

Zmerajte si krvný tlak
Vysoký krvný tlak môže spôsobiť infarkt. Zdravý dospelý človek má hodnotu krvného tlaku 120/80 mmHg (milimetrov ortuťového stĺpca). Tlak vyšší ako 140/90 mmHg už poškodzuje cievy, mozog, srdce a obličky. Zvýšený krvný tlak je blikajúcou kontrolkou, že niečo nie je v poriadku. Nepodceňujte ho, pretože nie nadarmo sa nepriaznivému tlaku vraví aj tichý zabijak. Vysoký, nízky ani kolísavý tlak nebolí, no môže byť smrteľný.

Profesionálne čistenie zubov
Zubár alebo dentálny hygienik by sa mal venovať starostlivosti o vašu ústnu dutinu každých šesť mesiacov. Odstránenie zubného kameňa a prečistenie ďasien totiž chránia pred zápalmi, ktoré by mohli spôsobiť poškodenie tela aj na iných miestach. Zuby a ochorenia ústnej dutiny môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie a ukázať sa v podobe ochorenia iných vnútorných orgánov.

Skontrolujte si topánky
Krivé podpätky či obnosené podrážky? Toto sa musí stať minulosťou. Nevhodná obuv namáha nohy a bolesť sa časom rozšíri do kolenných a bedrových kĺbov, panvy a chrbtice. Nemožno vylúčiť následné zlé držanie tela, bolesti a poškodenie. Nepoužívajte preto podpätky vysoké viac ako päť centimetrov. Výnimočne, napríklad pri zvláštnych príležitostiach, nie sú problémom.

Pravidelné prehliadky
Žena, ktorá dosiahla vek 20 rokov, by si mala raz do mesiaca robiť samovyšetrenie prsníkov. Dokáže tak rozoznať nebezpečné zmeny v podobe hrčiek, zhrubnutí, zmien na koži či výtoku z bradavky. Najlepšie je robiť prehmatanie prsníkov tretí až štvrtý deň po skončení menštruácie bruškami prstov, ktoré sú najcitlivejšie. Pre ženy do 40 rokov je určená sonografia. Mamografiu by mali absolvovať ženy vo veku medzi 40 a 69 rokov.

Poznáte svoj krvný obraz?
Čo to znamená? Lekár pomocou laboratórnych hodnôt zisťuje okrem iného možné zápaly a metabolické poruchy. Takže každého pol roka budete vedieť, v akej ste kondícii. Nemávnite nad tým rukou, môže vám to zachrániť život.

Užite si masáž
Doprajte si čas pre seba. Ani neviete, aký dôležitý je pre vaše fyzické i duševné zdravie. Masáž vás môže zbaviť bolesti, skúsený masér vám dokáže pomôcť. Okrem úľavy od fyzickej bolesti si doprajete psychický oddych. Už tridsaťminútová masáž redukuje stresové body a podporuje hormóny šťastia, endorfíny. Tie uvoľňujú napätie a zmierňujú tiež poruchy spánku a nervozitu.

Plánujte si dovolenku
Pravidelná regenerácia predchádza poruchám spôsobeným fyzickým a psychickým stresom. Dovolenkové obdobie v roku by malo trvať dva týždne, dlhšie dovolenky už rekreačný efekt veľmi nezvyšujú. Takéto „fázy zotavovania“ si rozložte čo najrovnomernejšie po celý rok. Veď určite poznáte ten hrejivý pocit pri srdci, keď si plánujete dovolenku. Vidina oddychu niekde mimo trvalého pobytu vám pohladí telo i dušu. Často stačí i predĺžený víkend alebo nedeľňajší výlet. Hoci bol uplynulý rok poznačený pandémiou koronavírusu a mnohí dovolenky museli zrušiť, netreba vešať hlavu. Je jedno, či pôjdete k moru, do hôr alebo do lesa, hlavné je odísť na istý čas niekam mimo bežnej reality. A najmä príroda poskytuje pokoj a telo i myseľ sa v nej efektívne zotavujú.

