Nájdite cestu k sebe, vyformujte si super figúru: JOGU milujú aj začiatočníčky! Tipy, ako na to

Možností je veľa a začiatočníčka často netuší, čo si pod jednotlivými názvami predstaviť. Hoci všetky štýly využívajú rovnaké jogové pozície, každý kladie dôraz na niečo iné. Nech už ide o akýkoľvek druh či štýl, vyberte si kurz pre začiatočníčky, aby ste sa oboznámili so základnými princípmi, pozíciami a technikou dýchania.

Kombinácia fyzickej a psychickej aktivity prospieva telu aj mysli.

Znižuje stres a eliminuje pocit úzkosti, upokojuje myseľ

Cvičením rôznych pozícií (asán) sa zvyšuje rovnováha, pevnosť a pružnosť tela.

Práca s dychom zvyšuje koncentráciu a relax.

Zlepšuje fyzickú kondíciu.

Pomáha pri chronických ochoreniach – rakovina, bolesti, depresie.

Zlepšuje spánok a zmierňuje výkyvy nálad.

Detoxikuje.

● Hľadajte certifikovaných inštruktorov.
● Kúpte si jogamatku, je to hygienickejšie.
● Ak cítite bolesť alebo nepohodlie pri cvičení, konzultujte to s inštruktorom.

Ideálna na prvé kroky a pokusy je napríklad hathajoga, ktorá je pomalá a zameriava sa na zvládnutie základných, nie príliš náročných pozícií. Je to pokojný, nenáročný druh jogy. Cvičí sa v pomalom tempe, pohyby sú jemné, súčasťou sú jednoduché dychové cvičenia a meditácia. Slovo hatha sa prekladá ako sila alebo úsilie. To znamená naučiť sa správne dýchať, získať psychickú a fyzickú silu, nájsť cestu k sebe, vyformovať si postavu a zharmonizovať myseľ a telo.

Plusy: V mentálnej (duševnej) rovine prináša upokojenie a pocit vyrovnanosti. Po fyzickej stránke si zlepšíte kondíciu, vitalitu, pružnosť svalov a pohyblivosť kĺbov.

Niečo pre milovníčky tepla! Tento typ jogy sa cvičí v miestnosti, kde je teplota až 42 °C a vlhkosť vzduchu okolo 40 %. Zahŕňa 26 základných pozícií, ktoré určil zakladateľ B. Choudhury. Vďaka teplu si zlepšíte flexibilitu a kalórie vypotíte. Nevyhnutná výbava je uterák a voda, ktorú potrebujete dopĺňať. Táto joga sa začína zahrievacím dýchacím cvičením, nasleduje 24 pozícií a končí sa dýchacou pózou. Každá pozícia sa opakuje dvakrát a trvá 30 sekúnd. Z pozície v stoji sa postupne prechádza do záklonov a tie neskôr vystriedajú pozície v predklone. Základom je zapotiť sa a zapracovať na svaloch a šľachách.

Plusy: Je síce namáhavejšia, ale o to účinnejšia! Pomáha bojovať proti únave, depresii a stresu. Počas jednej lekcie „horúcej jogy“ môžete spáliť priemerne 450 kalórií. Výdatným potením nastáva detoxikácia organizmu a vylučovanie toxínov.

Ideálna pre perfekcionistky a tie, ktoré sa chcú naučiť jednotlivé pozície skutočne precítiť. Ide o statický štýl jogy, ktorý sa zameriava na detail, pričom budete postupovať od základných jogových pozícií a techník dýchania k pokročilejším. Na dosiahnutie dokonalých ásan sa v nej využívajú pomôcky na cvičenie ako popruhy, deky, pásky, vankúše a podobne. Ajengarova joga rozvíja svalové funkcie a koordináciu a zapája všetky časti tela. Dôraz sa kladie na správne vykonanie cvikov. Tento typ jogy treba cvičiť pod vedením skúseného inštruktora. Ajengarova joga vychádza z hathajogy, pričom sa skladá z viac ako 200 jogových pozícií a viacerých techník dýchania.

Plusy: Rozvíja silu, pohyblivosť a stabilitu a jej cieľom je znížiť stres a vnútorné napätie. Je vhodná pre všetky bez ohľadu na vek či fyzickú kondíciu, ktorým vyhovujú pomalé jogové štýly.

Je to holistický systém, teda cvičenie pôsobí ako celok. Cvičením a dychovými technikami sa aktivujú a akoby zobudia životne dôležité žľazy, aby aktívne produkovali hormóny. U žien sa zameriava hlavne na vaječníky, nadobličky, štítnu žľazu a hypofýzu. Ak sú žľazy zdravé a aktívne, telo funguje bezproblémovo. Odcvičiť celú zostavu trvá približne 30 minút, čo je veľmi praktické. Samozrejme, čím častejšie cvičíte, tým lepšie pre všetky žľazy.

