Najedzte sa a schudnite! Že to nie je možné?! S našou diétou budete jesť až 6-krát DENNE a...

Tento program je skvelý, keď potrebujete rýchlo schudnúť alebo sa zbaviť posledných pár kíl, ktoré nechcú odísť. Porcie naozaj nie sú veľké, ale vďaka tomu, že budete pravidelne a výživne jesť, udržíte si stabilnú hladinu cukru v krvi, a teda budete mať pocit sýtosti po celý deň.

1. Jedzte menej a častejšie

Nevynechajte počas dňa žiadne jedlo. Jedzte pravidelne asi každé dve až tri hodiny.

2. Buďte pripravená

Toto je kľúč každej úspešnej diéty. Urobte si čas a premyslite si, ktoré ingrediencie budete potrebovať, aby vám počas týždňa nič nechýbalo.

3. Jedzte čerstvé potraviny

Vyberajte si chudé zdroje bielkovín, akým je kura, biela ryba, tuniak alebo morka. Nezabudnite na veľa čerstvej zeleniny a ovocia. A rozhliadnite sa po zdravých tukoch ako avokádo, orechy alebo olivový olej.

4. Varte si doma

Jedlo si pripravte vopred na celý deň, aby ste ho mali vždy poruke, nech idete kamkoľvek. Vyhnete sa tak vysokokalorickému maškrteniu, keď vás pochytí hlad.

5. Škrtnite majonézu a hotové omáčky

Jedlo si radšej dochuťte soľou, korením, cesnakom alebo čerstvými bylinkami.

6. Nezabudnite piť

Počas dňa vypite dostatočné množstvo vody. V poriadku sú aj bylinkové čaje.

7. Vyhnite sa kofeínu a cukru

Škrtnite zo svojho jedálneho lístka priemyselne spracovanú stravu, cereálie či sýtené nápoje.

8. Používajte schody

Už aj 220 krokov navyše počas dňa dokáže s vaším telom zázraky.

9. Zapojte priateľku

Spoločný program bude väčšia zábava a obe sa budete navzájom motivovať.

1. deň

Raňajky: grécky jogurt s medom

Desiata: dusené jablko so škoricou

Jablko nakrájame na menšie kúsky a krátko podusíme na panvici. Podávame posypané mletou škoricou.

Obed: šalát so šunkou

V mise zmiešame rukolu, paradajky, kapiu, slnečnicové jadierka, červenú cibuľu, uhorku, avokádo a šunku.

Olovrant: šalátové lodičky s klobáskami

Dve bravčové klobásky zabalíme do mladých listov rímskeho šalátu.

Večera: dusený losos so šalátom pak choi a s cukrovým hráškom

Neskorá večera: pečený banán s piatimi opekanými vlašskými orechmi a muškátovým orieškom

2. deň

Raňajky: grécky jogurt s medom, so slnečnicovými a s tekvicovými semienkami

Desiata: 2 plátky chudej varenej šunky s hrsťou rukoly

Obed: tuniakový šalát

Menšiu konzervu tuniaka zmiešame s mladými špenátovými listami, rukolou, paradajkami, jarnou cibuľkou a brokolicou.

Olovrant: 1 varené vajce s hrsťou žeruchy

Večera: steak so špargľou

Opečieme 1 kus steaku z oboch strán, osolíme, okoreníme a podávame s parenou špargľou.

Neskorá večera: 1 upečené jablko s čučoriedkami posypané škoricou

3. deň

Raňajky: 2 mesiačiky pečených sladkých zemiakov s 2 bravčovými klobásami

Desiata: 1 nakrájaná hruška podávaná s 2 PL mandľového masla

Obed: grilovaný halibut s praženicou z 1 vajca, grilovanými paradajkami a rukolou

Olovrant: 1 nakrájaný banán podávaný s 3 PL gréckeho jogurtu a so 4 polovicami vlašských orechov

Večera: morčací šalát

Zmiešame rukolu, paradajky, kapiu, slnečnicové semiačka, červenú cibuľu, uhorku, avokádo a varené morčacie mäso.

Neskorá večera: malá miska kukurice opraženej nasucho

4. deň

Raňajky: omeleta s klobásou

Rozšľaháme 1 vajce a uvaríme z neho omeletu. Obložíme plátkami bravčovej klobásy.

Desiata: nakrájané jablko s 2 PL arašidového masla

Obed: teplý lososový šalát

Zmiešame 1 upečenú filetu z lososa s parenou fazuľou, nakrájanou reďkovkou a trochou červenej cibule.

Olovrant: 1 varené vajce s hrsťou rukoly

Večera: 1 grilovaná kuracia fileta podávaná so sladkými zemiakmi a s 1 nakrájaným avokádom

Neskorá večera: malá miska kukurice opraženej nasucho

5. deň

Raňajky: praženica z 1 vajca, 2 plátky šunky a trocha rukoly

Desiata: šalát z quinoy

Zmiešame 2 PL uvarenej quinoy s malou miskou miešaného šalátu.

Obed: grilovaná fileta z tresky s hranolčekmi zo sladkých zemiakov a prílohou z paradajok a jarnej cibuľky

Olovrant: 3 PL gréckeho jogurtu s hrsťou bobuľového ovocia

Večera: opekaná kuracia fileta s pečenou tekvicou, mrkvou a cibuľou

Neskorá večera: 2 kocky horkej čokolády (70 % podiel kakaa)

6. a 7. deň

Zopakujeme jedálny lístok z ktoréhokoľvek predchádzajúceho dňa.