Máte pri dome workoutové IHRISKO, ale vôbec neviete, ako tam CVIČIŤ? My vám to UKÁŽEME!

Pred každým tréningom je dôležité sa rozohriať. Vyššie teploty nám hrajú do kariet, pretože sa na tréning môžete pripraviť telo už rýchlou chôdzou alebo ľahkým klusom cestou na ihrisko.

Natiahnutie na hrazde
Využite nižšiu hrazdu alebo lavičku. Kľaknite si na dĺžku paží od hrazdy a zaprite sa o ňu dlaňami. S výdychom pretlačte hrudník čo najnižšie k zemi. Boky zatlačte nad päty.

Jumping Jack
S nohami pri sebe odskočte do strán, paže zdvihnite oblúkom nad hlavu a opäť spojte nohy. Skáčte dynamicky, snažte sa zapojiť aj lopatky a zľahka sa zadýchať.

Ďalšie cviky na workoutovom ihrisku nájdete v GALÉRII!

1. Predný drep s odporovou gumou
A. Rozkročte sa na šírku bokov, gumu umiestnite pod chodidlá a chyťte ju do dlaní na úrovni ramien.
B. Urobte drep, zadok smeruje dozadu a nadol, pričom gumu držíte stále na úrovni ramien. Chrbát je v každej fáze cviku vystretý a lakte pokrčené. Cez päty sa dynamicky narovnajte. Opakujte 15-krát.

2. Príťahy k hrudníku v stoji (face pulls)
A. Gumu zachyťte o hrazdu na úrovni hrudníka. Uchopte ju dlaňami s natiahnutými pažami priamo pred telom. Vo východiskovej pozícii by mala byť zľahka napnutá.
B. Zatiahnite lakte dozadu a lopatky stiahnite k sebe, pričom gumu pritiahnete k telu.

3. Výstupy na lavičku
A. Postavte sa pred lavičku s nohami na šírku bokov. Vystúpte jednou nohou na lavičku, pričom si dajte pozor na pravý uhol v kolene.
B. Vystupujte na lavičku striedavo ľavou a pravou nohou. Chrbát držte rovný a kvôli stabilite fixujte bod pred sebou. Nepredkláňajte sa.

4. Príťahy kolien k hrudníku na hrazde
A. Zaveste sa na hrazdu a spevnite sa.
B. S výdychom pritiahnite kolená čo najbližšie k hrudníku a pomaly spusťte späť.

5. Dipy s odporovou gumou
A. Gumu si uviažte na jednej strane hrazdy, na druhej si ju budete fixovať dlaňou. Vyhupnite sa nahor a gumu si umiestnite pod kolená.
B. Pokrčte paže v lakťoch a klesajte hrudníkom na úroveň hrazdy. Cez paže sa vytlačte do pôvodnej pozície.

6. Bulharský drep
A. Postavte sa približne meter od hrazdy (lavičky). Zadnú nohu oprite priehlavkom chodidla o hrazdu. Predná noha je priamo pod bokmi.
B. Pokrčte nohu v prednom kole a klesajte nadol, pričom sa zadným kolenom priblížite k zemi. Zatlačte do chodidla prednej nohy a vráťte sa do východiskovej pozície.