Naštartujte chudnutie jedlom. Hladovanie vám nepomôže
20. 2. 2010, 9:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 13:33)
Ak budete hladovať, neschudnete. Telo panikári a zadržiava si energetické zásoby v podobe tuku. Aby ste strácali kilá, rozvrhnite si jedlo na celý deň.
Aj keď chudnete, strava by mala byť pestrá a vyvážená. Samozrejmosťou je dostatok vitamínov a minerálov. „Nestačí len počítať kalórie,“ tvrdí Věra Králová, nutričná terapeutka.
„Aby človek nebol unavený a aby mu nehrozil nedostatok dôležitých látok, je potrebné dbať aj na to, aby jedálniček obsahoval určitý pomer bielkovín, sacharidov a tukov. To potom dokáže perfektne naštartovať metabolizmus a chudnutie.“
Pri redukčnej diéte:
- Nenakupujte hladní
- Používajte menšie taniere
- Jedzte pravidelne a v malých dávkach
- Porcie si odmerajte
- Keď už nemôžete byť bez sladkých nápojov, zvoľte radšej stopercentné džúsy a rieďte ich čo najviac vodou
- Pite dostatočné množstvo tekutín, najlepšie vodu, vlažné ovocné čaje
- Redukčnú diétu doplňte primeraným pohybom
Výška energetického príjmu je pri chudnutí individuálna a mala by vychádzať zo súčasného jedálnička. „Všeobecne platí, že pre doporučené tempo chudnutia 1 kilo týždenne sa znižuje príjem energie o približne 2500 kJ za deň. Platí tiež, že čím si viac vhodného pohybu zariadime, tým menej môžeme energiu znižovať,“ dodáva Králová. To znamená, že viac sa hýbte a tým si viac doprajete aj v jedle.
Ak však chcete schudnúť bez lekárskeho dohľadu, váš minimálny denný príjem energie by nikdy nemal klesnúť pod 5000 kJ.
Redukčný jedálniček pre tento deň
Raňajky: jogurt (150 g), rohlík (1 ks), jablko
Desiata: Paradajky (150 g)
Obed: Dusená fašírka alebo šunka, zemiaková kaša, mrkvový šalát
Olovrant: Pomaranč
Večera: Hovädzí vývar s rezancami, grilovaný tuniak s plátkami uhorky, pečený toast
Celkový príjem energie za deň: 6358,9 kJ
Bielkoviny: 76,3 g
Sacharidy: 196,9 g
Tuky: 50,6 g
Zdroj: blesk.cz
