Na výslnie sa dostáva nový fitness trend: Vďaka Hollow Rocks budete mať BRUCHO ako DOSKA!

Stred tela je dôležitý, pretože pri jeho zanedbávaní vám hrozia nielen bolesti chrbta, ale aj vyššie riziko srdcových problémov. V brušnej dutine sa zvykne hromadiť obzvlášť veľké množstvo tzv. viscerálneho tuku, ktorý podporuje kardiovaskulárne ochorenia.

Existuje mnoho spôsobov, ako pre seba niečo urobiť. No sotva existuje lepšie a účinnejšie cvičenie na brucho ako tzv. Hollow Rocks. Ide o statické cvičenie, pri ktorom sa kladie dôraz na maximálne napätie tela. Precvičíte si hlavne stabilizačné svaly a vytvoríte dobrý základ pre ďalšie cvičenia. Pokračovanie na ďalšej strane.

Hollow Rock môže vyzerať jednoducho, no od detskej hry má ďaleko. Aby ste mohli cvičenie vykonávať bezpečne a efektívne, potrebujete bezpodmienečne dobrú kontrolu tela. Ale nebojte sa, prax robí majstra.

Ako na to, krok za krokom:

Ľahnite si na chrbát, ideálne na podložku na jogu alebo fitness. Potom natiahnite ruky za hlavu. Aktivujte brušné svaly a ich silou zdvihnite trup s rukami a rovnými nohami niekoľko centimetrov nad zem.

Dbajte na to, aby ste mali spodnú časť chrbta pritlačenú k zemi, aby sa vám chrbát neprehýbal. Teraz držte trup, ruky a nohy niekoľko centimetrov nad podlahou a začnite sa pomaly a kontrolovane hojdať dopredu a dozadu. Opakujte tento kolísavý pohyb niekoľkokrát, ale len tak často, ako sa dokážete udržať hore silou svojho brucha, nie krčnej chrbtice.

Autor: Petra Wachman