Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Naštartujte chudnutie jedlom. Hladovanie vám nepomôže

Reklama

Ak budete hladovať, neschudnete. Telo panikári a zadržiava si energetické zásoby v podobe tuku. Aby ste strácali kilá, rozvrhnite si jedlo na celý deň.

Aj keď chudnete, strava by mala byť pestrá a vyvážená. Samozrejmosťou je dostatok vitamínov a minerálov. „Nestačí len počítať kalórie,“ tvrdí Věra Králová, nutričná terapeutka.

„Aby človek nebol unavený a aby mu nehrozil nedostatok dôležitých látok, je potrebné dbať aj na to, aby jedálniček obsahoval určitý pomer bielkovín, sacharidov a tukov. To potom dokáže perfektne naštartovať metabolizmus a chudnutie.“

Pri redukčnej diéte:

  • Nenakupujte hladní
  • Používajte menšie taniere
  • Jedzte pravidelne a v malých dávkach
  • Porcie si odmerajte
  • Keď už nemôžete byť bez sladkých nápojov, zvoľte radšej stopercentné džúsy a rieďte ich čo najviac vodou
  • Pite dostatočné množstvo tekutín, najlepšie vodu, vlažné ovocné čaje
  • Redukčnú diétu doplňte primeraným pohybom

Výška energetického príjmu je pri chudnutí individuálna a mala by vychádzať zo súčasného jedálnička. „Všeobecne platí, že pre doporučené tempo chudnutia 1 kilo týždenne sa znižuje príjem energie o približne 2500 kJ za deň. Platí tiež, že čím si viac vhodného pohybu zariadime, tým menej môžeme energiu znižovať,“ dodáva Králová. To znamená, že viac sa hýbte a tým si viac doprajete aj v jedle.

Ak však chcete schudnúť bez lekárskeho dohľadu, váš minimálny denný príjem energie by nikdy nemal klesnúť pod 5000 kJ.

Redukčný jedálniček pre tento deň

Raňajky: jogurt (150 g), rohlík (1 ks), jablko

Desiata: Paradajky (150 g)

Obed: Dusená fašírka alebo šunka, zemiaková kaša, mrkvový šalát

Olovrant: Pomaranč

Večera: Hovädzí vývar s rezancami, grilovaný tuniak s plátkami uhorky, pečený toast

Celkový príjem energie za deň: 6358,9 kJ

Bielkoviny: 76,3 g

Sacharidy: 196,9 g

Tuky: 50,6 g

Zdroj: blesk.cz

Vyberáme pre vás niečo PLUS