Máte po 50-ke a chcete SCHUDNÚŤ? Tieto 3 diéty odporúčajú odborníci ženám v menopauze a po nej, ZARUČENE fungujú!

Menopauza u žien začína zvyčajne vo veku 45 až 55 rokov. Nie je žiadnym tajomstvom, že ovplyvňuje hormóny, celkovú pohodu aj telesnú hmotnosť. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2022 počas tzv. "prechodu" priberieme približne 2 až 4 kilá ročne, a to aj napriek pravidelnému cvičeniu a vyváženej strave.

Vďaka portálu US News & World Report, ktorý každý rok pripravuje súhrn tých najmodernejších a najúčinnejších diét, vieme, ktoré z nich sú odborníkmi označované ako ideálne pre ženy v menopauze a aj po nej. Viac sa dočítate na ďalšej strane.

Alebo dietary Approaches to Stop Hypertension je podľa American Heart Association najlepšia diéta pre zdravie srdca a úzko súvisí s potrebami ženského tela po 50-ke.

Zameriava sa na nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, orechy, semená, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny, pričom odporúča obmedziť príjem cukrov. Podstatou je vyvážená strava s nízkym obsahom sodíka bohatá na makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky) a mikroživiny (vitamíny, minerály a stopové prvky).

Medzi diétami odporúčanými ženám po päťdesiatke sa umiestnila na druhom mieste, a to napriek tomu, že v rebríčku TOP najúčinnejších stravovacích plánov sveta sa drží už celých šesť rokov.

Zahŕňa nízkotučné mliečne výrobky, ryby, morské plody, vajcia, hydinu, celozrnné výrobky, semená, olivový olej a orechy. Dovolené je aj červené víno či červené mäso – samozrejme v malých dávkach. Stopku majú spracované potraviny a rafinovaný cukor. Výhodou je, že vďaka tejto diéte nielenže schudnete, ale aj podporíte zdravie kostí a kĺbov.

Je v podstate kombináciou stredomorskej a DASH diéty, takže nie je prekvapením, že v rebríčku získala bronzovú priečku. Diéta je navrhnutá tak, aby pomáhala udržiavať a zlepšovať funkciu mozgu, ktorý starne.

Ak milujete ovocie, najmä bobuľové ako sú čučoriedky, černice, maliny – a tiež veľké množstvo zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov, tento stravovací plán vás bude baviť. Dbajte však na dostatočný prísun orechov, semien, rýb, morských plodov a dávky kvalitného olivového oleja.

Autor: Ženský Čas