Je to tak, akonáhle sa dostanete medzi štyridsiatničky, vaše chudnutie sa môže trochu skomplikovať. Možno aj vy robíte tieto chyby, potom sa nečudujte.
Metabolizmus sa po štyridsiatke spomaľuje, takže telo už nespaľuje tak rýchlo a kilogramy rýchlejšie naberáte, než zhadzujete. Aké chyby v tomto veku sú najčastejšie pri snahe schudnúť?
Vážime sa každý deň
Aj keď štúdie ukazujú, že niektorým ľuďom pomáha, keď ss každý deň postavia na váhu, denné váženie môže byť pre mnohé ženy po štyridsiatke značne frustrujúce. Dochádza totiž k hormonálnym výkyvom, ktoré môžu zmeniť váhu pokojne každý deň, a to až o dva kilogramy. Preto sa vážte len raz týždenne, ideálne v rovnakom čase.
Málo spíme
Ženy po štyridsiatke, ktoré spia menej ako osem hodín denne alebo spia zle a často sa budia, spaľujú horšie než ženy, ktoré majú pravidelný spánok. Podľa jednej štúdie tieto "dobre spiace" ženy spaľujú tuky až o 33 % viac ako tie, ktoré nespia.
Preháňame to s dezertmi
Jesť veľa cukru rozhodne nášmu pásu neprospieva, ale vylúčiť ho úplne tiež nie je na mieste. Ak jeme priveľa zákuskov a potravín obsahujúcich rýchle sacharidy (šišky, koláčiky atď.), poškodzujeme tým tvorbu kolagénu, ktorý udržuje pokožku hladkú a pevnú. Je lepšie jesť sladkosti s nízkym glykemickým indexom (celozrnné), obsahujú menšie množstvo cukrov. Ak si teda chcete dopriať niečo sladké, potom si oslaďte čaj stéviou, čo je prírodné bylinné sladidlo.
Výrazne znižujeme príjem tukov
Tuky potrebujeme, a po štyridsiatke dvojnásobne. Lenže tie správne tuky, ktoré prospievajú pleti, vlasom a nechtom. Ak jeme potraviny bez tuku a neustále len tie nízkotučné, pripravujeme telo o cenné živiny, ktoré podporujú zdravé bunkové delenie, regeneráciu buniek a ktoré robia dobre našej pokožke. Naše telo potrebuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré si nevie samo vyrobiť.
Vynechávame jednotlivé jedlá
Vypúšťate dopoludňajšiu desiatu alebo popoludňajší olovrant, alebo dokonca aj večeru v domnení, že rýchlejšie schudnete? Po štyridsiatke to fakt neplatí. Preskakovať jedla nebolo nikdy veľmi múdre, ale v tridsiatke sa to dalo čas od času prehliadnuť. Po štyridsiatke už nie. Lepšie je jesť menej a častejšie, aby vás neprepadal vlčí hlad.
Pijeme až priveľa vína
Jeden pohárik denne nikoho nezabije, ale keď ich vypijeme viac, už to môže znamenať, že nám chudnutie nepôjde. Jeden pohár vína znamená ďalších 300 až 400 kJ navyše, čo ešte nie je taká tragédia, ale ak je tých pohárov päť, už ide o jedno denné jedlo. Samozrejme to ale neplatí pre každého, ale v každom prípade platí, že po štyridsiatke horšie metabolizuje alkohol, takže sú jeho účinky toxickejšie. Denne by sme mali po štyridsiatke vypiť max. 120 ml vína alebo piva.
Jeme veľa bieleho pečiva a príloh
Taký čerstvý biely rožok chutí dobre, ale po štyridsiatke by sme naň mali my ženy zabudnúť. Voľme radšej celozrnné potraviny, namiesto cestovín si doprajme zemiaky alebo ryžu - a všetkého oveľa menej. Stačí použiť sedliacky rozum. Všetky porcie teda servírujte na menšie taniere, a pokiaľ ide o prílohy, znížte ich porciu na polovicu.
Necvičíte vôbec, alebo to naopak preháňate
Niektoré ženy po štyridsiatke usúdia, že jediná cesta, ako zostať štíhla, je cvičiť každý deň, a neoddýchnu si. Bohužiaľ - ak je cvičenie také intenzívne, nebudete môcť dobre spať, budete mať vačky pod očami, bude vás bolieť telo, zvýši sa vám tepová frekvencia a paradoxne nebudete chudnúť, ale trpieť. Je nutné naplánovať si aj odpočinok, rovnováha medzi výdajom a zotavením je nevyhnutná. Na druhej strane sú ženy, ktoré necvičia vôbec - tak táto cesta k chudnutiu tiež nepovedie.
