Máte problémy so zaspávaním? Nájdite si kamarátku!

Spánok je dôležitý pre zdravie, regeneráciu duševných a psychických síl, dokonca urýchľuje metabolizmus, a preto je významný aj pri chudnutí. Podľa štatistík prespíme až tretinu svojho života. Kvalitný spánok by nemal byť kratší ako 5 hodín a dlhší ako 8. Pokiaľ sa v noci často budíte a vaše snívanie prerušujú starosti, môže sa vám zvýšiť krvný tlak, hladina krvného cukru aj cholesterolu.

Potrebujeme pocit pospolitosti

Nemáte dobrú kamošku alebo v lepšom prípade kamarátky? Škoda. Mali by ste to napraviť čím skôr, pretože podľa výskumu z Kalifornskej univerzity je dôležité mať sa na koho obrátiť so svojimi starosťami. U žien sa spúšťa potreba podeliť sa so zážitkami či nepriateľským stresom z toho, čo sme zažili, s niekym ďalším.

Pocit pospolitosti zvyšuje v ženskom tele hormón šťastia oxytocín, ktorý tak začne blokovať negatívny hormón stresu kortizol. Čím viac kamarátok teda máte a čím častejšie sa zverujete so svojimi trápeniami, tým lepšie sa budete cítiť i lepšie spať.

Pomôže aj správna strava

Ak patríte medzi tie nešťastnice, ktoré sa nemôžu pochváliť ani jednou dobrou priateľkou, pomôžte si ku kvalitnému spánku aspoň správnou životosprávou. Siahnite večer po banáne a pridajte aj mandle, aby ste si uvoľnili svalstvo, ktoré sa tak zbaví napätia. Okrem toho si uvarte harmančekový čaj s lyžičkou medu. Tak sa pripravíte na skutočne dobrú noc a vaša myseľ môže pokojne oddychovať, rovnako ako vaše telo.

● si cez deň zacvičíte alebo sa vydáte na prechádzku,

● nepôjdete spať s plným bruškom,

● predtým nezaspíte pri televízii,

● nebudete pred spánkom piť alkoholické nápoje,

● si dáte pred spaním uvoľňujúci kúpeľ,

● si prečítate časť knihy s príjemným obsahom.