Plusy: Cvičenie dokáže pomôcť s hormonálnou nerovnováhou – nepravidelnou, bolestivou či silnou menštruáciou, PMS, vhod-
né je aj pri ťažkostiach s otehotnením a problémoch s menopauzou, zlepšuje kvalitu vlasov aj pokožky. Hormonálna joga detoxikuje telo na všetkých úrovniach.

Ide o pôvodný druh jogy. Hlavným cieľom kundalini jogy je prebudiť plný potenciál vedomia. To dosiahneme tým, že sa uvoľní a usmerní prúd energie, ktorá preteká energetickými centrami pozdĺž chrbtice. Cvičia sa špeciálne cvičenia, dýchacie techniky, meditácie a spievajú sa mantry. Kundalini joga vôbec nemusí byť fyzicky náročná. Zvládnu ju bez problémov aj začiatočníčky alebo menej zdatné.

Plusy: Zvýšenie sily, flexibility alebo napríklad zlepšenie trávenia a imunity, uvoľnenie chrbtice. Vyvoláva pocity šťastia, lásky k sebe aj k iným, vyrovnanosť.

Aštangajoga sa označuje ako meditácia v pohybe. Niekoho však môže prekvapiť jej náročnosť. Ide o jogové cvičenie vo vyššom tempe, kde sa využíva plný jogový dych. Pozície sú náročnejšie, takže je vhodná pre tie, ktoré majú s cvičením jogy skúsenosti. Má presne stanovené série – postupnosti pozícií, aby sa dala zapamätať. Sú zoradené logicky, kde jedna pozícia alebo sekvencia pripravuje telo na nasledujúcu časť.

Plusy: Zlepšuje obehový systém, pomáha chudnúť. Na rozdiel od hodiny, keď učiteľ vedie celú skupinu v jednom tempe, tu cvičíte tak, ako to vyhovuje vám. Odstraňuje chronické bolesti, lieči skoliózu, zabraňuje osteoporóze a detoxikuje. Zároveň posilňuje svaly, nervový a kardiovaskulárny systém.

Známa aj ako regeneračná. Ide o veľmi jemný a pohodový druh jogy, vhodný aj pre lenivé, ktorým sa nechce potiť. Pri tomto fyzicky nenáročnom cvičení sa používajú rôzne pomôcky ako vankúše, popruhy a podobne. Je vhodná pre všetky vekové aj kondičné úrovne. Odporúča sa aj v čase rekonvalescencie, keď sa zotavujete po zranení. Restoratívna joga má pomalšie tempo, ktoré je ideálne pre tie, ktoré majú znížené fyzické schopnosti. Je to skvelý spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa stresu. Zahŕňa len niekoľko pozícií, z ktorých sa každá cvičí okolo 20 minút. Zotrvanie v jednej pozícii dlhší čas môže pomôcť zmierniť bolesti kĺbov, pretiahnuť svaly a upokojiť myseľ.

Plusy: Obnovuje vnútornú rovnováhu, uvoľňuje telo, posilňuje a podporuje odolnosť proti chorobám, ktoré vyvoláva stres.

Novší dynamický štýl jogy, ktorý sa líši od ostatných tým, že pozície sa necvičia v stanovenom poradí. Powerjoga prenecháva kreatívny priestor inštruktorovi, ktorý môže tvoriť na každú lekciu iné zostavy. Je rýchla, takže je to skvelý spôsob, ako si dať do tela a spáliť kalórie. Podobá sa aštangajoge, ale venuje menšiu pozornosť duchovnej stránke – meditácii, spievaniu. Veľký dôraz sa kladie na získanie pevnosti a pružnosti tela. Powerjoga je štýl prispôsobený potrebám ľudí západného sveta. Je vhodná aj pre tie, ktoré nemajú skúsenosti s jogou, ale vyberte si kurz pre začiatočníčky.

Plusy: Cvičenie odstraňuje svalové dysbalancie, nesprávne pohybové návyky a zároveň pomáha odbúravať stres a zlepšuje koncentráciu, výkonnosť a pružnosť, prináša radosť z pohybu.

Náš tip:  Jogové lekcie pre začiatočníčky môžete nájsť aj na Youtube. Odporúčanie: Ak sa vám prvá hodina nebude páčiť, určite jogu neodpíšte a dajte jej ešte šancu. Existuje veľa inštruktorov a veľa rôznych prístupov, takže niekedy je to len o hľadaní a skúšaní.