Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Máte doma SCHODY? Ani netušíte, aké kvalitné FITKO máte po ruke, KILÁ pôjdu dolu jedna radosť!

Cvičenie na schodoch

Zdroj: Laura Witteková

Reklama
Beata Suchá

Beata Suchá

editorka týždenníka Nový Čas pre ženy

Cvičenie na schodoch zlepší nielen vašu vytrvalosť, ale aj fyzickú silu a spoľahlivo rozpúšťa tukové vankúšiky. A to je už dôvod, prečo premeniť najbližšie schodisko na posilňovňu. Ukážeme vám, ako na to.

Zdieľať

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    Ste zaneprázdnené a nemáte čas na cvičenie? Takto schudnete bez námahy!

    Tréning na schodoch vás rýchlo dostane do formy a pomôže vám spevniť celé telo. „Makať“ pritom nebudú len nohy, ale aj ruky a stred tela. Intenzívne cvičenie spaľuje kalórie a dáva zabrať problematickým partiám. Cviky môžete využiť ako rozcvičku pred behom, ale fungujú aj ako samostatný ucelený tréning. Pred začiatkom tréningu zahrejte telo pomocou jednoduchých kardio cvikov – výbehy do schodov, pri ktorých striedate pomalý klus po jednom alebo po dvoch schodoch, výskoky zo schodu na schod či bočné výbehy. Po cvičení nezabudnite na strečing.

    Tréning pre nohy a zadok: Schody sú pre posilňovanie a tvarovanie nôh a zadku ideálnou pomôckou. Rozhodne po nich nemusíte len chodiť alebo behať. Drepujte, skáčte, nebojte sa ani výpadov.

    Skok z úzkeho do širokého drepu

    Postavte sa pod schody do pozície úzkeho drepu – nohy sú tesne pri sebe, telo v ľahkom predklone. Kolená v drepe nepresahujú špičky chodidiel. S výdychom skočte o jeden schod vyššie do širokého drepu – chodidlá sú od seba vzdialené viac ako na šírku ramien, špičky a kolená sa otvárajú smerom von. Následne opäť skočte o schod vyššie do úzkeho drepu. Opakujte až kým nevyskáčete na vrch schodiska.

    Zdroj: Vladan Krumpl

    cvičenie na schodoch

    Zdroj: Vladan Krumpl

    cvičenie na schodoch

    Výpadová chôdza po schodoch

    Pri výstupe do schodov robte výpady. Kolená pokrčte do pravého uhlu, dávajte pozor, aby predné koleno nepresahovalo špičku chodidla. Telo držte vzpriamene a panvou klesajte čo najviac dolu. Pokračujte až na vrchol schodiska, podľa potreby zopakujte.

    Zdroj: Vladan Krumpl

    cvičenie na schodoch

    Zdieľať

    Video Player is loading.
    Stream Type LIVE
    Advertisement
    Current Time 0:00
    Duration 0:00
    Remaining Time 0:00
    Loaded: 0%
      • Chapters
      • descriptions off, selected
      • subtitles off, selected
      Covid ani po uzdravení neodchádza! Ako poškodzuje naše zdravie? Na TOTO sa pripravte

      Kardio cviky: Zahriatie pred tréningom neberte na ľahkú váhu. Dvojica cvikov v galérii vám v tele rýchlo rozprúdi krv a súčasne posilní aj stred tela. Klikajte SEM!

      Bulharský drep s rotáciou

      Postavte sa chrbtom ku schodom. Jednu nohu oprite špičkou o schod, druhá zostáva na zemi. S nádychom prejdite do výpadu – pokrčte obe nohy v kolenách do pravého uhlu tak, aby predné koleno nepresahovalo špičku chodidla a zadné koleno sa dostalo až pod úroveň schodu, do ktorého je noha zapretá. Telo držte vzpriamené, nepredkláňajte sa. V tejto pozícii predpažte ruky a s výdychom vytočte hornú polovicu tela do strany. S nádychom sa vráťte dopredu, pričom nohy zostávajú pokrčené. Opakujte 10-krát, potom vymeňte nohy. Telo vytáčajte vždy na tú stranu, kam smeruje predná noha. Dýchajte pravidelne do brucha, tým aktivujte stred tela.

      Zdroj: Vladan Krumpl

      cvičenie na schodoch

      Zdroj: Vladan Krumpl

      cvičenie na schodoch


      Sumo drep

      Postavte sa ku schodom bokom, jednu nohu dajte aspoň o dva schody vyššie. Špičky nôh vytočte smerom von a s nádychom prejdite do pozície sumo drepu. Kolená sa otvárajú v smere špičiek, telo je v ľahkom predklone s vystretým chrbtom. S výdychom a stiahnutím sedacieho svalstva sa vráťte nahor bez toho, aby ste príliš prepínali kolená. Opakujte 10-krát, potom vymeňte nohy.

      Zdroj: Vladan Krumpl

      cvičenie na schodoch

      Zdieľať

      Video Player is loading.
      Stream Type LIVE
      Advertisement
      Current Time 0:00
      Duration 0:00
      Remaining Time 0:00
      Loaded: 0%
        • Chapters
        • descriptions off, selected
        • subtitles off, selected
        Andrea Verešová a jej cvičenie v luxusnom rezorte v Dubaji.
        Zdroj: Instagram Andrea Verešová

        Makačka pre paže: Schody sa dajú využiť aj na posilňovanie paží. Stačí sa pustiť do kľukov.

        Zdroj: Vladan Krumpl

        cvičenie na schodoch

        Tricepsový kľuk

        Posaďte sa na schody a ruky si dajte vedľa bokov. Nohy môžete nechať pokrčené, pre ťažšiu variantu cviku prehoďte nohu cez nohu. Zdvihnite zadok, narovnajte ruky a vytiahnite sa z ramien. S nádychom pokrčte lakte tak, aby smerovali dozadu a zadkom klesajte kolmo nadol, kým sa jemne nedotkne schodu. S výdychom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 15-krát.

        Zdroj: Vladan Krumpl

        cvičenie na schodoch

        Zdroj: Vladan Krumpl

        cvičenie na schodoch

        Vyberáme pre vás niečo PLUS

        Autor článku

        Beata Suchá

        editorka týždenníka Nový Čas pre ženy

        Mojou láskou je móda a beauty, mojou vášňou je cvičenie. Som totiž presvedčená, že pohyb je liek na telo i dušu! Cviky, ktoré prospejú vašej chrbtici i postave nájdete aj v mojich videách CVIČKO s BEOU. Prinášam vám tipy na štýlové outfity, šik účesy a trendy v líčení inšpirované svetom celebrít. Popritom som beznádejná knihomoľka, ktorá si historickými románmi dobrovoľne ničí zrak každú noc.