Naplánujte si jedálny lístok: 5. časť

V minulých častiach ste sa naučili, ako jesť pomaly, sústrediť sa na jedlo a nespájať ho s inými činnosťami. Nenáhlite sa, snažte sa urobiť si na jedlo čas. Pomaly získavajte správne stravovacie návyky a mal by sa už objaviť aj úbytok na vašej hmotnosti. Vaše telo si pomaly zvyká na menší prísun energie.

KROK PIATY

Dnes sa zameriate na plánovanie jedla. Pri chudnutí by ste sa nemali dostávať do situácií, keď máte nezvládnuteľný „vlčí hlad“. Pokiaľ sa do tejto situácie dostanete, spravidla porušíte všetky zásady racionálneho stravovania a zároveň aj všetky svoje nové predsavzatia. Dobrým príkladom prejedania sa je napríklad aj nakupovanie v supermarkete „nalačno“. Vtedy do nákupného vozíka vkladáme množstvo takých potravín, ktoré by sme s plným žalúdkom ani nekúpili. Skôr, ako sa najete Naučte sa plánovať si jedálny lístok aspoň jeden deň vopred. Noste si jedlo do práce, majte vždy niečo poruke. Nezháňajte jedlo až vo chvíli, keď vás ovláda hlad. Takáto situácia sa zvyčajne rieši konzumáciou nevhodných potravín alebo stravovaním sa v stánkoch s rýchlym občerstvením, ktoré do zdravého stravovania rozhodne nepatria. Najlepšie je myslieť na druhý deň už večer, keď si môžete premyslene a bez náhlenia pripraviť jedlo zodpovedajúce svojou energetickou hodnotou následnému chudnutiu.
Pokiaľ sa vám nepodarí pripraviť si jedlo a ste odkázaní stravovať sa v reštaurácii – môžete využiť metódu „jedz len polovicu“. Táto metóda spočíva v konzumácii len polovice vašej bežnej porcie. Na raňajky si namiesto 2 rožkov dáte jeden a v práci na obed zjete 2 knedle namiesto štyroch. Takúto menšiu porciu môžete vždy doplniť čerstvou zeleninou, napríklad vo forme šalátu, ktorý je nízkoenergetický a zároveň vám dodá vitamíny. Naučte sa neľutovať zvyšky porcie v duchu „čo je na tanieri – treba zjesť“. Takýmto prístupom skonzumujete vždy všetko, čo vám bude predložené a vytúženej postavy sa nikdy nedočkáte.

RADA PIATA

Dopredu si rozmyslite, čo a kde budete nasledujúci deň konzumovať. Používajte pravidlo: jedz len polovicu. Výnimkou je len zelenina, ktorú môžete jesť neobmedzene aj päťkrát denne.