Cítite neustály pracovný TLAK, či všetko stihnete? Vieme, ako STRES premeniť na RADOSŤ

Až 80 % ľudí pociťuje časový tlak v práci, ale aj doma a obáva sa, že nestihne urobiť všetko, čo musí. Hľadáme jednoduché spôsoby, ako vytvoriť priestor a čas na všetko, čo chceme.

Pritom časový stres nie je vždy užitočný! Spôsobuje úzkosť a strach z toho, že nemáme čas, má neuveriteľne negatívny vplyv na kvalitu života, porovnateľný so strachom z nezamestnanosti. Toto napätie môže ľahko prerásť do duševných chorôb, ako je depresia a vyhorenie, ale aj do fyzických, napríklad celkové oslabenie imunity, nespavosť, a iných pridružených chorôb.

Všetci predpokladáme, že času je málo. Hovorí sa o uponáhľanej dobe a o tom, ako máme spomaliť. Máme pocit, že na záľuby a voľný čas nám nezostávajú žiadne zvyšné hodiny… Ale je to skutočne len pocit! Podľa výskumov dnes máme viac voľného času ako napríklad v 50. rokoch, len sa zmenil spôsob vnímania. Väčšina z nás má v telefóne diáre a pripomienky, ktoré nás neustále upozorňujú, čo ešte máme urobiť. Inteligentné hodinky nám hovoria ešte aj to, kedy sa máme postaviť, ak dlho sedíme, a kedy je už nutný pohyb. Všetci si dávame ciele a úlohy, a tak sme si viac vedomí konfliktov medzi cieľmi a uskutočnením, pracovným a osobným časom než naši predkovia.

Našťastie výskumy potvrdzujú aj to, že čas je o kvalite, nie o množstve. Teda nejde o to, koľko hodín oddychujete, ale skôr o to, ako sa pri tom cítite. Teda ak strávite jednu hodinu plnú šťastia a spokojnosti, urobíte pre seba viac, ako keď si doprajete celý deň s výčitkami, čo všetko ste mohli urobiť namiesto toho voľna. Psychológovia hovoria, že človek sa cíti šťastný natoľko, nakoľko sa jeho skutočné dni zhodujú s predstavou tých „ideálnych“. Čím väčšia zhoda, tým väčší pocit šťastia.

Chcete si oddýchnuť na večeri s milovaným, ale okrem vás je tam stále prítomný mobil, tretia strana, ktorá vás núti skontrolovať každé cinknutie? Lenže aj malé rozptýlenie zvyšuje stres a znižuje sústredenie na to, čo práve robíte. A neustále rozptyľovanie dokonca oslabuje pamäť. Voľný čas môže byť naozaj fuška, keď musíte stále premýšľať, čo bude ďalej! Preto skúste metódu chunking, ktorá pomáha sústrediť sa na to, čo robíte. Činnosť si „rozkúskujte“ a ne­snažte sa urobiť všetko naraz. Takže napríklad, ak ste sa pustili do veľkej úlohy, vypnite všetky upozornenia aspoň na dve hodiny. Nebojte, svet bez vás prežije a uvidíte, ako rýchlo vám to pôjde. Zvládnete ju možno rýchlejšie, ako keď budete počas nej sledovať veľa iných vecí. Rovnako aj na večeri s rodinou proste nechajte telefón aj hodinky v tichom režime.

Všetci nám hovoria, ako si musíme urobiť zoznam úloh, aby sme boli efektívnejší, tak okrem toho si urobte zoznam pre šťastie a každý deň z neho splňte nejakú úlohu. Nemusí to byť nič svetoborné, stačí napríklad vypočuť si podcast, kúpiť si kvety do vázy a podobne.