Zažite kultúru
Zmyslové pôžitky ako kino, divadlo alebo koncert sú skvelým tréningom pre sivé bunky. Okrem toho sa predovšetkým pri počúvaní hudby uvoľňujú hormóny šťastia. I keď nevieme, aký rok čaká našu kultúru, počúvať hudbu či pozrieť si dobrý film môžete aj doma. Spojte to s odpočinkom a so šálkou čaju a relaxujte.

Deň len pre seba
Aj vy máte často pocit, že na vás padá svet? Uzamknite sa pred ním na celý deň a venujte sa len sebe. Či to bude návšteva kaderníctva, manikúra, pár hodín vo wellnesse, alebo sa vydáte na prechádzku. Vďaka tomu získate zdravý odstup od každodenného života. Pomôže vám to lepšie spracúvať myšlienky a následne mať pokojnejšiu dušu.

Zažeňte stres cvičením
Cvičenie nielen rozpúšťa tuky, ale aj redukuje stresový hormón kortizol. Začnite cvičiť aspoň trikrát týždenne, najmenej 30 minút. Či už zvolíte bicyklovanie, chôdzu, džoging alebo plávanie, uvedomte si, aký dôležitý je pohyb pre zdravý stav organizmu. Veď nie nadarmo sa vraví – v zdravom tele, zdravý duch.

Doprajte telu pohyb
Aj na prvý pohľad nezmyselné činnosti, ako je chôdza po schodoch namiesto použitia výťahu, majú obrovský význam. Podporíte spaľovanie kalórií a posilníte svoje svaly na nohách. Posilníte srdce, pľúca, chrbticu. Zlepšíte si nielen kondíciu, ale aj kvalitu spánku.

Choďte von
Pobyt na čerstvom vzduchu za každého počasia je dôležitý. Zlepšujete si tak imunitu. Oblečte sa a prechádzajte sa. Keď sa budete hýbať, nebude vám zima, stačí i krátky pohyb na čerstvom vzduchu a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie. Popoludňajšie prechádzky pripravia telo na večerný spánok. Aj keď je obloha zatiahnutá, telo prijíma vitamín D. Trvá však 30 minút, kým vaša pokožka zareaguje, že ste vonku. Zázračný vitamín posilňuje imunitný systém, zabraňuje depresiám, poruchám spánku, cukrovke a rakovine.

Čas sa vždy nájde
Výhovorky ako „nestíham ísť na prechádzku, zabehať si alebo cvičiť doma“ neexistujú. Ak cestujete autom, zaparkujte ho ďalej, aby ste na miesto stretnutia alebo do práce určitú časť prešli pešo. Ak cestujete verejnou dopravou, vystúpte o zastávku skôr. Treba hľadať riešenie, nie výhovorky, prečo sa to nedá. Chôdza je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako dostať viac fyzickej aktivity do každodennej rutiny, a môže ju praktizovať každý. Zároveň pomáha posilňovať kosti, nakopnúť metabolizmus a dopraje vašej unavenej mysli trocha oddychu.

Použite efekt Okinava
Najstarší ľudia na svete žijú na japonskom ostrove Okinava. Veľa z nich sa dožíva viac ako 100 rokov. Chcete poznať ich tajomstvo dlhovekosti? Namiesto toho, aby sa do sýtosti najedli, jedia vlastne len toľko, koľko musia, a predovšetkým nízkokalorické jedlá s vysokou nutričnou hodnotou. Sotva tam niekto trpí obezitou alebo chorobami, ako je cukrovka. Aby ste sa v živote nemuseli krotiť pri každom jedle, existuje kompromis, a to zrušiť večeru dva- až trikrát do týždňa. Týmto spôsobom znižujete príjem kalórií, a tak máte takzvanú tráviacu prestávku. Zvyšuje sa produkcia hormónov, ktoré spomaľujú proces starnutia. Ľahšie tiež zaspíte.